Tuck Crunch sigilenw girinyalen bɛ duguma

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Bertimbang-timbang

Pengenalan kepada Tuck Crunch sigilenw girinyalen bɛ duguma

Weighted Seated Tuck Crunch on Floor ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga sɔrɔ, min bɛ farikolo yɔrɔ kolomaw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔnɔbara, ka fanga, fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ani balansi bonya. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu laɲini ye k’u kɔnɔna sabatili n’u jɔcogo ɲɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la barisa a tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka cɛmancɛ-yɔrɔ ton, nka a bɛ farikolo bɛɛ ka baarakɛcogo ni a kɛcogo fana dɛmɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Tuck Crunch sigilenw girinyalen bɛ duguma

• Aw bɛ aw kɔ sin dɔɔni, ka aw kɔ to a tilennen na ani ka aw kɔnɔna don, o kɔ aw bɛ aw senw kɔrɔta ka bɔ duguma walasa aw gɛnɛgɛnɛw ka kɔrɔta ka kɛɲɛ ni degere 90 ye.
• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw sama ka taa aw disi fan fɛ ka sɔrɔ ka aw sanfɛla lamaga ka taa ɲɛfɛ o waati kelen na, ka kurukuruni kɛ.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ dɔɔni, ka a ye ko aw kɔnɔbara fasaw bɛ kirin.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la, ka aw jija aw senw kana maga duguma, ka segin a lamagacogo kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Tuck Crunch sigilenw girinyalen bɛ duguma

• Kisɛw tali: Ni aw ye mɔgɔ kuraw ye nin farikoloɲɛnajɛ in na, aw bɛ a daminɛ ni girinya si tɛ aw la. Ni aw bɛ ka aw yɛrɛ lafiya ka taa a fɛ ni lamaga ye, aw bɛ se ka girinya dɔw fara a kan dɔɔni dɔɔni walasa ka se ka aw yɛrɛ tanga kosɛbɛ. Nka, aw kana girinya minnu girinya kojugu barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya juguya ani ka joginw sɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ kurukuruni kɛ, aw bɛ aw jija aw ka lamagacogo bɛ kɔrɔsi ani ka a laɲini. Aw kana kɔrɔtɔ ka lamaga walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw farikolo kɔrɔta. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi bila mɔgɔ la ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Engage Your Core: Fɛn min bɛ se ka nafa caman sɔrɔ nin wale in na, o ye k’i ka core sen don a la lamaga bɛɛ kɔnɔ. O kɔrɔ ye ko aw ka kan ka aw kɔnɔbara sama ka taa aw kɔkolo fan fɛ ani ka aw ka

Tuck Crunch sigilenw girinyalen bɛ duguma Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Tuck Crunch sigilenw girinyalen bɛ duguma?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Weighted Seated Tuck Crunch on Floor degeliw kɛ. Nka, u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima hali ni girinya tɛ u la fewu fo ka se u lafiyalen ma ni lamaga ye. A nafa ka bon fana ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin. Ni farikoloɲɛnajɛ daminɛbaga y’a ye ko farikoloɲɛnajɛ in ka gɛlɛn kojugu, u bɛ se k’a daminɛ ni farikoloɲɛnajɛ koloma nɔgɔmanw ye i n’a fɔ gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli tuma bɛɛ walima gɛnɛgɛnɛ sigili ni girinya tɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla dɔ ye walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛw bɛ kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ ani ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Tuck Crunch sigilenw girinyalen bɛ duguma?

• Irisi girinya girinyalen: Ni aw sigilen don duguma ni aw senw kɔrɔtalen don, aw bɛ girinya dɔ minɛ ni aw bolo fila ye aw disi la ani ka aw farikolo tigɛli kɛ ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ fɛ.
• Weighted Bicycle Crunch: Aw bɛ aw da i kɔ kan, ka girinya dɔ minɛ i disi la ani ka ɲɔgɔn falen-falen ka kɔkili ni gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛtaw lase ɲɔgɔn ma, ka wotoro bolicogo ladege.
• Senw sigili girinyalenw: Aw sigilen bɛ duguma, aw bɛ girinya dɔ minɛ aw disi la ani ka ɲɔgɔn falen-falen ka aw senw janya ka bɔ aw ɲɛfɛ ka u siri ka segin a kɔnɔ.
• V-Ups girinyalenw : Aw bɛ aw da aw kɔ kan, ka girinya dɔ minɛ aw bolow la, ka aw sanfɛla ni aw senw kɔrɔta waati kelen na walasa ka ‘V’ cogo kɛ, ani ka a ɲini ka maga aw senkɔniw na ni girinya ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Tuck Crunch sigilenw girinyalen bɛ duguma?

• Bisikili sɔgɔli : Ninnu ye farali ɲuman ye Weighted Seated Tuck Crunch on Floor kan bawo u tɛ kɔnɔbara basigilen dɔrɔn de laɲini nka u bɛ kɔnɔbara basigilen fana laɲini, o bɛ kɔnɔbara degecogo bɛɛ lajɛlen di ani ka kɔnɔbara balansi ɲuman sabati.
• Irisi Twists: Irisi twists bɛ baara kɛ ni core ni obliques bɛɛ ye, ka Weighted Seated Tuck Crunch on Floor nafa bonya ni wulicogo dɔ farali ye min bɛ i kɔnɔbara fasaw gɛlɛya ka taa a fɛ ani ka dɔ fara i core fanga kan.