45 ডিগ্রী মোচড় hyperextension
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি 45 ডিগ্রী মোচড় hyperextension
45-ডিগ্রি টুইস্টিং হাইপারএক্সটেনশন হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা পিঠের নীচের অংশ, তির্যক এবং আঠালোকে লক্ষ্য করে, শক্তি, নমনীয়তা এবং সামগ্রিক মূল স্থায়িত্ব বাড়ায়। এটি ক্রীড়াবিদ, ফিটনেস উত্সাহী, বা তাদের মূল শক্তি এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে খুঁজছেন তাদের জন্য আদর্শ। লোকেরা তাদের অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নত করতে, পিঠের নীচের ব্যথা প্রতিরোধ করতে বা একটি শক্তিশালী, ভারসাম্যপূর্ণ শারীরিক গঠনে সহায়তা করতে এই অনুশীলনটি বেছে নিতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল 45 ডিগ্রী মোচড় hyperextension
- আপনার বাহুগুলিকে আপনার বুকের উপর দিয়ে ক্রস করুন বা সেগুলিকে আপনার মাথার পিছনে রাখুন এবং আপনার পিঠ সোজা রাখুন যতদূর আপনি কোমরের সামনে বাঁকিয়ে যতদূর পারেন আপনার পিঠ সমতল রেখে।
- এই অবস্থান থেকে, আপনার শরীরের নীচের পিঠের পেশীগুলি ব্যবহার করে আপনার ধড়কে উপরে তুলুন এবং একই সাথে আপনার ধড়কে একপাশে মোচড় দিয়ে যতক্ষণ না আপনার শরীর মেঝের সাথে 45-ডিগ্রি কোণে না আসে।
- একটি মুহুর্তের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে আপনার ধড় খোলে, শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার সময় আপনার শরীরকে নীচে নামিয়ে দিন।
- আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন, এই সময় বিপরীত দিকে মোচড় দিয়ে, একটি প্রতিনিধি সম্পূর্ণ করতে। পুনরাবৃত্তির পছন্দসই সংখ্যার জন্য বিকল্প দিকগুলি চালিয়ে যান।
করার জন্য টিপস 45 ডিগ্রী মোচড় hyperextension
- **নিয়ন্ত্রিত মুভমেন্ট**: টুইস্ট করার সময় নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি একটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে করছেন। দ্রুত, ঝাঁকুনিপূর্ণ নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন যা আপনার নীচের পিঠে চাপ দিতে পারে। পরিবর্তে, একদিকে ধীর, নিয়ন্ত্রিত মোড়ের উপর ফোকাস করুন, তারপর অন্য দিকে মোচড়ের আগে কেন্দ্রে ফিরে আসুন। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি আপনার মূল এবং নীচের পিছনের পেশীগুলিকে কার্যকরভাবে নিযুক্ত করছেন।
- **অত্যধিক এক্সটেনডিং এড়িয়ে চলুন**: 45-ডিগ্রি টুইস্টিং হাইপারএক্সটেনশনের সময় একটি সাধারণ ভুল হল আন্দোলনের শীর্ষে পিছনের দিকে অতিরিক্ত এক্সটেনশন করা। এটি পিঠের নীচের অংশে অপ্রয়োজনীয় চাপ ফেলতে পারে।
45 ডিগ্রী মোচড় hyperextension প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন 45 ডিগ্রী মোচড় hyperextension?
