প্রাণী বিশ্রাম যোগব্যায়াম ভঙ্গি

• শরীরের অংশ: স্ট্রেচিং।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি প্রাণী বিশ্রাম যোগব্যায়াম ভঙ্গি

প্রাণী বিশ্রাম যোগা ভঙ্গি, যা শিশুর ভঙ্গি নামেও পরিচিত, একটি পুনরুদ্ধারমূলক ব্যায়াম যা মানসিক চাপ এবং ক্লান্তি হ্রাস করে মন এবং শরীর উভয়েরই উপকার করে। এটির সরলতা এবং কোমল প্রকৃতির কারণে নতুনদের সহ সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য এটি আদর্শ। লোকেরা তাদের নিতম্ব, উরু এবং গোড়ালি প্রসারিত করতে, মানসিক ফোকাস উন্নত করতে এবং শিথিলতা এবং প্রশান্তি প্রচার করতে এই ভঙ্গিটি করতে চাইবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল প্রাণী বিশ্রাম যোগব্যায়াম ভঙ্গি

• ধীরে ধীরে সামনের দিকে ঝুঁকুন, আপনার বাহুগুলি আপনার সামনে প্রসারিত করুন এবং আপনার উরুর মধ্যে আপনার ধড়টি নামিয়ে দিন।
• আপনার কপালটি মেঝেতে আলতো করে বিশ্রাম দিন, আপনার বাহু প্রসারিত রাখুন বা আপনি সেগুলিকে আপনার শরীরের পাশাপাশি ফিরিয়ে আনতে পারেন।
• গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং প্রায় 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য এই অবস্থানে শিথিল করুন, আপনার শরীরকে সম্পূর্ণরূপে বিশ্রাম এবং পুনরুজ্জীবিত করার অনুমতি দেয়।
• ভঙ্গি থেকে প্রস্থান করার জন্য, ধীরে ধীরে আপনার কপাল মেঝে থেকে তুলুন, আপনার হাত আপনার হাঁটুর দিকে হাঁটুন এবং হাঁটুর অবস্থানে ফিরে আসুন।

করার জন্য টিপস প্রাণী বিশ্রাম যোগব্যায়াম ভঙ্গি

• শ্বাসপ্রশ্বাস: যোগব্যায়ামে শ্বাস নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রাণী বিশ্রামের ভঙ্গিতে, আপনার শ্বাস ধীর এবং গভীর হওয়া উচিত। আপনি আপনার বাহু নিয়ে এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে শ্বাস নিন এবং আপনার শরীরকে ভঙ্গিতে বসানোর সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। এটি শিথিল করতে এবং উত্তেজনা মুক্ত করতে সহায়তা করে।
• অত্যধিক স্ট্রেচিং এড়িয়ে চলুন: নতুনদের জন্য ভঙ্গিতে প্রবেশ করার জন্য তাদের শরীরকে খুব বেশি চাপ দেওয়ার চেষ্টা করা সাধারণ। যাইহোক, এটি স্ট্রেন বা আঘাতের কারণ হতে পারে। আপনি যদি সামনের সমস্ত পথে পৌঁছাতে না পারেন বা মাদুরের উপর আপনার কপাল বিশ্রাম নিতে না পারেন তবে ঠিক আছে। আপনি ছাড়া যতদূর যেতে পারেন

প্রাণী বিশ্রাম যোগব্যায়াম ভঙ্গি প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন প্রাণী বিশ্রাম যোগব্যায়াম ভঙ্গি?

হ্যাঁ, নতুনরা প্রাণী বিশ্রাম যোগা ভঙ্গি করতে পারে, যা শিশুর ভঙ্গি (বালাসনা) নামেও পরিচিত। এই ভঙ্গিটি একটি মৌলিক স্তরের যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা খুব শিক্ষানবিস-বান্ধব। এটি একটি বিশ্রামের ভঙ্গি যা প্রায়শই যোগ অনুশীলনে শরীরকে বিশ্রাম এবং পুনরুজ্জীবিত করতে ব্যবহৃত হয়। যাইহোক, যেকোনো ব্যায়ামের মতো, আঘাত এড়াতে এটি সঠিকভাবে করা হয়েছে তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার যদি কোনো স্বাস্থ্য উদ্বেগ থাকে, তাহলে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী বা প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন প্রাণী বিশ্রাম যোগব্যায়াম ভঙ্গি?

• মৃতদেহের ভঙ্গি, বা সাভাসন, আরেকটি বিশ্রামের ভঙ্গি যেখানে আপনি আপনার বাহু এবং পা কিছুটা আলাদা করে ছড়িয়ে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকেন।
• থান্ডারবোল্ট পোজ, বা বজ্রাসন হল একটি উপবিষ্ট বিশ্রামের ভঙ্গি যেখানে আপনি আপনার পায়ের গোড়ালিতে বসে আপনার হাঁটুতে হাত রেখে বসে থাকেন।
• রিক্লাইনিং হিরো পোজ, বা সুপ্তা বীরাসনা হল একটি বিশ্রামের ভঙ্গি যেখানে আপনি আপনার হিলের মাঝখানে বসেন এবং তারপরে আপনার হাত আপনার মাথার উপরে প্রসারিত করে পিছনে শুয়ে থাকেন।
• রিক্লাইনিং বাউন্ড অ্যাঙ্গেল পোজ, বা সুপ্ত বদ্ধ কোনাসনা হল একটি বিশ্রামের ভঙ্গি যেখানে আপনি আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকেন, আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে থাকেন এবং আপনার পায়ের তলগুলিকে একত্রিত করেন, আপনার হাঁটুগুলিকে পাশের দিকে পড়ে যেতে দেয়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ প্রাণী বিশ্রাম যোগব্যায়াম ভঙ্গি?

• বিড়াল-গরু ভঙ্গি পশু বিশ্রাম যোগা ভঙ্গি পরিপূরক কারণ এটি মেরুদণ্ড এবং পেটের পেশীকে লক্ষ্য করে, মেরুদণ্ড এবং পেটের অঙ্গগুলিতে একটি মৃদু ম্যাসেজ প্রদান করে, এইভাবে প্রাণী বিশ্রামের ভঙ্গির শিথিল প্রকৃতির সুবিধাগুলিকে বাড়িয়ে তোলে।
• ডাউনওয়ার্ড ফেসিং ডগ পোজ হল আরেকটি ব্যায়াম যা প্রাণী বিশ্রামের যোগা ভঙ্গির পরিপূরক, কারণ এটি শুধুমাত্র পুরো শরীরকে প্রসারিত ও শক্তিশালী করে না বরং শরীরকে পুনরুজ্জীবিত ও শক্তি জোগাতে সাহায্য করে, এটি প্রাণী বিশ্রামের ভঙ্গির বিশ্রামের প্রকৃতির সাথে একটি নিখুঁত ভারসাম্য তৈরি করে। .