Kablon Poignet Curl

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: Wrist Flexors

Pengenalan kepada Kablon Poignet Curl

Cable Wrist Curl ye fanga sabatili degeliw ye min dabɔra kɛrɛnkɛrɛnnenya la walasa ka i bolokɔniw farikolo yɔrɔw laɲini ani k’u bonya. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’a minɛ fanga bonya, k’a bolokɔni sabatili, walima k’a bolokɔfɛfɛnw bonya. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka baara kɛ ka ɲɛ baara minnu bɛ bolo fanga wajibiya, wa o bɛ se ka dɛmɛ don ka bolokɔni ni bolokɔni joginw bali.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kablon Poignet Curl

• Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ, ka barajuru minɛ ni bolokɔni jukɔrɔla minɛn ye (aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ san fɛ) ka a minɛ ka a kɛ cɛsirilan na ni aw bolokɔniw ye ka u kɔrɔta ka ɲɛ.
• Aw bɛ aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankunw ma, ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni, ka aw kɔ to ka tilennen to.
• Aw bɛ aw bolokɔniw kuru dɔɔni dɔɔni sanfɛ ka aw bolokɔniw to u jɔlen na, aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ nin lamaga in kɛ.
• Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a jɔyɔrɔ fɔlɔ la ka a sɔrɔ aw bɛ fiɲɛ sama ani ka segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Kablon Poignet Curl

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Nin degeliw kunba ye lamaga-lamagali ye min bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, min bɛ kɔrɔsi. Ni aw bɛ aw bolokɔniw kuru ka taa san fɛ, aw bɛ aw bolokɔni tɔ to a jɔlen na. O b’a to sinsin bɛ kɛ i bolokɔnincininw kan. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma ka aw bolokɔni bɛɛ kɛ ka girinya kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun bila mɔgɔ la, wa a tɛna farikolo yɔrɔ laɲininenw laɲini.
• Kisɛ hakɛ bɛnnen: Kisɛ dɔ sugandi min b’a to i bɛ se ka seginkanni hakɛ ɲininen dafa k’a sɔrɔ i ma sɛbɛnfura tiɲɛ. Ni girinya ka bon kojugu, aw bɛ se ka laban ka baara kɛ ni aw kɔ walima aw kamankunw ye walasa ka a musaka bɔ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
• Lamaga-lamagali dafalen: Aw ye aw jija ka baara kɛ ni a ye

Kablon Poignet Curl Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kablon Poignet Curl?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cable Wrist Curl degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa aw kana jogin ani ka a to a cogo bɛnnen na. A ka ɲi fana ka mɔgɔ dɔ sɔrɔ min bɛ se kosɛbɛ, i n’a fɔ mɔgɔ yɛrɛ degebaga, min bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ in kɔlɔsi ani k’a bilasira walasa a ka kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Kablon Poignet Curl?

• Barbell Wrist Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ baara kɛ ni barbell ye kabali nɔ na, ​​o bɛ se ka dɛmɛ ka dɔ fara minɛ fanga kan ani ka bolokɔniw girinya bonya.
• Reverse Cable Wrist Curl : Nin ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ i bolokɔni kuru yɔrɔ wɛrɛ la, ka i bolokɔni kurulen farikolo yɔrɔw laɲini.
• Seated Cable Wrist Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka aw sigilen to, o bɛ se ka dɛmɛ ka bolokɔniw fasaw bɔ ɲɔgɔn na ka ɲɛ.
• Standing Cable Wrist Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka i jɔ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i kɔnɔnafili ani ka balansi bɛɛ lajɛlen ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kablon Poignet Curl?

• Reverse Barbell Curls : Nin degeli in bɛ baara kɛ fana bolokɔniw ni bolokɔfɛfɛnw kan, o ye bolokɔni sanfɛla farikolo ye, ka bolokɔni fanga ni sabatili balannen sabati minnu bɛ Cable Wrist Curls nafa bonya.
• Sɛnɛkɛla ka taama : Nin farikolo bɛɛ lajɛlen farikoloɲɛnajɛ in bɛ minɛ fanga ni bolokɔni ɲɛfɛla farikolo muɲuli ɲɛ kosɛbɛ, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka Kabali bolokɔni kurulenw kɛ ka ɲɛ ani ka mɛn.