Triceps bɛ sɔgɔsɔgɔ kogo la

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Triceps bɛ sɔgɔsɔgɔ kogo la

Triceps Stretch Against Wall ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye, nka a bɛ se ka kɛ, min bɛ senkɔniw farikolo yɔrɔw laɲini, ka dɛmɛ don ka dɔ fara a ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka fanga sɔrɔ ani ka bolokɔniw bɛɛ baara kɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ o mɔgɔ ma, k’a ta farikoloɲɛnajɛ kanubagaw la ka se biro baarakɛlaw ma, minnu b’a fɛ ka farikolo girinya dɔgɔya walima ka farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ ɲɛ. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ o sɔgɔli kɛ tuma bɛɛ, u bɛ se ka bolokɔniw sɛgɛn nɔgɔya, ka u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka joginw bali, o b’a to a bɛ kɛ farali nafama ye farikoloɲɛnajɛ walima kɛnɛyako kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Triceps bɛ sɔgɔsɔgɔ kogo la

• Aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta san fɛ ka taa sanfɛla la, o kɔ aw bɛ aw biri kɔkili la walasa aw bolo ka se aw kɔ sanfɛla ma, aw bolokɔni ka ɲɛsin kɔnɔna ma.
• Aw bɛ aw biri kɔfɛ ka aw kininbolo da kogo la, ka aw bolokɔni to a kɔrɔtalen na.
• Aw bɛ a digi dɔɔni dɔɔni kogo la walasa ka aw senkɔni senkɔni sɔgɔli juguya, ka a minɛ fo sekɔndi 15-30.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan ni aw kininbolo ye.

Tips untuk Melakukan Triceps bɛ sɔgɔsɔgɔ kogo la

• Labɛncogo ɲuman: Aw bɛ a lajɛ ni aw kamankun, aw kɔkili ani aw bolokɔniw bɛ tilennen na ni aw bɛ aw bolo da kogo kan. Nin ɲɔgɔndan in nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka senkɔni saba farikolo laɲini ka ɲɛ ani ka i yɛrɛ tanga degun kunntan ma i kamankun walima i bolokɔni kan.
• Aw bɛ aw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ aw disi ni aw kamankunw digi dɔɔni dɔɔni ka taa kogo fan fɛ, ka aw bolokɔni tilennen to ani ka aw bolo jɔ. Aw ka kan ka a ye ko aw senkɔniw bɛ sɔgɔsɔgɔ. Aw kana a gɛlɛya kojugu walima ka teliya kojugu, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin.
• Aw bɛ ninakili minɛ ani ka ninakili: Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 20 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, ka ninakili kosɛbɛ ani ka to ka ninakili. Ni aw ye aw ninakili minɛ walima ka aw tansi, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bali.

Triceps bɛ sɔgɔsɔgɔ kogo la Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Triceps bɛ sɔgɔsɔgɔ kogo la?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Triceps Stretch Against Wall farikoloɲɛnajɛ kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ, min bɛ senkɔniw ni kɔ sanfɛla fasaw laɲini. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa i kana jogin. Ni dusukasi dɔ bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, a ka ɲi aw ka a dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla walima dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Triceps bɛ sɔgɔsɔgɔ kogo la?

• Layidu Triceps Stretch (Triceps Stretch) dacogo : Nin sɔgɔli in bɛ kɛ ni i da ye i kɛrɛ fɛ yɔrɔ flakɛlen kan, ka i sanfɛla bolokɔni kɔrɔta i kun kan, k’a kɔrɔta kɔkili la walasa i bolo ka maga i kɔ sanfɛla la, o kɔ i bɛ i kɔkili sama nɔgɔya la ka taa i kun na ni o ye i bolo tɔ kelen.
• Kɔ kɔfɛ Triceps Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ jɔ ka ɲɛ ka i bolo kelen se san fɛ ani ka tɛmɛ i kamankun kan, ka i biri kɔkili la, ka sɔrɔ ka i bolo tɔ kelen se i kɔ kɔfɛ walasa ka bolokɔni kurulen bolokɔnincininw minɛ, ka sama nɔgɔya la walasa ka senkɔni saba lamaga.
• Seated Triceps Stretch: O bɛ kɛ ni i sigilen bɛ sigilan kan ka i senw kɛ duguma, ka i bolokɔni kelen kɔrɔta san fɛ, k’a kɔrɔta walasa i bolo ka se ka taa a fan dɔ fɛ

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Triceps bɛ sɔgɔsɔgɔ kogo la?

• Sanfɛla senkɔniw janya ye farikoloɲɛnajɛba wɛrɛ ye min bɛ se ka dafa barisa u bɛ senkɔni saba farikolow laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ farikolo fanga ni u ladamuni bonya.
• Dip fana ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye walasa ka fara ɲɔgɔn kan ni Triceps Stretch Against Wall ye barisa u bɛ triceps de laɲini fɔlɔ, nka u bɛ kamankunw ni disi fana sen don a la, o bɛ farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ balannen di.