Ɲɛgɛnɛsiraw camanba (hyperextension).

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Erector Spinae
• Otot Sekunder: Gluteus Maximus, Hamstrings

Pengenalan kepada Ɲɛgɛnɛsiraw camanba (hyperextension).

Hyperextension ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ kɔ dugumabara barika bonya fɔlɔ, nka a bɛ kɔkolo ni kɔkolo fana sen don a la. A bɛnnen don mɔgɔ bɛɛ ma, k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, minnu b’a fɛ k’u ka fanga koloma, u jɔcogo, ani u kɔ kɛnɛya bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka kɔdimi nɔgɔya, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, walima ka kɔko nataw bali.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Ɲɛgɛnɛsiraw camanba (hyperextension).

• Aw bɛ aw farikolo tilennen to ani ka aw bolow tigɛtigɛ aw disi kan walima aw kun kɔfɛ, o de ye aw daminɛyɔrɔ ye.
• Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ daminɛ ni aw bɛ aw biri aw cɛmancɛ la ka aw kɔ to a tilennen na, aw bɛ to ka aw farikolo jigin fo a ka surunya aw senw na.
• Aw bɛ aw farikolo kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin a jɔyɔrɔ fɔlɔ la k’a sɔrɔ aw ma aw kɔ kuru, aw bɛ aw kɔ duguma fasaw kɛ ka aw farikolo kɔrɔta.
• Aw bɛ segin o lamagacogo kan seginkanni hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Ɲɛgɛnɛsiraw camanba (hyperextension).

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Misali wɛrɛ ye ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la ani ka lamaga-lamagaliw kɔrɔsi. A nafa ka bon ka farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a laɲini. O la, degeliw sanfɛla ni duguma dakun fila bɛɛ sen bɛ o la. Ni i ye i ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi, i bɛ se k’a lajɛ ko i farikolo yɔrɔw bɛ baara kɛ ka ɲɛ ani ko i tɛ i jigi da fanga kan walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ban.
• Engage Your Core: Mɔgɔ caman bɛ ɲinɛ k’u ka core engage k’a sɔrɔ u bɛ Hyperextensions kɛ. Ni aw ye aw kɔnɔnafili, aw bɛ se ka dɛmɛ don ka aw kɔ duguma lakana ani fana ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ nafa kan.
• Aw kana janya kojugu: Ka janya kojugu lamaga sanfɛ, o ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na min bɛ se ka kɛ

Ɲɛgɛnɛsiraw camanba (hyperextension). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Ɲɛgɛnɛsiraw camanba (hyperextension).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka farikolojidɛsɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɛ cogo bɛnnen na walasa u kana jogin. A ka ɲi ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka degeliw jira fɔlɔ. Ka fara o kan, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni farikolo girinya dɔrɔn ye ani ka dɔ fara u ka farikolo tangacogo kan dɔɔni dɔɔni ni u bɛ ka u yɛrɛ lafiya ani ka fanga sɔrɔ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, ni dimi dɔ bɛ a la, u ka kan ka a dabila joona ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Ɲɛgɛnɛsiraw camanba (hyperextension).?

• 45-Degree Hyperextension: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ baara kɛ ni 45-degree hyperextension bench ye, o min bɛ a to a ka se ka lamaga ka caya ani ka kɔ duguma ni kɔkiliw laɲini.
• The Standing Hyperextension: O bεε bε Kε ka jε, ka baara kε ni bεnkansεbεnw ye minnu sirilen don ankɔri yɔrɔ dɔ la min ka dɔgɔn walasa ka rezisti di.
• Reverse Hyperextension (Kɔrɔlen kɔfɛ) : O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ kɔsegin-ka-bɔli masin kan, a bɛ kɛ fɔlɔ ka ɲɛsin kɔkolow, kɔkolow ani kɔ duguma fasaw ma.
• Sen kelen-kelen-kɔrɔbɔli : O fɛn caman ɲɔgɔnnabɔli bɛ kɛ ni sen kelen kɔrɔtalen ye duguma farikoloɲɛnajɛ waati, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ani ka dɛmɛ don ka balansi ni sabatili ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Ɲɛgɛnɛsiraw camanba (hyperextension).?

• Plankw ye Hyperextensions dafalan ɲuman ye barisa u bɛ farikolo kolotugudaw barika bonya, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka u cogoya ɲuman mara ani ka joginni bali Hyperextensions waati.
• Kɔnɔw ka wulu degeliw fana bɛ Hyperextensions dafa ni kɔ duguma ni kɔkolo farikolo fila bɛɛ sendonli ye, ka balansi ni sabatili ɲɛ, o min nafa ka bon Hyperextensions kɛli la ka ɲɛ.