Suspension Inversée (Jɛkulu inversé) ye

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Penangguhan
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Suspension Inversée (Jɛkulu inversé) ye

Suspension Inverted Row ye farikoloɲɛnajɛ ye min nafa ka bon kosɛbɛ, min bɛ i kɔ fasaw, i biceps ani i core laɲini fɔlɔ, o bɛ fɛɛrɛ ɲuman di walasa ka fanga ni sabatili sabati. O ye sugandili ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ o hakɛ la, bawo a bɛ gɛlɛya ladilan nɔgɔya la ka da farikolo jɔyɔrɔ kan. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka aw jɔcogo ɲɛ, ka baarakɛcogo ɲuman sabati, ani ka dɔ fara fanga degecogo kan min bɛ lamini ka ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Suspension Inversée (Jɛkulu inversé) ye

• Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛsin suspension trainer ma, ka bolokɔniw minɛ ni bolokɔni ye, ka aw senw taama ka taa ɲɛfɛ fo aw farikolo ka kɛ kɛrɛ fɛ dɔɔni, ka aw biri kɔfɛ.
• Aw bɛ aw kamankunw sama ka segin kɔfɛ ka jigin, o kɔ aw bɛ aw farikolo sama ka taa sanfɛ ka taa bolokɔniw fan fɛ ni aw kɔkiliw kuruli ye ani ka aw kamankunw sɔgɔ ɲɔgɔn na.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamaga sanfɛ ni aw disi bɛ gɛrɛ bolokɔniw na, aw bɛ aw jija aw farikolo ka to tilennen na ani aw tɛ aw kɔ kuru.
• Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la cogo la min bɛ se ka kɔrɔsi, ka aw bolokɔniw janya pewu sani aw ka seginkanni nata daminɛ.

Tips untuk Melakukan Suspension Inversée (Jɛkulu inversé) ye

• Minɛni ni a jɔcogo: Aw bɛ bolokɔniw minɛ ka ɲɛ ani ka aw bolokɔniw tilennen to. Aw bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin ɲɔgɔn ma. Aw bɛ aw jija aw senw jɔlen don ka ɲɛ - ni u yɔrɔ ka jan kosɛbɛ ɲɛfɛ, o bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ gɛlɛya kojugu, nka ni u surunyara kojugu, o tɛna kɛ gɛlɛya ye ka ɲɛ. Aw bɛ aw senw jɔyɔrɔ ladilan ka kɛɲɛ ni aw fanga hakɛ ye.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ seginkanni kelen-kelen bɛɛ kɛ ni kɔrɔsili ye, ka aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ fo aw disi ka surun ka maga bolokɔniw na, ka tila ka aw yɛrɛ jigin ka segin duguma cogo la min bɛ aw yɛrɛ kɔrɔsi. Ni aw bɛ baara kɛ ni fanga ye walima ni girinya ye, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin sɔrɔ ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Engage Your Core: Fili wɛrɛ min bɛ kɛ tuma caman na

Suspension Inversée (Jɛkulu inversé) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Suspension Inversée (Jɛkulu inversé) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Suspension Inverted Row degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni fanga dɔgɔyalen ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni farikoloɲɛnajɛ bɛ ka ɲɛ. A ka ɲi i ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila k’i bilasira cogoya ni fɛɛrɛ bɛnnen na walasa i kana jogin. Aw bɛ aw farikolo lamɛn tuma bɛɛ ani ka a jɔ ni dimi dɔ bɛ aw la.

Apakah variasi umum bagi Suspension Inversée (Jɛkulu inversé) ye?

• Suspension Inverted Row with Feet Elevated: Ni aw ye aw senw kɔrɔta, aw bɛ dɔ fara lamaga gɛlɛya kan ani ka aw farikolo sanfɛla fasaw sen don kosɛbɛ.
• Wide Grip Suspension Inverted Row: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i minɛcogo bonya sirilanw kan, o min bɛ i kɔ sanfɛla ni i kamankunw farikolow laɲini ka caya.
• Close Grip Suspension Inverted Row: Ni aw ye aw ka minɛcogo dɔgɔya, aw bɛ se ka farikolo yɔrɔw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ aw cɛmancɛ ni aw kɔ duguma.
• Suspension Inverted Row with Twist: O fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni i farikolo tigɛli ye n’i bɛ i yɛrɛ sama ka taa san fɛ, o min bɛ i ka obliques ni farikolo yɔrɔ wɛrɛw minɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Suspension Inversée (Jɛkulu inversé) ye?

• Deadlifts bɛ Suspension Inverted Rows dafa barisa u bɛ kɔfɛ cakɛda bɛɛ barika bonya, kɔkolo fasaw fana sen bɛ o la, minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka cogoya ɲuman mara ani ka jogin bali Suspension Inverted Rows waati.
• Jiri minnu bɛ kɔrɔta, olu fana bɛ Suspension Inverted Rows dafa bawo u bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini, nka u bɛ girinya kɔrɔta ka bɔ jɔlen na, ka sabatili ni fanga koloma dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.