Stɛrnɔkilidɔmastoyidi (Sternocleidomastoïde) bɛ sɔrɔ

• Bahagian Badan: Leher
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Stɛrnɔkilidɔmastoyidi (Sternocleidomastoïde) bɛ sɔrɔ

Sternocleidomastoïde degeliw ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɔ barika bonya, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ sternocleidomastoïde farikolo ma, o bɛ kɔw ka sɛgɛsɛgɛli sabati ani ka dɔ bɔ degun na. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ to ka kɔdimi walima ka gɛlɛya sɔrɔ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu ka ɲɛnamaya kɛcogo sigilen don walima minnu bɛ baara kɛ minnu bɛ sigi waati jan kɔnɔ. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye o farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la, u bɛ se k’u jɔcogo ɲɛ, ka dusukasi nɔgɔya, ani ka se ka kɔkolo bana basigilenw bali.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Stɛrnɔkilidɔmastoyidi (Sternocleidomastoïde) bɛ sɔrɔ

• Aw bɛ aw kunkolo wuli dɔɔni dɔɔni ka taa kinin fɛ fo aw ka a ye ko sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ bɛ aw kɔ kinin fɛ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, ka aw senkɔniw sɔgɔsɔgɔninjɛ ye min bɛ boli aw kɔ kɛrɛ fɛ.
• Aw bɛ aw kun segin dɔɔni dɔɔni ɲɛfɛla la ka segin o lamaga kelen kan ka taa numan fɛ, ka a minɛ o waati kelen na.
• Aw bɛ segin nin wale in kan siɲɛ 3-5 fan kelen-kelen bɛɛ la, ka aw jija ka aw farikolo lamagacogo lafiyalen mara ka sɔrɔ aw ma dimi foyi lase aw ma.

Tips untuk Melakukan Stɛrnɔkilidɔmastoyidi (Sternocleidomastoïde) bɛ sɔrɔ

• Sumaya: Sani aw ka farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ daminɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ aw ka aw farikolo sumaya walasa ka dɔ fara joli bɔli kan aw farikolo la ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. Miniti damadɔw ka karidɔn nɔgɔman, i n’a fɔ taama teliya walima boli, o bɛ se ka i farikolo labɛn farikoloɲɛnajɛ kama.
• Jigincogo ɲuman: Ni aw bɛ kɔ degeliw kɛ, aw bɛ aw jija ka aw jɔcogo tilennen to. Ni aw bɛ aw kɔ biri walima ka aw biri, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw degun walima ka aw jogin. Aw kamankunw ka kan ka lafiya ani aw kun ka kan ka kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ si ta, a man kan ka kɔrɔta ɲɛfɛ walima kɔfɛ.
• Lamaga dɔɔni dɔɔni ni jɔlen : Ni aw bɛ SCM kɛ, lamaga ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. Ni aw bɛ lamaga teliya la walima ni aw bɛ a lamaga, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka joginda wɛrɛw lase mɔgɔ ma. Misali minnu ka teli ka kɛ, an ka kan ka minnu kɛ:
• Sɛgɛsɛgɛli kojugu: A ka ca a la

Stɛrnɔkilidɔmastoyidi (Sternocleidomastoïde) bɛ sɔrɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Stɛrnɔkilidɔmastoyidi (Sternocleidomastoïde) bɛ sɔrɔ?

Ɔwɔ, siga t’a la, daminɛbagaw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu bɛ Sternocleidomastoid (SCM) laɲini, o min ye farikolo ye min bɛ boli i kɔ kɛrɛw fɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni, barisa o farikolo yɔrɔw bɛ se ka kɛ fɛn ye min bɛ se ka fɛnw sɛgɛsɛgɛ, wa a ka ca a la, u tɛ laɲini farikoloɲɛnajɛ fanba la. Degeli nɔgɔman dɔ min bɛ kɛ daminɛbagaw fɛ, o ye Neck Flexion ye: 1. Aw bɛ aw sigi walima ka aw jɔ ka ɲɛ. 2. Aw bɛ aw dawolo jigin ka taa aw disi la dɔɔni dɔɔni ani dɔɔni dɔɔni. 3. Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 5-10. 4. Aw bɛ aw kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin san fɛ fo aw ka ɲɛfɛla lajɛ. 5. Aw bɛ segin nin wale in kan siɲɛ 10. Aw ye aw hakili to a la ko aw kana lamaga foyi wajibiya abada walima ka dimi si lase aw ma. Ni aw dalen tɛ a la ko aw bɛ nin farikoloɲɛnajɛ ninnu kɛ ka ɲɛ, a ka fisa aw ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Stɛrnɔkilidɔmastoyidi (Sternocleidomastoïde) bɛ sɔrɔ?

• Cleidocervicalis ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, o yɔrɔ la, farikolo bɛ taa fo kɔkolo la sanni ka kɛ kɔkolo kolotuguda mastoid (mastoid) kɛcogo ye.
• Sternocleidomastoideus Biventer ye fɛn ye min man teli ka kɛ, kɔnɔbara fila bɛ farikolo la kelen nɔ na.
• Sternocleidomastoideus Accessorius ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen yɔrɔ min na, farikolo yɔrɔ dɔ bɛ yen min ka dɔgɔn, min bɛ boli ka kɛɲɛ ni Sternocleidomastoid kunba ye.
• Sternocleido Occipitalis ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen yɔrɔ min na farikolo bɛ taa fo kɔkolo kolo la sanni ka kɛ mastoid kɛcogo ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Stɛrnɔkilidɔmastoyidi (Sternocleidomastoïde) bɛ sɔrɔ?

• Sɔgɔsɔgɔninjɛ fana bɛ se ka Sternocleidomastoid dafa ka da a kan u bɛ trapezius farikolow baara minnu ni Sternocleidomastoid bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na kosɛbɛ, o bɛ dɛmɛ don kɔ ni kamankun bɛɛ fanga ni sabatili la.
• Chin tucks ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Sternocleidomastoid dafa, barisa u bɛ kɔkili jugumanw laɲini minnu bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ ni Sternocleidomastoïde ye walasa ka kunkolo ni kɔ jɔcogo ɲuman sabati.