Triceps brachii Kɛrɛfɛla kunkolo

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Triceps brachii Kɛrɛfɛla kunkolo

Triceps Brachii Lateral Head degeliw bɛ i ka triceps kɛnɛma yɔrɔ laɲini, o bɛ dɛmɛ ka fanga sabati ani ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ bolokɔni sanfɛla la. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’a bolo fanga bonya ani k’a cɛɲi bonya. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka aw farikolo sanfɛla fanga bɛɛ lajɛlen ni a sabatili ɲɛ, o min nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ suguya caman na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Triceps brachii Kɛrɛfɛla kunkolo

• Aw bɛ aw bolokɔni kɔrɔta ka ɲɛ ka taa sanfɛ ka taa sanfɛ, ka aw kɔkili ka surun aw tulo la. Nin ye i ka daminɛ jɔyɔrɔ ye.
• Aw bɛ aw kɔkili kɔrɔta dɔɔni dɔɔni, ka mansin jigin aw kun kɔfɛ fo aw bolokɔni ka kɛ degere 90 ye.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni dɔɔni ni aw bolokɔni bɛ a duguma yɔrɔ la, o kɔ aw bɛ mansin digi ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ segin o lamaga-lamagali ninnu kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka a cogoya ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Triceps brachii Kɛrɛfɛla kunkolo

• Aw bɛ aw yɛrɛ tanga kɔkiliw datuguli ma: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw janya ka ɲɛ ani ka u datugu lamaga sanfɛ. O bɛ se ka degun kunntan bila kɔkili kolotugudaw la, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la. O nɔ na, ​​aw bɛ aw jija ka kɔkili kɔrɔta dɔɔni lamaga sanfɛ.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw kana baara kɛ ni fanga ye walima ka girinyaw wuli, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka se ka jogin. Aw bɛ aw hakili to aw ka senkɔniw kɛli la walasa ka girinya kɔrɔta, aw kana aw kɔ walima aw kamankunw kɔrɔta.
• Aw bɛ dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ a daminɛ ni girinya ye, aw bɛ se ka min kɔrɔta ka ɲɛ ka kɛɲɛ ni segin hakɛ ye min b’a fɛ. Ni aw bɛ fanga sɔrɔ, aw bɛ dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni

Triceps brachii Kɛrɛfɛla kunkolo Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Triceps brachii Kɛrɛfɛla kunkolo?

Ɔwɔ, siga t’a la, daminɛbagaw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu bɛ senkɔni saba kunkolo kɛrɛfɛla laɲini. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka caya. Farikoloɲɛnajɛ dɔw minnu bɛ kɛ ni senkɔni saba kɔkanna kunkolo laɲini ye, olu ye senkɔni saba wulicogo ye, senkɔni saba jigincogo ani senkɔni sɔgɔli kɛrɛfɛ. A nafa ka bon fana ka a cogoya ni a kɛcogo ɲuman dege walasa i kana jogin. Ni aw dalen tɛ a la, a ka ɲi tuma bɛɛ ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla dɔ ye walima ni aw yɛrɛ degebaga ye.

Apakah variasi umum bagi Triceps brachii Kɛrɛfɛla kunkolo?

• Yɛlɛma filanan ye dumbbell triceps kickback ye, o min bɛ triceps fara ɲɔgɔn kan walasa farikolo ka se ka baara kɛ ka ɲɛ.
• Yɛlɛma sabanan ye benkan-minɛn ye min bɛ minɛ kɛrɛfɛ, o tɛ senkɔni saba dɔrɔn de laɲini, nka a bɛ disi ni kamankun fasaw fana minɛ.
• Yɛlɛma naaninan ye diamant push-up ye, o ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ sinsin kosɛbɛ senkɔniw kan ni bolow gɛrɛgɛrɛ ye.
• Yɛlɛma duurunan ye sanfɛla saba janya ye, o bɛ se ka kɛ ni dumbbell walima kabali masin ye, wa a bɛ triceps laɲini ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Triceps brachii Kɛrɛfɛla kunkolo?

• Kungolo tigɛlanw, n’u bɛ wele fana ko lying triceps extensions, olu bɛ Triceps brachii Lateral kun dafa ni triceps brachii lateral kunkolo faralen ye ɲɔgɔn kan ani ka kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɛrɛfɛ kunkolo laɲini, o min bɛ dɛmɛ ka fanga ni farikolo fanga sabati o yɔrɔ la.
• Jiriw jiginni ye degeliw nafama wɛrɛ ye Triceps brachii Lateral kun na barisa u bɛ sinsin triceps kan, ni juru kɛli ye min bɛ sira di lamagacogo caman ma, o min bɛ se ka kɛrɛfɛ kunkolo laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la ani k’a lawuli.