Trap Bar Deadlift ka bɔ Deficit la

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Alat latihan jalinan ruang

Pengenalan kepada Trap Bar Deadlift ka bɔ Deficit la

Trap Bar Deadlift from Deficit ye ​​fanga sabatili degeliw ye min bɛ farikolo kulu caman laɲini, i n’a fɔ kɔkolow, kɔkiliw, kɔkolo naani ani kɔ duguma. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a fɛ k’u fanga, u sabatili, ani u farikolo fanga bɛɛ lajɛlen bonya. Ni aw ye o degeliw don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw ka kɔrɔtacogo ɲɛ, ka dɔ fara aw ka lamagacogo kan, ani ka dɔ fara aw ka baara kɛcogo kan kɔrɔtacogo jɛlen wɛrɛw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Trap Bar Deadlift ka bɔ Deficit la

• Aw bɛ aw sen don janfalan cɛmancɛ la, ka aw biri kɔkiliw ni gɛnɛgɛnɛw la walasa ka se bolokɔniw ma, aw bɛ aw jija aw kɔ ka tilennen ani aw disi bɛ sanfɛ.
• Aw bɛ jaanbara bolokɔniw minɛ ka ɲɛ, aw bolow ka kan ka bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun ma, ani aw senw ka kan ka bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kɔ la.
• Aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛntɛ walasa ka janfalan kɔrɔta ka bɔ duguma, ka aw senw ni aw kɔkiliw tilennen to waati kelen na fo aw ka jɔ ka jɔ, ka kɔkolo to a la min tɛ fɛn wɛrɛ ye a lamagacogo bɛɛ la.
• Aw bɛ jaanbara jigin ka segin duguma ni aw bɛ aw biri aw kɔ ni aw gɛnɛgɛnɛw la, ka aw jija ka kɔ tilennen mara ani ka a lajɛ ni barajuru ka surun aw farikolo la jigin bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Trap Bar Deadlift ka bɔ Deficit la

• **Maintain Neutral Spine**: Misali minnu ka teli ka kɛ, olu dɔ ye ka kɔ lamini wuli waati la. Aw bɛ aw jija aw kɔ ka tilennen ani aw disi ka wuli farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O bɛna aw kɔkolo tanga ani ka farikolo yɔrɔ bɛnnenw sen don a la.
• **Engage Your Core and Hips**: Trap bar deadlift ye farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛ ye, nka fanga ka kan ka bɔ i kɔ ni i kɔ la. Aw bɛ aw jija aw kana wuli ni aw bolokɔniw walima aw kɔ dɔrɔn ye. Aw bɛ aw kɔnɔna don ani ka bolifɛn ta ka tɛmɛ aw senkɔniw fɛ walasa ka barajuru kɔrɔta, ka aw kɔkiliw gɛlɛya ka taa ɲɛfɛ ni aw bɛ na jɔlen na.
• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ wuli walima minnu bɛ teliya

Trap Bar Deadlift ka bɔ Deficit la Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Trap Bar Deadlift ka bɔ Deficit la?

Hali ni Trap Bar Deadlift from Deficit ye ​​laadala trap bar deadlift caman ɲɔgɔnna ye min ka bon kosɛbɛ, daminɛbagaw bɛ se k’a kɛ ni u cogoya ka ɲi, n’u bɛ se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ani n’u bɛ farikolo dɔn. Nka, a ka c’a la, a bɛ fɔ kosɛbɛ ko daminɛbagaw ka daminɛ ni basic trap bar deadlift ye ka sɔrɔ ka taa ɲɛ ka taa fɛn caman ɲɔgɔnna caman na i n’a fɔ deficit version. O bɛ dɛmɛ don walasa u ka lamagacogo jɔnjɔnw ni fanga basigilen sɔrɔ minnu ka kan walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ lafiya la ani ka ɲɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka fisa aw ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla dɔ ye sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kura kɛ.

Apakah variasi umum bagi Trap Bar Deadlift ka bɔ Deficit la?

• Trap Bar Deadlift with Chains: Ni aw ye cakɛdaw fara barbell kan, o bɛ dɔ fara a ka se ka a yɛrɛ tanga, o bɛ kɛ sababu ye ka wuli ka gɛlɛya ka taa a fɛ ni aw sera lamaga sanfɛ.
• Trap Bar Deadlift with Bands: Ni aw bɛ baara kɛ ni resistance bands ye, o bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo fanga bonya, ka dɔ fara a gɛlɛya kan ni aw bɛ bara kɔrɔta.
• High Handle Trap Bar Deadlift: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni bolo sanfɛtaw ye minnu bɛ trap bar kan, ka dɔ bɔ lamagacogo la ani ka sinsin kosɛbɛ hip hinge lamagacogo kan.
• Trap Bar Jump Deadlift: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna camanba in bɛ kɛ ni panni ye lift sanfɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga ni farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Trap Bar Deadlift ka bɔ Deficit la?

• Rumani Deadlifts: Nin dege in bɛ Trap Bar Deadlift from Deficit dafa ni a sinsinnen bɛ kɔfɛ cakɛda kan, o min kɔnɔ, kɔkolow, kɔkolow ani kɔ duguma fasaw bɛ sɔrɔ. A bɛ dɛmɛ don ka kɔkiliw lamagacogo ɲɛ, o min ye fɛn nafamaba ye deadlifts kɛli la ka ɲɛ ani lafiya la.
• Glute Bridges: Glute Bridges bɛ glutes ni hamstrings laɲini, o bɛ tali kɛ Trap Bar Deadlift from Deficit la, nka u bɛ farikolo kolotugudaw fana baara. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔkiliw wuli fanga ɲɛ, o min nafa ka bon deadlift sanfɛyɔrɔ la.