ক্রাঞ্চ ফ্লোর
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি ক্রাঞ্চ ফ্লোর
ক্রাঞ্চ ফ্লোর ব্যায়াম হল একটি অত্যন্ত কার্যকরী ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে পেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতার বিকাশে সহায়তা করে। এই ব্যায়ামটি সব ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ, এর সামঞ্জস্যযোগ্য তীব্রতার কারণে। লোকেরা ভঙ্গি উন্নত করতে, অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স বাড়ানোর জন্য, বা কেবল তাদের মিডসেকশনকে টোন এবং সংজ্ঞায়িত করতে তাদের রুটিনে ক্রাঞ্চ ফ্লোরকে অন্তর্ভুক্ত করতে বেছে নিতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ক্রাঞ্চ ফ্লোর
- আপনার মাথার পিছনে বা আপনার বুকে হালকাভাবে আপনার হাত রাখুন।
- আপনার পেটের পেশীগুলিকে আপনার কাঁধ এবং পিঠ সহ আপনার উপরের শরীরকে মেঝে থেকে আপনার হাঁটুর দিকে তুলতে নিযুক্ত করুন।
- কিছুক্ষণের জন্য ক্রাঞ্চ পজিশনটি ধরে রাখুন, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ঘাড়ে টানছেন না বা আপনার পিঠে চাপ দিচ্ছেন না।
- ধীরে ধীরে নিজেকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন এবং আপনার কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস ক্রাঞ্চ ফ্লোর
- আপনার কোর ব্যবহার করুন, আপনার ঘাড় নয়: লোকেরা একটি সাধারণ ভুল করে যা একটি ক্রাঞ্চ করার সময় তাদের ঘাড়কে সামনের দিকে টেনে নেয়, যা চাপ এবং আঘাতের কারণ হতে পারে। সর্বদা মনে রাখবেন যে শক্তি আপনার মূল থেকে আসা উচিত. আপনার চিবুকের নীচে একটি আপেল ধরে রাখার ভান করে আপনার ঘাড়কে একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখুন এবং সিলিংয়ের দিকে সরাসরি তাকান।
- আপনার গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করুন: আপনার ক্রাঞ্চের মধ্য দিয়ে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। নিশ্চিত করুন যে প্রতিটি আন্দোলন ইচ্ছাকৃত এবং নিয়ন্ত্রিত হয়। এটি আপনাকে আপনার পেটের পেশীগুলিকে আরও কার্যকরভাবে নিযুক্ত করতে এবং আঘাতগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে।
- শ্বাস নিন: ক্রাঞ্চ সহ যে কোনও ব্যায়ামের জন্য সঠিক শ্বাস নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীরের উপরের অংশটি তোলার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন এবং এটিকে নীচে নামানোর সাথে সাথে শ্বাস নিন
ক্রাঞ্চ ফ্লোর প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন ক্রাঞ্চ ফ্লোর?
হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই ক্রাঞ্চ ফ্লোর ব্যায়াম করতে পারেন। এটি একটি মৌলিক ব্যায়াম যা পেটের পেশীকে লক্ষ্য করে। যাইহোক, নতুনদের জন্য এটা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে তারা কোনো সম্ভাব্য আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম ব্যবহার করছে। অল্প সংখ্যক পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করা এবং তাদের শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করাও সহায়ক হতে পারে। যদি কোন অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করা হয়, তাহলে তাদের ব্যায়াম বন্ধ করা উচিত এবং তারা সঠিকভাবে ব্যায়াম করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য একজন ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
কি সাধারণ পরিবর্তন ক্রাঞ্চ ফ্লোর?
- সাইকেল ক্রাঞ্চ ফ্লোর, আরেকটি ভিন্নতা, আপনার কনুইটিকে বিপরীত হাঁটুতে নিয়ে আসা এবং আপনার পিঠের নীচের অংশটি মেঝেতে রাখা।
- লং আর্ম ক্রাঞ্চ ফ্লোর হল একটি ভিন্নতা যেখানে আপনার বাহুগুলি আপনার পিছনে সোজা থাকে, যা নড়াচড়ায় একটি দীর্ঘ লিভার যোগ করে এবং এটিকে আরও চ্যালেঞ্জিং করে তোলে।
- ডাবল ক্রাঞ্চ ফ্লোর একটি আরও উন্নত সংস্করণ যেখানে উপরের এবং নীচের উভয় অংশ একই সময়ে মেঝে থেকে উঠানো হয়, উপরের এবং নীচের উভয় অ্যাবসকে সংযুক্ত করে।
- ক্রস-বডি ক্রাঞ্চ ফ্লোর হল একটি ভিন্নতা যেখানে আপনি আপনার কনুইটিকে বিপরীত হাঁটুতে নিয়ে আসেন, তির্যক পেশীগুলিকে কাজ করে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ক্রাঞ্চ ফ্লোর?
- সাইকেল ক্রাঞ্চস: সাইকেল ক্রাঞ্চগুলি ক্রাঞ্চ ফ্লোরের একটি দুর্দান্ত পরিপূরক কারণ তারা তির্যক এবং নীচের অ্যাবসকে লক্ষ্য করে, এমন অঞ্চলগুলি যা নিয়মিত ক্রাঞ্চের সময় পুরোপুরি জড়িত নাও হতে পারে, এটি আরও ব্যাপক পেটের ওয়ার্কআউট প্রদান করে।
- রাশিয়ান টুইস্ট: রাশিয়ান টুইস্টগুলি তির্যক পেশীগুলিকে কাজ করে, যা আপনার পেটের পাশের পেশীগুলি, একটি সম্পূর্ণ পরিসরের গতি প্রদান করে এবং একটি ভাল গোলাকার কোর ওয়ার্কআউট তৈরি করতে সাহায্য করে ক্রাঞ্চ ফ্লোরের পরিপূরক।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ক্রাঞ্চ ফ্লোর
- ক্রাঞ্চ ফ্লোর ব্যায়াম
- শরীরের ওজন কোমর ওয়ার্কআউট
- কোমর-টার্গেটিং ব্যায়াম
- শরীরের ওজন crunches
- কোমর জন্য মেঝে crunches
- কোমর স্লিমিং ব্যায়াম
- কোমরের জন্য শরীরের ওজনের ব্যায়াম
- কোমরের জন্য হোম ওয়ার্কআউট
- ক্রাঞ্চ ফ্লোর ফিটনেস রুটিন
- শরীরের ওজন মেঝে crunches