Waajulikɛla Curl - Bolo

• Bahagian Badan: Bisep, Lengan Atas
• Peralatan: Barbel Ez

Pengenalan kepada Waajulikɛla Curl - Bolo

Preacher Curl - Wrists exercise ye girinya degeli laɲini ye min dabɔra fɔlɔ ka biceps ni bolokɔni fasaw barika bonya ani ka u ton. O ye sugandili ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, walima mɔgɔ o mɔgɔ fɛ min b’a fɛ k’u sanfɛla fanga n’u farikolo ɲɛfɔli ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in tɛ dan i farikolo cogoya dɔrɔn ma, nka a bɛ dɔ fara i ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan ani ka dɔ bɔ bolokɔni ni bolokɔni joginw na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Waajulikɛla Curl - Bolo

• Aw bɛ girinya ɲininen sugandi barbell walima dumbbell kan, o kɔ aw bɛ sigi waajulikɛla ka sigilan kan ka barbell minɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ san fɛ.
• Aw bɛ barajuru kuru dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛ ka taa aw kamankunw fan fɛ, ka aw bolokɔniw sanfɛla ni aw kɔkiliw jɔ sigilan dacogo kan.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin lamaga sanfɛ, ka aw ka biceps (biceps) digidigi, o kɔ aw bɛ girinya jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin fo aw bolokɔniw ka janya pewu.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka girinya kunbɛn waati bɛɛ.

Tips untuk Melakukan Waajulikɛla Curl - Bolo

• Minɛcogo ɲuman: Ni aw bɛ barajuru minɛ, aw bolow ka kan ka bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun ma. Nin ye grip standard ye waajulikɛla kurulenw na. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka minɛ ka caya kojugu walima ka a dɔgɔya kojugu, o bɛ se ka dan sigi farikoloɲɛnajɛ nafa la, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la.
• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ kurukuruni kɛ, aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka girinya kɛcogo bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka se ka jogin. Sinsin ka kan ka kɛ farikolo yɔrɔw kan minnu bɛ baara kɛ, a man kan ka kɛ girinya lamagacogo kan.
• Lamaga-lamagali dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ waajulikɛla kurulen na, i k’a lajɛ ko i bɛ baara kɛ ni fɛn bɛɛ ye

Waajulikɛla Curl - Bolo Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Waajulikɛla Curl - Bolo?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Preacher Curl - Wrists degeliw kɛ. Nin degeli in ye fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ se ka biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na, wa a bɛ se ka kɛ ni minɛn suguya caman ye i n’a fɔ dumbbells, barbells, walima cable machine. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka jateminɛ kɛ ka bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka fɛɛrɛ bɛnnenw dege.

Apakah variasi umum bagi Waajulikɛla Curl - Bolo?

• Reverse Preacher Curl: Sani i ka girinyaw kuru ka taa san fɛ laadala cogo la, i bɛ barbell minɛ ni i bolokɔnincininw ɲɛsinnen bɛ duguma, ka brachialis ni brachioradialis farikolow laɲini.
• Bolo kelen Dumbbell Preacher Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ bolo kelen-kelen bɛɛ la ni dumbbell ye, o bɛ kɛ sababu ye ka sinsin kosɛbɛ farikolo kelen-kelen bɛɛ ka baarakɛcogo kan.
• Hammer Preacher Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ baara kɛ ni minɛn ye min tɛ mɔgɔ si ta ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma) walasa ka bolokɔniw farikolo ni bolokɔniw laɲini bolokɔniw na.
• Kabɛl waajulikɛla kuruli: Sanni girinya gansanw ka kɛ, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye, ka jɔrɔnanko di tuma bɛɛ lamagacogo bɛɛ la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Waajulikɛla Curl - Bolo?

• Concentration Curls : Nin degeliw bɛ biceps farikolo bɔ ɲɔgɔn na, i n’a fɔ waajulikɛla kurulenw, nka a bɛ sira di lamagacogo caman ma, o la, a bɛ waajulikɛla kurukuruw lamagacogo danma dafa ani ka biceps bɛɛ yiriwali sabati.
• Tricep Pushdowns: K’a sɔrɔ waajulikɛla kurulenw bɛ sinsin biceps kan, tricep pushdowns bɛ farikolo kulu kɛlɛɲɔgɔn baara, n’o ye triceps ye, o bɛ kɛ sababu ye ka bolokɔni sanfɛla fanga ni yiriwali bɛnkan sɔrɔ.