Weighted Lying Side Kɔrɔta kunkolo

• Bahagian Badan: Leher
• Peralatan: Bertimbang-timbang
• Otot Utama: Sternocleidomastoid
• Otot Sekunder: Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers

Pengenalan kepada Weighted Lying Side Kɔrɔta kunkolo

Weighted Lying Side Lifting Head degeliw ye farikoloɲɛnajɛ ye min ɲɛsinnen don fɔlɔ ka kɔ, kamankun ani farikolo sanfɛla fasaw barika bonya ani ka u toni. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ ɲɔgɔn sɔrɔ farikoloɲɛnajɛw la i n’a fɔ nɛgɛsobon ni bɔksi, yɔrɔ minnu na kɔkolo farikolo barikamaw nafa ka bon kosɛbɛ, ani mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ kɛnɛya ka bɔ kɔ walima u kamankun joginw na. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye o farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la, u bɛ se ka farikolo fanga bonya, ka kɔw labɛncogo ɲɛ, ani ka dɔ bɔ joginni farati la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Weighted Lying Side Kɔrɔta kunkolo

• Aw bɛ girinya fitini dɔ minɛ aw sanfɛla bolo la k’a bila aw kun kɛrɛ fɛ, aw tulo sanfɛ dɔrɔn.
• Aw bɛ aw kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma, ka baara kɛ ni aw kɔ kɛrɛ fɛ farikolo yɔrɔw ye ani ka girinya kɛ walasa ka aw yɛrɛ tanga.
• Aw bɛ aw kun kɔrɔta fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ a jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin wale in kan seginkanni hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ wuli ka taa fan dɔ fɛ ka segin o kɛcogo kan.

Tips untuk Melakukan Weighted Lying Side Kɔrɔta kunkolo

• Aw bɛ baara kɛ ni girinya bɛnnenw ye: Mɔgɔw ​​bɛ fili min kɛ tuma caman na, o ye ka girinyaw kɛ minnu ka gɛlɛn kojugu. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun walima ka jogin. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. Aw ye aw hakili to a la ko laɲini ye ka aw kɔ fanga bonya, aw kana girinya caman kɔrɔta.
• Dɔɔni dɔɔni ani ka jɔ: Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima teliya la min bɛ se ka jogin bila mɔgɔ la. Aw ka lamaga-lamagali ka kan ka kɛ ka ɲɛ, ka aw kun kɔrɔta ka taa sanfɛ ka sɔrɔ k’a jigin ka segin duguma.
• Aw bɛ a cogo ɲuman mara: Aw bɛ aw farikolo tilennen to ani aw kana aw kɔkolo wuli walima k’a kɔrɔta. Aw farikolo ka kan ka to a jɔlen na, aw kunkolo ni aw kɔ dɔrɔn

Weighted Lying Side Kɔrɔta kunkolo Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Weighted Lying Side Kɔrɔta kunkolo?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Weighted Lying Side Lifting Head farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima ni girinya si tɛ u la fewu walasa u kana jogin. Nin degeli in dabɔra ka kɔkolo fasaw barika bonya. Nka, a nafa ka bon kosɛbɛ ka daminɛbagaw ka cogoya ni fɛɛrɛ ɲuman dege sani u ka girinya fɛn o fɛn fara a kan. A ka ɲi fana ka taa farikoloɲɛnajɛ degebaga dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Weighted Lying Side Kɔrɔta kunkolo?

• Lying Face Down Plate Neck Resistance farikoloɲɛnajɛ ye fɛɛrɛ wɛrɛ ye min na i bɛ i da i ɲɛda duguma sigilan kan ni girinya tabali ye i kun kɔfɛ, ka i kun kɔrɔta san fɛ.
• Dumbbell Neck Flexion ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ da i kɔ kan sigilan kan ni dumbbell bɛ lafiɲɛ i ɲɛda la k’i kun kɔrɔta.
• Resistance Band Neck Extension ye fɛɛrɛ wɛrɛ ye min na i bɛ baara kɛ ni resistance band ye min sirilen bɛ fɛn jɔlen dɔ la ani ka i kɔ janya ka kɛɲɛ ni resistance ye.
• Yoga Ball Neck Bridge ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ da n’i kamankunw ye yoga bololanɛgɛ kan ani ka girinya tabali kɛ i disi kan, o kɔfɛ i bɛ i kunkolo ni sanfɛla kɔrɔta walasa ka bridge dɔ da.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Weighted Lying Side Kɔrɔta kunkolo?

• Seated Neck Resistance exercises fana bɛ Weighted Lying Side Lifting Head dafa barisa u bɛ lamagacogo kelenw de kɛ nka u bɛ bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ dɛmɛ ka kɔ fasaw bɛɛ minɛ ani ka kɔ fanga bɛɛ lajɛlen ni a sɛgɛsɛgɛli ɲɛ.
• Sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ se ka kɛ faraliba ye Weighted Lying Side Lifting Head kan barisa u bɛ trapezius farikolow laɲini, minnu bɛ kɔ dɛmɛ. Baara kɛli o farikolo yɔrɔw kan, o bɛ se ka dɔ fara kɔkolo degeliw nafa kan ani ka jɔcogo ɲɛ.