Triceps (Triceps) min bɛ nkalon tigɛ

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: Triceps Brachii

Pengenalan kepada Triceps (Triceps) min bɛ nkalon tigɛ

Lying Triceps Extension ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ triceps fasaw ma, o bɛ dɛmɛ ka farikolo ɲɛfɔli ni farikolo sanfɛla fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn fanga hakɛ bɛɛ ma. Mɔgɔw ​​bɛ se ka Lying Triceps Extension don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la walasa ka u bolokɔni fanga bonya, ka u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, walima ka u farikolo sanfɛla ton.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Triceps (Triceps) min bɛ nkalon tigɛ

• Aw bɛ aw kɔkiliw to u jɔlen na ani ka u gɛrɛ aw kun na, aw bɛ aw kɔkiliw kuru dɔɔni dɔɔni walasa ka girinyaw jigin ka jigin ka taa aw ɲɛda fan fɛ.
• Aw bɛ aw jija aw bolokɔniw sanfɛla bɛ to yɔrɔ kelen na, aw bolokɔniw dɔrɔn de ka kan ka lamaga farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na.
• Ni aw kɔkiliw bɛ degere 90 la, aw bɛ aw jɔ dɔɔnin ka sɔrɔ ka girinyaw gɛrɛntɛ ka segin sanfɛ ka se u daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɔlɔsi ani ka to ka jɔ degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Triceps (Triceps) min bɛ nkalon tigɛ

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinyaw kɔrɔta. O nɔ na, ​​aw bɛ girinyaw jigin dɔɔni dɔɔni, ka u kɔlɔsi ka taa aw ɲɛda fan fɛ. O bɛna a to aw bɛ farikolo yɔrɔ ɲumanw de laɲini ani aw kana aw kolotugudaw degun.
• Aw bɛ kɔkiliw to u jɔlen na: Fili min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw lamaga farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ aw jija aw kɔkiliw jɔlen don ani aw bolokɔniw dɔrɔn de bɛ lamaga. Ni aw bɛ aw kɔkiliw lamaga, o bɛ se ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la ani ka degun kunntan bila aw kolotugudaw la.
• Aw kana aw kɔkiliw datugu: Ni aw bɛ aw bolokɔniw janya, aw kana aw kɔkiliw datugu ni o bɛ se ka kɛ

Triceps (Triceps) min bɛ nkalon tigɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Triceps (Triceps) min bɛ nkalon tigɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Triceps Extension degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa aw kana jogin ani ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don. A ka ɲi fana i ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka i bilasira a daminɛ na walasa ka a dɔn ko i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a nafa ka bon ka i farikolo lamɛn ani ka dɔ fara i girinya walima a fanga kan dɔrɔn ni i lafiyalen don.

Apakah variasi umum bagi Triceps (Triceps) min bɛ nkalon tigɛ?

• Incline Lying Triceps Extension bɛ kɛ incline bench kan, ka resistance angle wɛrɛ fara a kan ani ka triceps muscle yɔrɔ wɛrɛw laɲini.
• Close Grip Bench Press ye Lying Triceps Extension fɛn dɔ ye min bɛ kɛ ka da sigilan kan ani ka baara kɛ ni grip fitinin ye walasa ka barbell kɔrɔta, ka triceps laɲini.
• Kungolo-cilanw ye fɛn wɛrɛ ye min na i bɛ Da sigilan fla kan ni girinya bɛ i kun sanfɛ k’a ɲɛsin i ma, o kɔ fɛ i bɛ girinya Jigin ka Taa i ɲɛda fan fɛ, o de y’a To a tɔgɔ Dara.
• Kabɛl Triceps Extension ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye, o bɛ sira Di triceps (sɔgɔsɔgɔninjɛ) sɛgɛsɛgɛli ma tuma bɛɛ lamaga bɛɛ la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Triceps (Triceps) min bɛ nkalon tigɛ?

• Kungolo tigɛlanw ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Lying Triceps Extensions dafa bawo u bɛ sinsin farikolo kulu kelen kan, nka u kɛrɛ ni u lamagacogo tɛ kelen ye, o bɛ se ka dɛmɛ ka senkɔniw laɲini ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ farikolo yiriwali balannen sabati.
• Push-ups, kɛrɛnkɛrɛnnenya la close-grip variant fana bɛ se ka Lying Triceps Extensions dafa ni u bɛ triceps sen don baarakɛcogo la, farikolo girinya lamagacogo la, o bɛ se ka dɛmɛ ka fanga bɛɛ lajɛlen ni sabatili ɲɛ ka fara farikolo bonya ni a ɲɛfɔli kan.