ফ্লোর টি-রাইজ
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি ফ্লোর টি-রাইজ
ফ্লোর টি-রাইজ হল একটি কম-প্রভাবিত ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে উপরের পিঠ, কাঁধ এবং কোরকে লক্ষ্য করে, ভঙ্গি, ভারসাম্য এবং সামগ্রিক শরীরের শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি নতুনদের সহ সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ, কারণ এতে কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই এবং সহজেই সংশোধন করা যেতে পারে। লোকেরা তাদের উপরের শরীরের শক্তি বাড়াতে, নমনীয়তা বাড়াতে এবং আরও ভাল ভঙ্গি প্রচার করতে এই অনুশীলনটি করতে চাইবে, যা একটি স্বাস্থ্যকর, আরও সক্রিয় জীবনধারায় অবদান রাখতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ফ্লোর টি-রাইজ
- আপনার হাতের তালু নিচের দিকে রাখুন এবং আপনার পা কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা রাখুন।
- আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন এবং আপনার বুক, বাহু এবং পা একসাথে মেঝে থেকে তুলুন, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে একসাথে চেপে ধরুন।
- কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, আপনার ঘাড়কে নিরপেক্ষ রেখে এবং আপনার ঘাড়ের চাপ এড়াতে আপনার দৃষ্টিকে নীচে রাখুন।
- একটি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করতে আপনার শরীরকে মেঝেতে নামিয়ে দিন, তারপরে কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস ফ্লোর টি-রাইজ
- নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: ঝাঁকুনি বা দ্রুত নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, একটি ধীর, নিয়ন্ত্রিত গতি ব্যবহার করে আপনার বুক এবং বাহু মাটি থেকে তুলুন। এটি শুধুমাত্র আঘাত রোধ করতে সাহায্য করে না বরং সঠিক পেশী গোষ্ঠীগুলিকে নিযুক্ত করে ব্যায়ামের কার্যকারিতাও বাড়ায়।
- সারিবদ্ধতা বজায় রাখুন: আপনার মাথা, ঘাড় এবং মেরুদণ্ড একটি সরল রেখায় থাকা উচিত। আপনার মাথা উত্তোলন বা আপনার পিঠকে অতিরিক্তভাবে খিলান করা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি ঘাড় বা পিঠে চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
- সঠিকভাবে শ্বাস নিন: শ্বাস নেওয়া যেকোনো ব্যায়ামের একটি মূল অংশ এবং ফ্লোর টি-রাইজও এর ব্যতিক্রম নয়। ভিতরে
ফ্লোর টি-রাইজ প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন ফ্লোর টি-রাইজ?
হ্যাঁ, নতুনরা ফ্লোর টি-রাইজ ব্যায়াম করতে পারে। এই ব্যায়াম তুলনামূলকভাবে সহজ এবং কোন সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না, এটি নতুনদের জন্য উপযুক্ত করে তোলে। যাইহোক, আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। নতুনদের হালকা ওজন বা মোটেও ওজন না দিয়ে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে শক্তি বাড়াতে বাড়তে হবে। যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতো, একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের মতো প্রশিক্ষিত পেশাদারের নির্দেশনায় আন্দোলন শেখা একটি ভাল ধারণা।
কি সাধারণ পরিবর্তন ফ্লোর টি-রাইজ?
- ইনক্লাইন বেঞ্চ টি-রাইজ: এই পরিবর্তনে, ব্যায়ামটি একটি ইনলাইন বেঞ্চে সঞ্চালিত হয় যা একটি ভিন্ন কোণ থেকে পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে।
- স্ট্যান্ডিং টি-রাইজ: মেঝেতে শোয়ার পরিবর্তে, ডাম্বেল বা রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করে এই বৈচিত্রটি দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় সঞ্চালিত হয়।
- একক আর্ম টি-রাইজ: এই পরিবর্তনের মধ্যে একটি সময়ে একটি বাহু ব্যায়াম করা জড়িত, যা পেশীর ভারসাম্যহীনতা সনাক্ত করতে এবং সংশোধন করতে সাহায্য করতে পারে।
- T-Raise with Twist: এই উন্নত পরিবর্তনে, উপরের পিঠ এবং কাঁধের পেশীগুলিকে আরও সম্পৃক্ত করতে আন্দোলনের শীর্ষে একটি মোচড় যুক্ত করা হয়।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ফ্লোর টি-রাইজ?
- প্ল্যাঙ্ক হল আরেকটি উপকারী ব্যায়াম যা ফ্লোর টি-রাইজের পরিপূরক কারণ এটি শুধুমাত্র কোরকে শক্তিশালী করে না, বরং কাঁধ এবং পিছনের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে, স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য উন্নত করে যা দক্ষতার সাথে ফ্লোর টি-রাইজ করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- ডাম্বেল সারিগুলি পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং ভঙ্গিমা উন্নত করে ফ্লোর টি-রাইজের পরিপূরক হতে পারে, যা ফ্লোর টি-রাইজগুলি সম্পাদন করার সময় সঠিক ফর্ম বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ফ্লোর টি-রাইজ
- বডিওয়েট ফ্লোর টি-রাইজ ব্যায়াম
- হিপস শক্তিশালী করার ওয়ার্কআউট
- শরীরের ওজন নিতম্বের ব্যায়াম
- নিতম্বের জন্য ফ্লোর টি-রাইজ
- বডিওয়েট টি-রাইজ ওয়ার্কআউট
- বাড়িতে হিপস ওয়ার্কআউট
- কোন সরঞ্জাম নিতম্ব ব্যায়াম
- নিতম্বের শক্তির জন্য টি-রাইজ ব্যায়াম
- হিপ পেশী জন্য শরীরের ওজন ব্যায়াম
- ফ্লোর টি-রাইজ হিপ ওয়ার্কআউট।