Stɛrnɔhiyoid (Sternohyoïde) bɛ sɔrɔ

• Bahagian Badan: Leher
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Stɛrnɔhiyoid (Sternohyoïde) bɛ sɔrɔ

Sternohyoid farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye min bɛ fɔlɔ ka kɔkolo fasaw barika bonya ani ka u toni, kɛrɛnkɛrɛnnenya la sternohyoid farikolo min bɛ dɛmɛ don munumunu ni kuma la. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu mago bɛ kɔ fanga ni sabatili la, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, dɔnkilidalaw, walima minnu bɛ kɛnɛya ka bɔ kɔ joginw na. Ni aw ye aw sen don Sternohyoid farikoloɲɛnajɛ la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka jɔcogo ɲɛ, ka kɔdimi farati dɔgɔya, ani ka kɔ baara bɛɛ lajɛlen ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Stɛrnɔhiyoid (Sternohyoïde) bɛ sɔrɔ

• Aw bɛ aw sigi walima ka aw jɔ ka aw kamankunw lafiya ani ka aw kunkolo tilennen to.
• Aw bɛ aw kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa kinin fɛ, k’a ɲini ka maga aw kamankun na ni aw tulo ye. Aw kana aw kamankun kɔrɔta, aw k’a to aw kɔ ka baara kɛ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 5-10 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ aw kun segin a cogo kɔrɔ la dɔɔni dɔɔni.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan numan fɛ.
• Aw bɛ nin wale in kɛ ka segin-ka-bɔnye kɛ siɲɛ 5-10 ɲɔgɔn fan kelen-kelen bɛɛ la, walima i n’a fɔ aw ka kɛnɛya walima farikoloɲɛnajɛla y’a fɔ cogo min na. Aw ye aw hakili to a la ko aw bɛ taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ tuma bɛɛ walasa ka a dɔn ko aw bɛ farikoloɲɛnajɛw kɛ ka ɲɛ walasa aw kana jogin.

Tips untuk Melakukan Stɛrnɔhiyoid (Sternohyoïde) bɛ sɔrɔ

• **Sugandili ɲuman**: Aw bɛ a daminɛ tuma bɛɛ ni sumayacogo ɲuman ye walasa ka aw farikolo labɛn farikoloɲɛnajɛw kama. O bɛ se ka kɛ kardio nɔgɔmanw walima kɔ kɛrɛnkɛrɛnnenw sɔgɔli ye. O bɛna dɛmɛ ka degunw walima joginda wɛrɛw bali.
• **Kɔnɔw sɔgɔsɔgɔ**: Kɔnɔw sɔgɔli nɔgɔman bɛ se ka dɛmɛ don ka Sternohyoid ka sɛgɛsɛgɛli sabati. Aw bɛ aw kun kɔrɔta ka taa fan kelen fɛ, ka tila ka taa fan wɛrɛ fɛ, o kɔ aw bɛ a ɲini ka maga aw dawolo la ka se aw disi ma. Aw bɛ a jɔyɔrɔ kelen-kelen bɛɛ minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn.
• **Jiginni ɲuman**: Ka jɔcogo ɲuman mara, o nafa ka bon kosɛbɛ i kɔ fasaw kɛnɛya la. Aw bɛ aw kunkolo tilennen to ani ka...

Stɛrnɔhiyoid (Sternohyoïde) bɛ sɔrɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Stɛrnɔhiyoid (Sternohyoïde) bɛ sɔrɔ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Sternohyoid farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko o degeliw bɛ kɛ tuma caman na kun kɛrɛnkɛrɛnnenw na i n’a fɔ kuma furakɛli, dɔnkilida, walima farikolo labɛnni opereli suguya dɔw kɔfɛ. A ka c’a la, u tɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ lajɛlen dɔ ye. Ni aw b’a fɛ ka nin degeliw kɛ, a ka ɲi aw ka laadilikan ɲini baarakɛla dɔ fɛ, i n’a fɔ kumakan ni kanko dɔgɔtɔrɔ walima farikoloɲɛnajɛla, walasa ka a dɔn ko aw bɛ u kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ. Aw ye aw hakili to a la ko ka a daminɛ ni yeelen fanga ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni, o de ye fɛn ye min bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw yɛrɛ tanga joginni si ma min bɛ se ka kɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Stɛrnɔhiyoid (Sternohyoïde) bɛ sɔrɔ?

• Chin tucks : Nin dege in bɛ sternohyoïde farikolo laɲini ni a b’a ɲini a fɛ a ka sɔgɔsɔgɔ ani ka lafiya n’i bɛ i kun sama ka segin kɔfɛ ka sɔrɔ k’a segin a cogo kɔrɔ la, o sɔgɔsɔgɔli ni lafiya tuma bɛɛ bɛ dɛmɛ ka farikolo muɲuli ni a sabatili ɲɛ.
• Kɔnɔnatumuw jiginni : Nin degeli in bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ dafa ni farikolo lamagacogo n’a sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ, barisa sɔgɔsɔgɔninjɛ sen bɛ kunkolo wuli ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ la, o degeli in bɛ dɛmɛ ka a to a ka baara kɛ ani ka kɛnɛya.