Kabali jɔlen kɔfɛ bolokɔni kurulen

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: Wrist Flexors

Pengenalan kepada Kabali jɔlen kɔfɛ bolokɔni kurulen

Cable Standing Back Wrist Curl ye fanga dege ye min bɛ bolokɔnincininw de laɲini fɔlɔ, ka minɛ fanga bonya ani ka farikolo muɲuli sabati. O ye sugandili ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw fɛ, farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw fɛ, walima mɔgɔ kelen-kelen minnu mago bɛ bolokɔni barikamaw ni bolokɔniw na u ka don o don baaraw la walima u ka farikoloɲɛnajɛw la i n’a fɔ jiginni, nɛgɛso boli, walima girinya. Nin degeli in tɛ farikolo fanga ni a ɲɛfɔli dɔrɔn ɲɛ, nka a bɛ dɛmɛ fana ka bolokɔni ni bolokɔni joginw bali, a kɛtɔ ka o yɔrɔw barika bonya, minnu bɛ to ka ye ka ban.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kabali jɔlen kɔfɛ bolokɔni kurulen

• Aw bɛ jɔ ka ɲɛsin masin ma, ka barajuru minɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma, ka segin kɔ fo aw bolokɔniw ka janya ka ban.
• Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani aw senw ka to ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun bonya ma walasa aw ka jɔ cogo basigilen na.
• Aw bɛ aw bolokɔniw kuru ka taa sanfɛ, ka barajuru kɔrɔta ka aw bolokɔni tɔ to a jɔlen na.
• Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin a daminɛyɔrɔ la, ka aw bolokɔniw kɔrɔta, ka segin a lamagacogo kan aw sago segin hakɛ la.

Tips untuk Melakukan Kabali jɔlen kɔfɛ bolokɔni kurulen

• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ kabali minɛ ni bolokɔni minɛcogo ye min bɛ sanfɛ (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma). Aw bolow ka kan ka bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun ma. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka barajuru minɛ ka bonya kojugu walima ka a dɔgɔya kojugu, o bɛ se ka i bolokɔniw degun ani ka farikolo yɔrɔw laɲini ka ɲɛ.
• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw bolokɔniw kuru ka taa sanfɛ, ka aw bolokɔniw to u jɔlen na. Lamaga ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ko lamaga ka kan ka bɔ aw bolokɔniw na, a man kan ka bɔ aw bolokɔniw walima aw kamankunw na.
• Lamagacogo dafalen: Aw bɛ girinya jigin fo ka se aw bolokɔniw ka janya ka ban, o kɔ aw bɛ aw kuru ka taa fo aw bolokɔniw bɛ se ka min kɛ. O b'a To i bɛ baara Kɛ ni lamaga-lamagali bɛɛ ye, min maxim

Kabali jɔlen kɔfɛ bolokɔni kurulen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kabali jɔlen kɔfɛ bolokɔni kurulen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cable Standing Back Wrist Curl degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ walasa k’a dɔn ko a kɛra ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka i fari sumaya ka kɔn o ɲɛ ani ka i senw kɔrɔta o kɔfɛ.

Apakah variasi umum bagi Kabali jɔlen kɔfɛ bolokɔni kurulen?

• Seated Cable Back Wrist Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka aw sigilen to, o bɛ se ka dɛmɛ don ka bolokɔnincininw bɔ ɲɔgɔn na ani ka sabatili caman di.
• Barbell Standing Back Wrist Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni barbell ye kabali nɔ na, ​​o bɛ girinya tilatilali ni gɛlɛya wɛrɛ di farikolo yɔrɔw ma.
• Resistance Band Standing Back Wrist Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni resistance band ye kabali nɔ na, ​​o bɛ sugandi dɔ di min bɛ se ka ta ka ɲɛ ani min bɛ se ka kɛ fɛn caman na.
• Cable Standing Back Wrist Curl with Wrist Straps: Nin cogoya in bɛ kɛ ni bolokɔniw ye walasa ka dɛmɛ dɔ fara a kan ani ka dɛmɛ don ka joginni bali, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw bɛ girinya girinmanw kɔrɔta.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kabali jɔlen kɔfɛ bolokɔni kurulen?

• Reverse Barbell Curl : Nin degeli in bɛ bolokɔniw ni biceps fana barika bonya, i n’a fɔ Cable Standing Back Wrist Curl, nka a bɛ bolokɔfɛfɛnw ni bolokɔniw fana sen don, o bɛ bolokɔniw bɛɛ fanga ni u sabatili sabati.
• Hammer Curl : Nin wale in bɛ Cable Standing Back Wrist Curl dafa ni baara kɛli ye brachialis ni brachioradialis kan, farikolo minnu fana sen bɛ bolokɔni kuruli la, o la, a bɛ dɔ fara a minɛcogo fanga ni a bolokɔnincinin bonya kan.