ব্যায়াম বল ব্যাক এক্সটেনশন অস্ত্র প্রসারিত সঙ্গে
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি ব্যায়াম বল ব্যাক এক্সটেনশন অস্ত্র প্রসারিত সঙ্গে
ব্যায়াম বল ব্যাক এক্সটেনশন উইথ আর্মস এক্সটেন্ডেড একটি শক্তিশালী ওয়ার্কআউট যা প্রাথমিকভাবে পিঠের নিচের অংশ, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটসকে লক্ষ্য করে, পাশাপাশি কোরকে জড়িত করে এবং সামগ্রিক ভারসাম্যের উন্নতি করে। এই অনুশীলনটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ যা তাদের মেরুদণ্ডের স্থায়িত্ব, অঙ্গবিন্যাস এবং শরীরের সারিবদ্ধতা বাড়াতে চায়। এই ব্যায়ামটিকে আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি আপনার কার্যকরী শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করতে পারেন, যা পিঠের ব্যথা প্রতিরোধে এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ব্যায়াম বল ব্যাক এক্সটেনশন অস্ত্র প্রসারিত সঙ্গে
- সাবধানে বলের দিকে সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ুন, যতক্ষণ না আপনার নিতম্ব এবং পেট বলের উপর বিশ্রাম না করছে ততক্ষণ আপনার শরীরকে ঘূর্ণায়মান করুন, আপনার পা দেয়াল বা স্থায়িত্বের জন্য অন্য শক্ত বস্তুর সাথে বন্ধন রাখুন।
- আপনার বাহু সোজা আপনার সামনে প্রসারিত করুন, মেঝেতে সমান্তরাল করুন এবং আপনার শরীরকে আপনার মাথা থেকে আপনার হিল পর্যন্ত একটি সরল রেখায় রাখুন।
- ধীরে ধীরে আপনার পিঠ প্রসারিত করে আপনার উপরের শরীরটি তুলুন যতক্ষণ না এটি আপনার নীচের শরীরের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হয়, আপনার বাহুগুলি আপনার সামনে প্রসারিত করে।
- আপনার উপরের শরীরকে শুরুর অবস্থানে নীচে নামিয়ে দিন, পুরো আন্দোলন জুড়ে নিয়ন্ত্রণ এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখা নিশ্চিত করুন। কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস ব্যায়াম বল ব্যাক এক্সটেনশন অস্ত্র প্রসারিত সঙ্গে
- আর্ম এক্সটেনশন: আপনার বাহুগুলিকে মেঝেতে সমান্তরাল রেখে আপনার সামনে প্রসারিত করুন। খুব বেশি উপরে বা নীচে তাকিয়ে আপনার ঘাড় চাপা না নিশ্চিত করুন; আপনার দৃষ্টি সামান্য নিচের দিকে হওয়া উচিত।
- নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: আপনি যখন আপনার ধড় তুলবেন, নিশ্চিত করুন যে আন্দোলনটি ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত। ঝাঁকুনিপূর্ণ আন্দোলন এড়িয়ে চলুন কারণ তারা আঘাতের কারণ হতে পারে। আপনার শরীরকে তুলুন যতক্ষণ না এটি আপনার নীচের শরীরের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হয়, কিছুক্ষণ ধরে রাখুন এবং তারপর নিয়ন্ত্রণের সাথে নীচের দিকে নামুন। এড়ানোর জন্য সাধারণ ভুলগুলি:
- পিঠকে অতিবাহিত করা: একটি সাধারণ ভুল হল
ব্যায়াম বল ব্যাক এক্সটেনশন অস্ত্র প্রসারিত সঙ্গে প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন ব্যায়াম বল ব্যাক এক্সটেনশন অস্ত্র প্রসারিত সঙ্গে?
