Suspension Tilalen Fly

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Penangguhan
• Otot Utama: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior
• Otot Sekunder: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Teres Major, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Suspension Tilalen Fly

Suspension Split Fly ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye min bɛ disi, kamankunw ani farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ, ka farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛ di. Nin wale in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya ka kɛɲɛ ni baarakɛla ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ye. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi k’a sababu kɛ a bɛ se ka farikolo fanga ni muɲuli sabati, ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ, ani ka jɔcogo ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Suspension Tilalen Fly

• Aw bɛ senna-tɛgɛrɛ kɛ ka taa ɲɛfɛ ka aw farikolo biri ɲɛfɛ ka kɛ cogo la min bɛ kɛ ni cɛmancɛ ye, ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kɔ la ani ka aw farikolo kɛ tilennen ye k’a ta kunkolo la ka taa a bila sen na.
• Aw bɛ aw bolokɔniw da dɔɔni dɔɔni ka bɔ kɛrɛw la, ka aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni, fo aw bolow ka bɛn aw kamankunw ma ani aw farikolo ka kɛ ‘T’ cogo ye.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni dɔɔni, o kɔ aw bɛ aw disi ni aw bolokɔniw kɛ ka bolokɔniw sama ka segin ɲɔgɔn na aw ɲɛfɛ, ka segin aw ka daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan seginkanni hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka aw yɛrɛ minɛ ani ka taamacogo basigilen mara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Suspension Tilalen Fly

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagali fɛ. O nɔ na, ​​i sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. O bɛna aw farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la. Aw bɛ a daminɛ ni aw bolokɔniw samali ye ɲɔgɔn na aw ɲɛfɛ, o kɔ aw bɛ u bila dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la.
• Core Engagement: Walasa ka nafa caman sɔrɔ Suspension Split Fly la, i ka kan ka i ka core engage. O tɛna dɛmɛ dɔrɔn ka i farikolo sabati ani ka a cogo ɲuman mara, nka a bɛna kɛ sababu ye fana ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen nafa bonya.
• Aw kana aw yɛrɛ tanga ka bolokɔniw kɔrɔta kojugu: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka bolokɔniw kɔrɔta kojugu ni aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la. O bɛ se ka mɔgɔw degun

Suspension Tilalen Fly Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Suspension Tilalen Fly?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Suspension Split Fly farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni fanga dɔgɔyalen ye walasa ka cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa bɛ se ka sɔrɔ ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila k’u bilasira o degeliw la fɔlɔ walasa k’a dɔn k’u b’a kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon i ka i farikolo lamɛn ani i kana a gɛlɛya joona kojugu.

Apakah variasi umum bagi Suspension Tilalen Fly?

• Incline Suspension Split Fly ye fɛn wɛrɛ ye, min kɔnɔ, suspension degelikɛnɛ bɛ bila yɔrɔ la min ka bon, o bɛ farikoloɲɛnajɛ nɔgɔya dɔɔnin ani ka sira di lamagacogo caman ma.
• Decline Suspension Split Fly ye fɛɛrɛ ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ, yɔrɔ min na suspension degelikɛnɛ bɛ bila duguma, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan i farikolo sanfɛla la.
• Suspension Split Fly ni Twist bɛ jiginni lamaga dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan, ka i ka obliques ni core muscles (kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikolo yɔrɔw) minɛ kosɛbɛ.
• Alternating Suspension Split Fly bɛ kɛ ni bolo kelen-kelen bɛɛ ni ɲɔgɔn cɛ lamaga-lamagali ɲɔgɔn falen-falen ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka ɲɔgɔndɛmɛ ni balansi ɲɛ ka sɔrɔ ka sanfɛla farikoloɲɛnajɛba di hali bi.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Suspension Tilalen Fly?

• Dumbbell Bench Press: Nin degeli in bɛ sinsin fana disi, kamankunw ani senkɔniw kan, i n’a fɔ Suspension Split Fly. Kisɛw tali bɛ se ka dɔ fara farikolo tangacogo ni fanga kan, ka farikolo girinya kunbɛncogo dafa min bɛ kɛ suspension degeliw la.
• Inverted Row: Inverted Row bɛ farikolo kuluw laɲini minnu bɛ ɲɔgɔn kɛlɛ ka taa Suspension Split Fly la, ka kɔ ni biceps baara. O bɛ dɛmɛ ka farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ kɛcogo dafalen dilan, ka farikolo yɔrɔw balanbaliya bali min bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.