Ɲɛgɛnɛsiraw camanba (hyperextension).
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Ɲɛgɛnɛsiraw camanba (hyperextension).
Hyperextension ye fanga degeli ye min bɛ kɛ fɔlɔ ka kɔ dugumayanfan laɲini, nka a bɛ kɔkolo ni kɔkolo fana bonya. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu b’a ɲini k’u jɔcogo ɲɛ, ka dɔ fara kɔ duguma fanga kan, ani ka joginw bali. Ni mɔgɔw ye hyperextensions don u ka delinako la, u bɛ se k’u ka sabatili kolomaw sabati, ka u kɔkolo dɛmɛ, ani ka u ka baara kɛcogo ɲuman kɛ farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw la ani don o don baaraw la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Ɲɛgɛnɛsiraw camanba (hyperextension).
- Aw bɛ a daminɛ ni aw fari ye tilennen na, aw ɲɛda bɛ duguma, aw bolow bɛ tigɛ aw disi kan walima aw kun kɔfɛ.
- Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ daminɛ ni aw bɛ aw biri aw cɛmancɛ la ka aw kɔ to a tilennen na, aw bɛ taa a fɛ ka jigin fo aw bɛ se ka taa yɔrɔ min na k’a sɔrɔ aw ma dusu tiɲɛ.
- Ni aw sera duguma yɔrɔ la, aw bɛ aw farikolo kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin a jɔyɔrɔ fɔlɔ la, ka baara kɛ ni aw kɔ duguma fasaw ye.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Ɲɛgɛnɛsiraw camanba (hyperextension).
- Aw kana fɛnw bɛɛ lajɛlen kɛ: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ datugu lamaga sanfɛ. O bɛ se ka degun kunntan bila aw kɔkolo la, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila aw la. O nɔ na, aw bɛ aw jija ka lamaga kɛ cogo nɔgɔman na, min bɛ se ka kɔrɔsi, yɔrɔ min na aw farikolo bɛ tigɛli kɛ ka bɔ aw kun na ka taa se aw senkɔniw ma wuli sanfɛ.
- Aw bɛ aw kɔnɔbara kɛ: Aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw to u ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ walasa ka aw kɔ duguma dɛmɛ. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka i kɔkolo lakana, nka a bɛ a to fana ko farikoloɲɛnajɛ sinsinnan bɛ to i kɔ duguma ni i senkɔniw kan.
- Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw farikolo kɔrɔta. O nɔ na, aw bɛ baara kɛ ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ se ka kɔrɔsi
Ɲɛgɛnɛsiraw camanba (hyperextension). Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Ɲɛgɛnɛsiraw camanba (hyperextension).?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walima hali farikolo girinya dɔrɔn walasa ka a cogoya bɛnnen sɔrɔ ani ka joginni bali. A nafa ka bon fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka degeliw jira fɔlɔ walasa ka a dɔn ko i ye fɛɛrɛ ɲuman faamuya. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, ni bana walima haminanko dɔw bɛ aw la ka kɔrɔ, a ka fisa aw ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ.
Apakah variasi umum bagi Ɲɛgɛnɛsiraw camanba (hyperextension).?
- 45-Degree Hyperextension: Nin fɛnɲɛnamafagalan in bɛ baara kɛ ni 45-degree hyperextension bench ye, o bɛ se ka dɛmɛ ka farikolo caman don kɔ duguma ni kɔkiliw la.
- Romɛkaw ka sigilan Hyperextension: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ Romɛkaw ka sigilan kan, o bɛ kɛ sababu ye ka lamaga ka caya ani ka dɔ fara gɛlɛya kan.
- The Standing Hyperextension: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka jɔ, ka baara kɛ ni resistance band walima cable machine ye walasa ka tension di.
- The Prone Hyperextension : O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka da duguma walima ka da sigilan fla kan, ka sanfɛla kɔrɔta ka bɔ duguma ni kɔ duguma fasaw ye.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Ɲɛgɛnɛsiraw camanba (hyperextension).?
- Plankiw ye Hyperextensions dafalan ɲuman ye bawo u bɛ baara kɛ ni kɔkolo ni kɔ duguma fana ye, ka sabatili ni balansi sabati min bɛ se ka Hyperextensions baarakɛcogo ɲɛ.
- Kɔnɔw ka wuluw ye Hyperextensions (Hyperextensions) dafalan ɲumanba ye, bawo u bɛ u sinsin kɔ duguma ni farikolo yɔrɔw fana kan, ka kɔkolo labɛncogo sabati ani ka Hyperextensions nafa bonya.
Kata kunci berkaitan dengan Ɲɛgɛnɛsiraw camanba (hyperextension).
- Farikolo girinya hip exercise
- Farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni hyperextension ye
- Farikolo girinya degeliw kɛli kɔkiliw la
- Hyperextension farikoloɲɛnajɛ kɛcogo
- Ka kɔkiliw barika bonya ni Hyperextension ye
- Farikolo girinya Hyperextension fɛɛrɛ
- Hyperextension ka ɲɛsin kɔkolo fasaw ma
- Hips workout ni farikolo girinya ye
- Hyperextension hip targeting farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya degeliw walasa ka kɔkili barika bonya