Starfish Crunch (kɔgɔji dolow Crunch).

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Starfish Crunch (kɔgɔji dolow Crunch).

Starfish Crunch ye farikoloɲɛnajɛ koloma ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ farikolo kulu caman laɲini, i n’a fɔ abs, obliques ani lower back, o bɛ dɛmɛ ka i ka balansi ni i sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Nin dege in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ danfaralenw ma. Mɔgɔw ​​b’a fɛ ka Starfish Crunch kɛ bawo a tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka kɛ sababu ye ka a kɔnɔna barika bonya, nka a bɛ farikolo ka ɲɔgɔndɛmɛ n’a sɛgɛsɛgɛli fana bonya, o b’a kɛ farali ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Starfish Crunch (kɔgɔji dolow Crunch).

• Aw bɛ aw kɔnɔbara don a la ani ka aw farikolo sanfɛla ni dugumalan fila bɛɛ kɔrɔta ka bɔ duguma waati kelen na, aw bɛ aw laɲini ka maga aw bolo kɛrɛfɛla la ka taa sen na, i n’a fɔ aw kininbolo ka taa aw kininbolo sen na.
• Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɔlɔsi walasa ka farikoloɲɛnajɛ in nafa bonya.
• Aw bɛ segin o lamagacogo kan, nin sen in na, aw bɛ se aw kininbolo ma ka se aw kininbolo sen ma.
• Aw bɛ taa a fɛ ka kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen kɛ ka kɛɲɛ ni aw sago ye ka segin-ka-bɔnye hakɛ kɛ, ka taamacogo basigilen ni kɔrɔtalen mara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Starfish Crunch (kɔgɔji dolow Crunch).

• Engage Your Core: Starfish Crunch kɛli ka ɲɛ, o kun ye ka i ka core sen don a la. Ni aw bɛ aw sanfɛla ni dugumalan kɔrɔta ka bɔ duguma, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔbara fasaw gɛlɛya. O bɛna dɛmɛ ka a jira ko farikolo yɔrɔ ɲumanw bɛ baara kɛ ani fana o bɛna dɛmɛ ka kɔ duguma degun bali.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: I yɛrɛ tanga fili ma ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Aw bɛ aw jija ka lamaga-lamagaliw kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka u kunbɛn. O tɛna kɛ sababu ye dɔrɔn ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ, nka a bɛna dɔ bɔ joginni farati fana na.
• Aw bɛ ninakili ka ɲɛ: Mɔgɔw ​​bɛ fili min kɛ tuma caman na ni u bɛ kɔnɔbara dege, o ye ka u ninakili minɛ. Aw bɛ aw jija ka ninakili bɔ aw kɛtɔ

Starfish Crunch (kɔgɔji dolow Crunch). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Starfish Crunch (kɔgɔji dolow Crunch).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Starfish Crunch degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ni aw bɛ baara kɛ ni sɛbɛnfura ɲuman ye walasa aw kana jogin. Starfish Crunch ye degeliw belebele ye walasa ka core laɲini ani ka balansi ni sabatili yiriwa. A bɛ se ka gɛlɛya dɔɔnin daminɛbaga dafalenw bolo, nka ni degeliw kɛra, a bɛ se ka se kosɛbɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la, ni a bɛ dimi bila mɔgɔ la ka tɛmɛ farikolo sɛgɛncogo kan, a ka ɲi ka a dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Starfish Crunch (kɔgɔji dolow Crunch).?

• Starfish Crunch ni Twist bɛ fɛn dɔ fara a kan min bɛ wuli ka wuli, i bɛ maga i kininbolo la ka taa i kininbolo sen na, o kɔfɛ i kininbolo bɛ maga i kininbolo sen na, ka i ka obliques baara kosɛbɛ.
• Weighted Starfish Crunch ye ka dumbbell walima fura bololanɛgɛ minɛ i bolo la n’i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, o bɛ dɔ fara a farikolo tangacogo ni a fanga kan.
• Elevated Starfish Crunch bɛ Kɛ incline bench kan, o bɛ degeliw Kɛ gɛlɛya ye kosɛbɛ ni girinya farali ye equation kan.
• Starfish Crunch with Leg Lifts bɛ sen kɔrɔtalen don crunch kelen-kelen bɛɛ laban na, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara i ka dugumabaraw ni i kɔkiliw kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Starfish Crunch (kɔgɔji dolow Crunch).?

• Russian Twists ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Starfish Crunch dafa bawo u bɛ obliques ni abs duguma fana laɲini, o bɛ dɛmɛ ka jiginni fanga ni balansi ɲɛ.
• Bicycle Crunch fana bɛ Starfish Crunch dafa bawo u bɛ rectus abdominis ni obliques laɲini, i n’a fɔ Starfish Crunch, nka u bɛ senw lamagacogo dɔ fara u kan min bɛ se ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.