Supination sigilen min bɛ girinya
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Supination sigilen min bɛ girinya
Weighted Seated Supination ye fanga sabatili farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ biceps ni bolokɔni ɲɛfɛla fasaw ma, ka farikolo fanga bonya ani ka minɛ fanga bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’a farikolo sanfɛla fanga n’a muɲuli ɲɛ. Mɔgɔw bɛ se k’a fɛ k’o kɛ bawo o bɛ se ka dɛmɛ don k’u ka kɔrɔta seko ɲɛ, k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la min bɛ lamini koɲuman.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Supination sigilen min bɛ girinya
- Ni aw kɔkiliw ka surun aw fari la ani ka u biri ni degere 90 ye, aw bɛ aw jija aw bolokɔniw ka bɛn duguma.
- Aw bɛ aw bolokɔniw wuli dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛ, ka mansinw kɔrɔta ni aw ye aw bolokɔniw lamaga ani ka aw bolokɔniw wuli ka taa aw kamankunw fan fɛ.
- Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ dɔɔni, ka aw jija ka tension mara aw ka biceps la.
- Aw bɛ dumɛriw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛ na, ka aw bolokɔniw wuli walasa aw bolokɔniw ka ɲɛsin san fɛ tuguni, ka seginkanni kelen kɛ ka ban.
Tips untuk Melakukan Supination sigilen min bɛ girinya
- **Minɛcogo ɲuman**: Aw bɛ girinya minɛ aw bolo la ni aw bolokɔni ɲɛsinnen bɛ san fɛ. Aw ka minɛni ka kan ka sabati nka a man kan ka siri kojugu. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya minɛ ka ɲɛ kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun kunntan bila mɔgɔ la, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Nin wale in kunba ye lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi, min bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni. Aw kana fili kɛ ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta. O nɔ na, aw bɛ aw sinsin farikolojidɛsɛ ni a lafiyali kan, aw bɛ sekɔndi 2 ɲɔgɔn ta walasa ka girinya kɔrɔta ani ka segin 2 ɲɔgɔn kɛ ka a jigin.
- **Girinya sugandili ɲuman**: Aw bɛ girinya dɔ sugandi min b’a to aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni cogo bɛnnen ye ani ka a kunbɛn. Ni a girinya ka bon kojugu, aw bɛ se ka o kɛ
Supination sigilen min bɛ girinya Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Supination sigilen min bɛ girinya?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Weighted Seated Supination degeliw kɛ, nka u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa u kana jogin. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon bolokɔni barika bonya la ani ka minɛ fanga bonya. Nka, a kɛcogo ɲuman ni a kɛcogo ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ lakana ni nafa sɔrɔli la. A ka ɲi daminɛbagaw ka bilasirali sɔrɔ farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa k’a dɔn k’u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Supination sigilen min bɛ girinya?
- Jiginni girinyalen: Sani i ka sigi, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ jɔli la, ka farikolo caman sen don a la walasa ka sabati.
- Resistance Band Seated Supination : O bεε bεε la, bεnkansεbεn bε kɛ girinyaw nɔ na, o bε tension ni resistance suguya wɛrɛ di.
- Weighted Seated Supination with Wrist Twist: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ bolokɔni tigɛli wɛrɛ fara a kan lamaga sanfɛ walasa ka bolokɔni wɛrɛw don a la.
- Bolo kelen sigiyɔrɔma sigili : O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ bolo kelen kelen na, o bɛ kɛ sababu ye ka sinsin kosɛbɛ bolo kelen-kelen bɛɛ kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Supination sigilen min bɛ girinya?
- Marto kurulenw : Marto kurulenw fana bɛ biceps ni bolokɔniw baara, i n’a fɔ Weighted Seated Supination, nka u bɛ sinsin kosɛbɛ brachialis ni brachioradialis kan, o bɛ dɛmɛ ka balansi don bolokɔniw farikolo yiriwali la.
- Tricep Dips : Tricep dips ye degeliw ɲuman ye walasa ka Weighted Seated Supination dafa barisa u bɛ farikolo kulu kɛlɛɲɔgɔn (triceps) laɲini, ka farikolo falenni sabati ani ka joginw bali minnu bɛ se ka sɔrɔ farikolo balanbaliya fɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Supination sigilen min bɛ girinya
- Bolo ɲɛfɛla degeliw girinyalen
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ degeliw kɛli
- Bolo barika bonya degeliw
- Bolo ɲɛfɛla sigicogo girinyalen
- Supination farikoloɲɛnajɛw ni girinyaw
- Bolo ɲɛfɛla farikolo jɔli degeliw
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛcogo minnu bɛ kɛ ni girinya ye
- Bolo ɲɛfɛla fanga degeliw
- Kisɛya dege bolokɔfɛfɛnw na
- Sìgiyɔrɔma supination bolo fasaw kama