Bolo Kurulen

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: Wrist Flexors

Pengenalan kepada Bolo Kurulen

Wrist Curl degeliw ye fanga sabatili baara ye min ɲɛsinnen bɛ fɔlɔ bolokɔnincininw ma, o bɛ se ka minɛ fanga bonya ani bolokɔniw lamagacogo. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, walima mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ baara kɛ minnu bɛ bolo ni bolokɔni baara barikama wajibiya, i n’a fɔ farakurun jiginni walima girinya kɔrɔta. Ni aw ye bolokɔni kurulenw don aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka baara kɛcogo ɲɛ don o don baaraw ni farikoloɲɛnajɛw la, ka bolokɔniw ni bolokɔniw joginw bali, ani ka kɛ sababu ye ka farikolo sanfɛla bɛɛ fanga bonya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bolo Kurulen

• Aw bɛ aw bolokɔni lafiɲɛ aw cɛmancɛ la, walima sigilan da la, ka aw bolo siri a da la.
• Aw bɛ mansin jigin dɔɔni dɔɔni fo ka se aw seko ma, ka a to aw bolokɔni ka janya pewu.
• O kɔ, aw bɛ girinya kuru sanfɛ ka taa sanfɛ ka taa sanfɛ i seko la, ka aw bolokɔni kuru.
• Aw bɛ dumɛri jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la ka segin a kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Bolo Kurulen

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma minnu bɛ wuli. O nɔ na, ​​aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ. O bɛna aw dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw minɛ minnu bɛnnen don ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma.
• Kisɛ hakɛ bɛnnen: Aw kana baara kɛ ni girinya ye min ka gɛlɛn kojugu. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka a kɛ cogo bɛnbali la ani ka kɛ sababu ye ka bolokɔniw degun. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
• Lamaga-lamagali dafalen: Aw ye aw jija ka baara kɛ ni lamaga-lamagali bɛɛ ye. Aw bɛ girinya jigin fo ka se a dan na, o kɔ aw bɛ a kuru ka taa sanfɛ i seko la. O b’a to bolokɔnincininw yɔrɔ bɛɛ bɛ baara kɛ.
• Aw kana a kɛ ka tɛmɛ a dan kan: A nafa ka bon aw kana aw bolokɔniw baara kojugu. Ni aw ye dimi daminɛ, aw bɛ a dabila

Bolo Kurulen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bolo Kurulen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Wrist Curl degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka bolokɔniw ni bolokɔniw fasaw barika bonya. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka i yɛrɛ tanga degun walima jogin si ma, ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga bɛ ka bonya. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, nafa bɛ se ka kɛ a la ka a kɛcogo ɲuman dege farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Bolo Kurulen?

• Bololabaara jɔlen : Nin cogo in na, i bɛ wuli ka i biri ɲɛfɛ, ka i bolokɔniw lafiɲɛ sigilan kan walima i gɛnɛgɛnɛw kan, ka sɔrɔ ka kurukuruni kɛ.
• Kɔnɔbara kɔfɛla kuruli : O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, aw bɛ girinya minɛ aw kɔ kɔfɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ kɔfɛ, ka sɔrɔ ka aw bolokɔniw kuru ka taa sanfɛ.
• Marto kuruli : O ye ka mansin minɛ i bolo kelen-kelen bɛɛ la i kɛrɛ fɛ ni i bolokɔnincininw ɲɛsinnen bɛ i farikolo ma ani ka girinyaw kuru ka sɔrɔ i bolokɔnincininw bɛ u ɲɛsin ɲɔgɔn ma.
• Barbell Wrist Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni barbell ye dumbbell nɔ na, ​​o bɛ se ka dɛmɛ ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bolo Kurulen?

• Marto kuruli : Nin farikoloɲɛnajɛ in tɛ i ka biceps dɔrɔn baara, nka a bɛ i bolokɔni fasaw fana minɛ i n’a fɔ minnu laɲininen don bolokɔni kurulen na. A bɛ dɛmɛ ka minɛ fanga bonya, o min bɛ bolokɔni kurulen dafa ni bolokɔniw bɛɛ lajɛlen baarakɛcogo ɲɛ.
• Sɛnɛkɛla ka taama : Nin degeli in bɛ i ka minɛ fanga bonya kosɛbɛ ani ka i bolokɔni muɲuli ɲɛ. A bɛ bolokɔni kurulen dafa ni farikolo yɔrɔw gɛlɛyali ye cogo wɛrɛ la, barisa a bɛ a wajibiya ka a minɛ ka mɛn sanni ka segin-ka-bɔ.