45-ডিগ্রি টুইস্টিং হাইপারএক্সটেনশন ব্যায়ামকে সাধারণত একটি মধ্যবর্তী থেকে উন্নত ব্যায়ামের জন্য বিবেচনা করা হয় কারণ এটির প্রয়োজনীয় মূল শক্তি এবং ভারসাম্যের স্তর। যাইহোক, প্রাথমিক ব্যাক এবং কোর শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করে নতুনরা অবশ্যই এই ব্যায়ামের দিকে কাজ করতে পারে। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে নতুনদের সবসময় হাল্কা ওজন এবং আঘাত এড়াতে সহজ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করা উচিত এবং 45-ডিগ্রি টুইস্টিং হাইপারএক্সটেনশনের মতো আরও উন্নত ব্যায়ামের দিকে অগ্রসর হওয়া উচিত যখন তারা যথেষ্ট শক্তি এবং নমনীয়তা তৈরি করে। এই ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনাকে একজন প্রশিক্ষক বা ফিটনেস পেশাদার গাইড রাখারও সুপারিশ করা হয়, বিশেষ করে যদি আপনি একজন শিক্ষানবিস হন। সর্বদা আপনার শরীরের কথা শুনতে মনে রাখবেন এবং যদি আপনি কোন অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করেন তবে থামুন। আপনি প্রস্তুত হওয়ার আগে আরও উন্নত ব্যায়াম করার চেষ্টা করে আঘাতের ঝুঁকি নেওয়ার চেয়ে সঠিক ফর্মের সাথে সহজ ব্যায়াম করা ভাল।
কি সাধারণ পরিবর্তন 45 ডিগ্রী মোচড় hyperextension?
- একটি স্থায়িত্ব বলের উপর 45-ডিগ্রি টুইস্টিং হাইপার এক্সটেনশন সম্পাদন করা আপনার ভারসাম্য এবং মূল স্থায়িত্ব বাড়াতে পারে।
- মেডিসিন বলের সাথে 45-ডিগ্রি টুইস্টিং হাইপারএক্সটেনশন চ্যালেঞ্জ বাড়াতে পারে এবং আপনার শক্তি এবং শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার 45-ডিগ্রি টুইস্টিং হাইপারএক্সটেনশনে একটি কেটলবেল অন্তর্ভুক্ত করা আরও গতিশীল ওয়ার্কআউট প্রদান করতে পারে এবং আরও পেশীকে নিযুক্ত করতে পারে।
- গোড়ালির ওজন সহ 45-ডিগ্রি টুইস্টিং হাইপারএক্সটেনশন আরও প্রতিরোধ যোগ করতে সাহায্য করতে পারে, আপনার নিম্ন শরীর এবং মূল কাজকে আরও কঠিন করে তোলে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ 45 ডিগ্রী মোচড় hyperextension?
- রাশিয়ান টুইস্টগুলি একটি দুর্দান্ত পরিপূরক কারণ এগুলিতে একটি মোচড়ের গতিও জড়িত, যা তির্যক পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং ঘূর্ণন গতিশীলতা বাড়াতে সহায়তা করে, যা 45 ডিগ্রি মোচড়ানো হাইপার এক্সটেনশনের কার্যকারিতা বাড়াতে পারে।
- প্ল্যাঙ্কগুলি একটি উপকারী সংযোজন হতে পারে কারণ তারা মূল স্থায়িত্ব এবং শক্তির উপর ফোকাস করে, যা 45 ডিগ্রি মোচড়ের হাইপার এক্সটেনশনের সময় সঠিক ফর্ম এবং ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য, আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড 45 ডিগ্রী মোচড় hyperextension
- শরীরের ওজন নিতম্বের ব্যায়াম
- 45-ডিগ্রী টুইস্ট ওয়ার্কআউট
- হাইপার এক্সটেনশন হিপ প্রশিক্ষণ
- শরীরের ওজন বাঁকানো ব্যায়াম
- হিপ শক্তিশালী করার ব্যায়াম
- 45-ডিগ্রী হাইপার এক্সটেনশন ওয়ার্কআউট
- নিতম্বের জন্য শরীরের ওজনের ব্যায়াম
- বাঁকানো হাইপার এক্সটেনশন রুটিন
- নিতম্ব লক্ষ্য করে শরীরের ওজন ব্যায়াম
- নিতম্ব শক্তিশালী করার জন্য 45-ডিগ্রী মোচড়।