হাঁটু বন্ধ গ্রাউন্ড সঙ্গে বল ব্যাক এক্সটেনশন ব্যায়াম

• শরীরের অংশ: সামগ্রী হল কাজের দেহের অংশ।
• উপকরণ: স্থিরতা বল
• প্রাথমিক পেশী: Erector Spinae
• দ্বিতীয় পেশী: Gluteus Maximus

-এ এর উপর পরিচিতি হাঁটু বন্ধ গ্রাউন্ড সঙ্গে বল ব্যাক এক্সটেনশন ব্যায়াম

হাঁটু বন্ধ গ্রাউন্ডের সাথে ব্যায়াম বল ব্যাক এক্সটেনশন হল একটি গতিশীল ওয়ার্কআউট যা প্রাথমিকভাবে নীচের পিঠ, গ্লুটস এবং কোরকে লক্ষ্য করে, শক্তি, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য বাড়ায়। এই ব্যায়ামটি সমস্ত স্তরের ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য আদর্শ, বিশেষ করে যারা তাদের ভঙ্গি উন্নত করতে, পিঠের ব্যথা উপশম করতে বা তাদের সামগ্রিক মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে চায়। নিয়মিত এই ব্যায়াম সম্পাদন করা একটি শক্তিশালী কোর, ভাল শরীরের সারিবদ্ধতা এবং খেলাধুলা এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ উভয় ক্ষেত্রেই উন্নত কর্মক্ষমতাতে অবদান রাখতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল হাঁটু বন্ধ গ্রাউন্ড সঙ্গে বল ব্যাক এক্সটেনশন ব্যায়াম

• আপনার পা মাটি থেকে উঠান যাতে শুধুমাত্র আপনার হাত এবং আপনার নিতম্বের সামনের অংশ মাটিতে স্পর্শ করে, আপনার মাথা থেকে আপনার হিল পর্যন্ত একটি সরল রেখা বজায় রাখে।
• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন এবং ধীরে ধীরে বলের উপর এগিয়ে যান, আপনার নড়াচড়ার সাথে সাথে আপনার পিঠকে কিছুটা গোল করতে দেয়।
• একবার আপনি আপনার পিঠে চাপ না দিয়ে যতটা সম্ভব ঘূর্ণায়মান হয়ে গেলে, কিছুক্ষণের জন্য বিরতি দিন এবং তারপরে ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
• এই অনুশীলনটি কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখতে এবং আপনার পিঠকে পুরো আন্দোলনের সময় সোজা রাখতে নিশ্চিত করুন।

করার জন্য টিপস হাঁটু বন্ধ গ্রাউন্ড সঙ্গে বল ব্যাক এক্সটেনশন ব্যায়াম

• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: ব্যায়ামের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। আপনার পিঠে খিলান দিয়ে আপনার ধড়কে বল থেকে উপরে উঠান, শীর্ষে এক মুহুর্তের জন্য বিরতি দিন, তারপর নিয়ন্ত্রণের সাথে নীচের দিকে নিন। আপনার শরীরকে উত্তোলনের জন্য গতি ব্যবহার করবেন না, বরং আপনার পিছনের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন। দ্রুত, ঝাঁকুনি চলাফেরা আঘাতের কারণ হতে পারে।
• আপনার ঘাড়কে নিরপেক্ষ রাখুন: একটি সাধারণ ভুল হল চিবুক দিয়ে ঘাড় টেনে নেওয়া বা মাথা খুব উঁচুতে তোলা। আপনার ঘাড় একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখুন, আপনার মেরুদণ্ডের সাথে সারিবদ্ধভাবে, অপ্রয়োজনীয় চাপ এড়াতে।
• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: এই ব্যায়ামটি কেবল আপনার পিছনে নয়, আপনার মূল বিষয়ও। আপনার abs এবং নিযুক্ত

হাঁটু বন্ধ গ্রাউন্ড সঙ্গে বল ব্যাক এক্সটেনশন ব্যায়াম প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন হাঁটু বন্ধ গ্রাউন্ড সঙ্গে বল ব্যাক এক্সটেনশন ব্যায়াম?

হাঁটু বন্ধ গ্রাউন্ডের সাথে ব্যায়াম বল ব্যাক এক্সটেনশন নতুনদের জন্য বেশ চ্যালেঞ্জিং হতে পারে কারণ এর জন্য যথেষ্ট পরিমাণে মূল শক্তি, ভারসাম্য এবং সমন্বয় প্রয়োজন। এটা বাঞ্ছনীয় যে নতুনদের ব্যায়াম বলের সাথে তাদের শক্তি এবং পরিচিতি তৈরি করতে সহজ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন। তারপরে তারা ধীরে ধীরে আরও কঠিন ব্যায়ামে অগ্রসর হতে পারে যেমন ব্যাক এক্সটেনশন উইথ নিস অফ গ্রাউন্ড। ব্যায়াম সঠিকভাবে এবং নিরাপদে সঞ্চালিত হয় তা নিশ্চিত করতে সর্বদা একজন ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

কি সাধারণ পরিবর্তন হাঁটু বন্ধ গ্রাউন্ড সঙ্গে বল ব্যাক এক্সটেনশন ব্যায়াম?

• একক পা উত্তোলনের সাথে বল ব্যাক এক্সটেনশন ব্যায়াম করুন: এই পরিবর্তনটি ভারসাম্যের একটি উপাদান যোগ করে এবং নীচের পিঠের পাশাপাশি গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিং পেশীতে কাজ করে।
• আর্ম রিচ সহ বল ব্যাক এক্সটেনশন ব্যায়াম করুন: এই বৈচিত্রটি শরীরের উপরের অংশের নড়াচড়া যোগ করে, আপনার কাঁধ এবং উপরের পিঠের পেশীতে কাজ করার সময় আপনি পিছনের এক্সটেনশনটি সম্পাদন করেন।
• ব্যায়াম বল ব্যাক এক্সটেনশন টুইস্ট সহ: এই প্রকরণটি একটি ঘূর্ণনশীল আন্দোলনের প্রবর্তন করে, নীচের পিঠের সাথে সাথে তির্যক এবং গভীর মূল পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে।
• ডাম্বেলের সাথে বল ব্যাক এক্সটেনশন ব্যায়াম করুন: এই বৈচিত্রটি ওজন উত্তোলনের একটি উপাদান যোগ করে, তীব্রতা বাড়ায় এবং পুরো পিঠ ও হাতের পেশীতে কাজ করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ হাঁটু বন্ধ গ্রাউন্ড সঙ্গে বল ব্যাক এক্সটেনশন ব্যায়াম?

• প্ল্যাঙ্কগুলিও এই অনুশীলনের পরিপূরক হতে পারে কারণ তারা মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, যা ব্যাক এক্সটেনশনের সময় বলের ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করার সময় নিযুক্ত থাকে, এইভাবে সামগ্রিক স্থিতিশীলতা এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করে।
• বার্ড ডগ ব্যায়াম হল আরেকটি উপকারী পরিপূরক কারণ এটি ভারসাম্য, সমন্বয় এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে, যার সবগুলোই মাটি থেকে হাঁটু দিয়ে ব্যায়াম বলের ব্যাক এক্সটেনশন কার্যকরভাবে সম্পাদন করার জন্য প্রয়োজনীয়।