হাঁটু স্পর্শ ক্রাঞ্চ
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি হাঁটু স্পর্শ ক্রাঞ্চ
হাঁটু টাচ ক্রাঞ্চ হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা পেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, মূল শক্তি তৈরি করতে এবং সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করতে সহায়তা করে। এই ব্যায়ামটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ, কারণ এটি একজনের ক্ষমতার সাথে মেলে পরিবর্তন করা যেতে পারে। লোকেরা তাদের মূল স্থায়িত্ব বাড়াতে, আরও ভাল ভঙ্গি প্রচার করতে এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ এবং অন্যান্য ব্যায়ামের কার্য সম্পাদনে সহায়তা করতে তাদের ওয়ার্কআউট পদ্ধতিতে হাঁটু স্পর্শ ক্রাঞ্চ অন্তর্ভুক্ত করতে বেছে নিতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল হাঁটু স্পর্শ ক্রাঞ্চ
- আপনার কানের পিছনে আপনার হাতগুলি হালকাভাবে রাখুন, আপনার ঘাড়ে চাপ না দেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন এবং আপনার কনুইগুলিকে পাশে রাখুন।
- শ্বাস নিন, তারপরে আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন এবং আপনার উপরের শরীরকে মাটি থেকে আপনার হাঁটুর দিকে তুলুন।
- একই সময়ে, আপনার ডান হাঁটু তুলুন এবং অন্য পা মাটিতে সমতল রেখে আপনার বাম কনুই দিয়ে এটি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
- শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে আপনার উপরের শরীর এবং ডান হাঁটুকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, তারপরে আপনার বাম হাঁটু এবং ডান কনুই দিয়ে আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি পুনরাবৃত্তির জন্য পক্ষের মধ্যে বিকল্প নিশ্চিত করুন।
করার জন্য টিপস হাঁটু স্পর্শ ক্রাঞ্চ
- **আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন**: একটি সফল হাঁটু স্পর্শ করার চাবিকাঠি হল আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করা। যখন আপনি আপনার হাঁটু স্পর্শ করার জন্য আপনার উপরের শরীরটি তুলবেন, তখন নিশ্চিত করুন যে এটি আপনার পেটের পেশীগুলি কাজ করছে, আপনার ঘাড় বা কাঁধ নয়। একটি সাধারণ ভুল হল আপনার ঘাড়ে টান দেওয়া, যা স্ট্রেন এবং আঘাতের কারণ হতে পারে।
- **নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন**: নিশ্চিত করুন যে আপনার নড়াচড়া ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত। ব্যায়ামের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা বা আপনার শরীরকে উত্তোলনের জন্য গতি ব্যবহার করা এর কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
- **শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল**: যে কোনো ব্যায়ামের ক্ষেত্রে শ্বাসপ্রশ্বাস অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীরকে নামানোর সাথে সাথে শ্বাস নিন এবং আপনার মতো শ্বাস ছাড়ুন
হাঁটু স্পর্শ ক্রাঞ্চ প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন হাঁটু স্পর্শ ক্রাঞ্চ?
হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই হাঁটু স্পর্শ ক্রাঞ্চ ব্যায়াম করতে পারেন। এটি শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম কারণ এটি পেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে এবং মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে। যাইহোক, কোন সম্ভাব্য আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি অনিশ্চিত হন, তবে সঠিক কৌশলটি প্রদর্শন করার জন্য একজন ফিটনেস পেশাদারকে জিজ্ঞাসা করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।
কি সাধারণ পরিবর্তন হাঁটু স্পর্শ ক্রাঞ্চ?
- সাইকেল ক্রাঞ্চ: এই সংস্করণে, আপনি বিকল্পভাবে আপনার কনুইটি বিপরীত হাঁটুতে স্পর্শ করেন, সাইকেল চালানোর গতি অনুকরণ করেন।
- উল্লম্ব লেগ ক্রাঞ্চ: এই বৈচিত্রের মধ্যে আপনার পা সোজা বাতাসে উপরে তোলা এবং আপনার হাঁটু স্পর্শ করার জন্য উপরের দিকে ক্রাঞ্চ করা জড়িত।
- ক্রস-বডি ক্রাঞ্চ: এখানে, আপনি আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকবেন, আপনার হাঁটু বাঁকবেন এবং তারপরে তির্যকভাবে ক্রঞ্চ করুন, আপনার ডান কনুইটি আপনার বাম হাঁটুতে এবং তদ্বিপরীতভাবে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
- লং আর্ম ক্রাঞ্চ: এই সংস্করণে, আপনি আপনার বাহু সোজা আপনার পিছনে প্রসারিত করুন এবং তারপরে আপনার হাঁটু স্পর্শ করার জন্য ক্রাঞ্চ করুন, অসুবিধার মাত্রা বৃদ্ধি করুন।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ হাঁটু স্পর্শ ক্রাঞ্চ?
- সাইকেল ক্রাঞ্চস: নী টাচ ক্রাঞ্চের মতো, সাইকেল ক্রাঞ্চগুলি রেকটাস অ্যাবডোমিনিস এবং তির্যকগুলিকে লক্ষ্য করে, এইভাবে সামগ্রিক পেটের শক্তি বৃদ্ধি করে এবং মধ্যভাগের আরও সুষম বিকাশে অবদান রাখে।
- রাশিয়ান টুইস্ট: এই অনুশীলনটি তির্যক এবং নীচের অ্যাবসকে লক্ষ্য করে হাঁটু টাচ ক্রাঞ্চকে পরিপূরক করে, যে অঞ্চলগুলি হাঁটু টাচ ক্রাঞ্চের সময় কম নিযুক্ত হতে পারে, এইভাবে একটি ব্যাপক পেটের ওয়ার্কআউট নিশ্চিত করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড হাঁটু স্পর্শ ক্রাঞ্চ
- কোমরের জন্য শরীরের ওজনের ব্যায়াম
- নী টাচ ক্রাঞ্চ ওয়ার্কআউট
- কোমর টোনিং ব্যায়াম
- শরীরের ওজন ক্রাঞ্চ বৈচিত্র্য
- হাঁটু থেকে কনুই crunch
- শরীরের ওজন সহ পেটের ব্যায়াম
- হাঁটু স্পর্শ ক্রাঞ্চ কৌশল
- কোমরের জন্য হোম ওয়ার্কআউট
- কোন সরঞ্জাম কোমর ব্যায়াম
- কোর শক্তি জন্য হাঁটু স্পর্শ ক্রাঞ্চ.