বল ব্যাক স্ট্রেচ ব্যায়াম
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি বল ব্যাক স্ট্রেচ ব্যায়াম
ব্যায়াম বল ব্যাক স্ট্রেচ হল একটি উপকারী ওয়ার্কআউট যা পিঠের ব্যথা উপশম করতে এবং পিছনে এবং কোরের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে নমনীয়তা উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ, বিশেষ করে যারা দীর্ঘ সময় বসে থাকেন বা সীমিত চলাফেরা করেন। লোকেরা তাদের ভঙ্গি উন্নত করতে, পেশীর টান কমাতে এবং সামগ্রিক শরীরের শক্তি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে এই অনুশীলনটি করতে চাইবে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বল ব্যাক স্ট্রেচ ব্যায়াম
- আপনার পা যথাস্থানে রেখে ধীরে ধীরে বলের উপর আপনার শরীরকে সামনের দিকে ঘুরিয়ে দিন, আপনার পিঠকে বলের উপরে আলতোভাবে খিলান করার অনুমতি দিন।
- আপনার পিঠটি বলের উপর পুরোপুরি খিলান থাকা অবস্থায় আপনার বাহুকে মাথার উপরে প্রসারিত করুন, আপনার পেটে এবং পিঠে প্রসারিত অনুভব করুন।
- 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং প্রসারিত করুন।
- ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, আপনার বাহুগুলিকে আপনার পাশে নামিয়ে দিন।
করার জন্য টিপস বল ব্যাক স্ট্রেচ ব্যায়াম
- **সঠিক অবস্থান**: ব্যায়াম বলের উপর সোজা হয়ে বসে আপনার পা মেঝেতে সমতল করে শুরু করুন। ধীরে ধীরে বলের উপর নিচে নামুন, আপনার পা সামনের দিকে হাঁটুন যতক্ষণ না আপনার পিঠটি বলের উপর কেন্দ্রীভূত হয়। আপনার শরীর আপনার হাঁটু বাঁকানো, পা মেঝেতে সমতল এবং আপনার মাথা, ঘাড় এবং কাঁধ আরামে বলের উপর বিশ্রাম নিয়ে একটি সেতুর অবস্থানে থাকা উচিত।
- **নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন**: দ্রুত এবং ঝাঁকুনিপূর্ণ নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, ধীর, নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়ার উপর ফোকাস করুন, 5 গণনার জন্য আপনার পিঠের উপর বল প্রসারিত করুন, তারপর ধীরে ধীরে 5 গণনা করার জন্য বসার জন্য ফিরে যান। এটি কেবল নিরাপত্তা নিশ্চিত করে না বরং প্রসারিতকে সর্বাধিক করতে এবং আপনার পেশীকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। .
বল ব্যাক স্ট্রেচ ব্যায়াম প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন বল ব্যাক স্ট্রেচ ব্যায়াম?
হ্যাঁ, নতুনরা ব্যায়াম বল ব্যাক স্ট্রেচ করতে পারেন। এই ব্যায়ামটি নমনীয়তা এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করার জন্য এবং পিঠের ব্যথা উপশমের জন্য উপকারী। যাইহোক, নতুনদের সতর্কতা অবলম্বন করা এবং সম্ভবত তারা সঠিক ফর্মটি ব্যবহার করছে এবং আঘাতের ঝুঁকি না নেওয়ার জন্য তত্ত্বাবধান করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি ছোট পরিসরের গতি দিয়ে শুরু করার এবং তাদের স্বাচ্ছন্দ্য এবং নমনীয়তা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
কি সাধারণ পরিবর্তন বল ব্যাক স্ট্রেচ ব্যায়াম?
- ওভারহেড বল স্ট্রেচ: উভয় হাত দিয়ে ব্যায়াম বলটি ধরে, আপনি এটিকে আপনার মাথার উপরে তুলুন এবং কিছুটা পিছনে ঝুঁকুন, আপনার উপরের পিঠ এবং কাঁধের পেশীগুলিকে প্রসারিত করুন।
- বল রোল-আউট: ব্যায়াম বলের পিছনে হাঁটু গেড়ে শুরু করুন, তারপর সামনের দিকে ঝুঁকে বলটি আপনার কাছ থেকে দূরে সরান, যেতে যেতে আপনার পিঠ প্রসারিত করুন।
- দ্য সাইড স্ট্রেচ অন বল: এর মধ্যে বলের উপর বসে থাকা এবং একপাশে ঝুঁকে থাকা, তারপর অন্য দিকে, আপনার পিঠের দিকগুলি প্রসারিত করা জড়িত।
- দ্য সুপাইন ব্যাক স্ট্রেচ অন বল: এই পরিবর্তনে, আপনি বলের উপর আপনার পিঠ এবং আপনার পা মেঝেতে রেখে শুয়ে থাকেন, তারপর আপনার পুরো পিঠকে প্রসারিত করার জন্য আস্তে আস্তে পিছনের দিকে গড়িয়ে যান।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বল ব্যাক স্ট্রেচ ব্যায়াম?
- "ব্যায়াম বল ব্রিজ" হল আরেকটি পরিপূরক ব্যায়াম কারণ এটি গ্লুটস এবং পিঠের নিচের পেশীগুলিতে কাজ করে, সামগ্রিক পিঠের জন্য একটি সুষম শক্তি প্রদান করে এবং মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে, যা পিঠের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- "ব্যায়াম বল হ্যামস্ট্রিং কার্ল" উপকারী কারণ এটি হ্যামস্ট্রিং পেশীকে লক্ষ্য করে, যা শক্তিশালী হলে, নীচের পিঠের চাপ কমাতে পারে এবং আরও নমনীয় এবং ব্যথামুক্ত পিঠে অবদান রাখতে পারে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড বল ব্যাক স্ট্রেচ ব্যায়াম
- স্থায়িত্ব বল ফিরে প্রসারিত
- ব্যায়াম বল ব্যাক ওয়ার্কআউট
- স্থিতিশীলতা বল দিয়ে ব্যাক স্ট্রেচিং ব্যায়াম
- পিঠের ব্যথা উপশমের জন্য বল ব্যায়াম করুন
- পিঠের জন্য স্থিতিশীলতা বল ব্যায়াম
- ব্যায়াম বল দিয়ে ব্যাক স্ট্রেচিং রুটিন
- ব্যাক স্ট্রেচের জন্য ব্যায়াম বল ব্যবহার করা
- ব্যায়াম বল ব্যাক শক্তিশালীকরণ
- স্থিতিশীলতা বল দিয়ে পিঠের ব্যথা উপশম
- পিছনের পেশীগুলির জন্য স্থিতিশীলতা বল ওয়ার্কআউট