হ্যাঁ, নতুনরা ব্যায়াম বল ব্যাক এক্সটেনশন উইথ আর্মস এক্সটেন্ডেড ব্যায়াম করতে পারে, তবে তাদের হালকা তীব্রতা দিয়ে শুরু করা উচিত। ব্যায়ামটি প্রাথমিকভাবে নীচের পিঠের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে এবং এটি একজন শিক্ষানবিশের ওয়ার্কআউট রুটিনে একটি ভাল সংযোজন হতে পারে। যাইহোক, কোন আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। প্রাথমিকভাবে অনুশীলনের মাধ্যমে কাউকে তত্ত্বাবধান বা গাইড করা উপকারী হতে পারে। এছাড়াও, কোনও নতুন ব্যায়াম পদ্ধতি শুরু করার আগে সর্বদা একজন ফিটনেস পেশাদার বা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
কি সাধারণ পরিবর্তন ব্যায়াম বল ব্যাক এক্সটেনশন অস্ত্র প্রসারিত সঙ্গে?
- ভারযুক্ত অস্ত্রের সাথে বল ব্যাক এক্সটেনশন ব্যায়াম করুন: এই পরিবর্তনে, আপনি আপনার বাহু প্রসারিত করার সময় আপনার হাতে একটি ওজন ধরে রাখেন, যা অতিরিক্ত প্রতিরোধ যোগ করে এবং আপনার নীচের পিঠ এবং কাঁধের জন্য ব্যায়ামকে তীব্র করে।
- একক আর্ম ব্যায়াম বল ব্যাক এক্সটেনশন: এই বৈচিত্রের মধ্যে ব্যাক এক্সটেনশন করার সময় একবারে শুধুমাত্র একটি বাহু প্রসারিত করা জড়িত, যা আপনার পিঠের প্রতিটি পাশে পৃথকভাবে কাজ করতে এবং একতরফা শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
- ঘূর্ণন সহ বল ব্যাক এক্সটেনশন ব্যায়াম করুন: বল থেকে আপনার বুক তুলে নেওয়ার পরে, আপনি আপনার ধড়কে একপাশে এবং তারপরে অন্য দিকে ঘোরান, যা আপনার তির্যকগুলিকে যুক্ত করতে এবং ঘূর্ণন শক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে।
- লেগ লিফটের সাথে বল ব্যাক এক্সটেনশন ব্যায়াম করুন: এই বৈচিত্রের মধ্যে ব্যাক এক্সটেনশন করার সময় একটি পা মাটি থেকে তুলে নেওয়া জড়িত, যা আপনার জন্য একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ যোগ করে
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ব্যায়াম বল ব্যাক এক্সটেনশন অস্ত্র প্রসারিত সঙ্গে?
- সুপারম্যান ব্যায়ামগুলি অস্ত্রের সাথে ব্যায়াম বল ব্যাক এক্সটেনশনকেও পরিপূরক করে কারণ তারা নীচের পিঠ এবং গ্লুটস সহ একই পেশীগুলিতে কাজ করে, তবে কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন ছাড়াই, বাড়ির ওয়ার্কআউট বা ভ্রমণের সময় এগুলিকে একটি ভাল বিকল্প হিসাবে তৈরি করে৷
- প্ল্যাঙ্কগুলি হল আরেকটি ভাল পরিপূরক ব্যায়াম কারণ এগুলি মূল পেশীগুলিতে কাজ করে, যা ব্যায়ামের সময় পিঠকে সমর্থন করে বল ব্যাক এক্সটেনশন উইথ আর্মস এক্সটেন্ডেড, এইভাবে মূল ব্যায়ামের সময় আপনার ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ব্যায়াম বল ব্যাক এক্সটেনশন অস্ত্র প্রসারিত সঙ্গে
- স্থায়িত্ব বল ব্যাক এক্সটেনশন
- ব্যায়াম বল দিয়ে ব্যাক স্ট্রেন্থেনিং ব্যায়াম
- অস্ত্র ব্যাক এক্সটেনশন সম্প্রসারিত
- বল ব্যাক ওয়ার্কআউট ব্যায়াম
- পিছনের জন্য স্থিতিশীলতা বল ব্যায়াম
- বল সহ ব্যাক এক্সটেনশন
- আর্মস আউট সহ স্থিতিশীলতা বল ব্যাক এক্সটেনশন
- বল ব্যাক এক্সটেনশন টেকনিক ব্যায়াম
- স্থায়িত্ব বল দিয়ে পিছনের পেশী প্রশিক্ষণ
- বল দিয়ে বর্ধিত অস্ত্র ব্যাক ব্যায়াম