3 4 উঠে বসুন
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি 3 4 উঠে বসুন
3 4 সিট আপ হল একটি কার্যকর কোর-স্ট্রেন্থেনিং ব্যায়াম যা আপনার পেটের পেশীকে লক্ষ্য করে, আপনার স্থায়িত্ব বাড়ায় এবং আপনার সামগ্রিক শরীরের ভঙ্গিমা উন্নত করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে উন্নত, কারণ এটি তাদের ক্ষমতার সাথে মেলে পরিবর্তন করা যেতে পারে। লোকেরা এই ব্যায়ামটি করতে চাইবে কারণ এটি শুধুমাত্র একটি টোনড মিডসেকশন অর্জনে সহায়তা করে না বরং অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং দৈনন্দিন কাজগুলিতে আরও ভাল কর্মক্ষমতা সমর্থন করে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল 3 4 উঠে বসুন
করার জন্য টিপস 3 4 উঠে বসুন
- নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: একটি সাধারণ ভুল হল সিট-আপ গতিতে তাড়াহুড়ো করা। ধীরগতিতে, নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে অনুশীলনটি সম্পাদন করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার উপরের শরীরকে মেঝে থেকে এবং আপনার উরুর দিকে তুলুন, আপনি এটি করার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। আন্দোলনের শীর্ষে বিরতি দিন, এবং তারপরে ধীরে ধীরে নিজেকে নীচে নামিয়ে নিন, আপনি এটি করার সাথে সাথে শ্বাস নিয়ে।
- ঘাড়ের অবস্থান: যখন আপনি উঠবেন তখন আপনার ঘাড়ে টানা এড়িয়ে চলুন। এটি একটি সাধারণ ভুল যা ঘাড় স্ট্রেন হতে পারে। আপনার হাত সমর্থনের জন্য আছে, উত্তোলন করার জন্য নয়। আপনার ঘাড় একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখুন, আপনার মেরুদণ্ডের সাথে সংযুক্ত করুন।
- আপনার মূল নিযুক্ত করুন: পাওয়ার চাবিকাঠি
3 4 উঠে বসুন প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন 3 4 উঠে বসুন?
হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই 3/4 সিট-আপ ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, যেকোনো সম্ভাব্য আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে শুরু করা এবং সঠিক ফর্মে ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সঠিকভাবে ব্যায়াম করছেন কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য একজন ফিটনেস পেশাদার বা প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করারও সুপারিশ করা হয়। যদি কোন অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করা হয়, তাহলে ব্যায়াম বন্ধ করা এবং পেশাদার পরামর্শ নেওয়া ভাল।
কি সাধারণ পরিবর্তন 3 4 উঠে বসুন?
- রাশিয়ান টুইস্ট সিট আপ: এই বৈচিত্রের মধ্যে একটি স্ট্যান্ডার্ড সিট আপ সম্পাদন করা জড়িত, তবে শীর্ষে, আপনি আপনার ধড়কে পাশ থেকে পাশ মোচড়ান।
- জ্যাকনিফ সিট আপ: এটি একটি আরও উন্নত পরিবর্তন যেখানে আপনি আপনার বাহু এবং পা সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করেন, তারপর আপনার শরীরকে একটি V আকারে নিয়ে আসেন।
- দ্যা ওয়েটেড সিট আপ: এই বৈচিত্রের মধ্যে রয়েছে সিট আপ করার সময় আপনার বুকের উপর একটি ওজন বা ডাম্বেল ধরে রাখা, আন্দোলনে প্রতিরোধ যোগ করা।
- স্থিতিশীলতা বল সিট আপ: এই বৈচিত্রটি সিট আপের সময় আপনার নীচের পিঠকে সমর্থন করার জন্য একটি স্থিতিশীলতা বল ব্যবহার করে, যা স্ট্রেন কমাতে এবং অ্যাবসকে আরও কার্যকরভাবে লক্ষ্য করতে সহায়তা করতে পারে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ 3 4 উঠে বসুন?
- সাইকেল ক্রাঞ্চ হল আরেকটি ব্যায়াম যা 3 4 সিট আপের পরিপূরক। এটি অ্যাবসকেও লক্ষ্য করে তবে তির্যক কাজের একটি উপাদান যোগ করে, যা সামগ্রিক মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, সিট আপকে আরও কার্যকর করে তোলে।
- রাশিয়ান টুইস্ট 3 4 সিট আপের একটি দুর্দান্ত পরিপূরক কারণ এটি তির্যকগুলি সহ পুরো পেটের অঞ্চলে কাজ করে, যা প্রায়শই ঐতিহ্যগত সিট আপ ব্যায়ামগুলিতে উপেক্ষিত হয়। এটি একটি আরও সুষম এবং ব্যাপক কোর ওয়ার্কআউট হতে পারে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড 3 4 উঠে বসুন
- 3 4 বসার ব্যায়াম
- কোমরের জন্য শরীরের ওজন ব্যায়াম
- কোমর টার্গেটিং ব্যায়াম
- 3 4 বসার কৌশল
- শরীরের ওজন উপরে বসার ব্যায়াম
- কোমর টোনিং ওয়ার্কআউট
- 3 4 টিউটোরিয়াল বসুন
- কোমরের জন্য ঘরোয়া ব্যায়াম
- শরীরের ওজন কমানোর ব্যায়াম
- 3 4 কোমর পাতলা করার জন্য উঠে বসুন