ঈগল যোগা ভঙ্গি

• শরীরের অংশ: স্ট্রেচিং।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি ঈগল যোগা ভঙ্গি

ঈগল যোগ ভঙ্গি, যা গরুডাসন নামেও পরিচিত, এটি একটি উপকারী ব্যায়াম যা মনোযোগ, ভারসাম্য এবং শক্তি বাড়ায়, বিশেষ করে গোড়ালি এবং বাছুরে। এটি পরিবর্তনযোগ্য প্রকৃতির কারণে নতুনদের সহ সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত। লোকেরা তাদের স্থিতিশীলতা উন্নত করতে, তাদের স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে এবং তাদের উপরের পিঠকে প্রসারিত করতে এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করতে চাইতে পারে, যা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকাদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত পছন্দ করে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ঈগল যোগা ভঙ্গি

• আপনার ওজন আপনার বাম পায়ের উপর স্থানান্তর করুন, এবং তারপর আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন। আপনার ডান পা উপরে তুলুন এবং বাম দিকে আপনার ডান উরু অতিক্রম করুন। যদি সম্ভব হয়, আপনার বাম বাছুরের পিছনে আপনার ডান পা হুক করুন।
• আপনার বাহু সোজা আপনার শরীরের সামনে প্রসারিত করুন। আপনার ডান নীচে আপনার বাম হাত ড্রপ. আপনার কনুই বাঁকুন এবং তারপরে আপনার বাহুগুলি মেঝেতে লম্ব করুন। আপনার বাহু এবং হাত মুড়িয়ে রাখুন এবং আপনার হাতের তালু একসাথে টিপুন (বা যতটা আপনি সেগুলি পেতে পারেন)।
• আপনার কনুই তুলুন এবং সিলিংয়ের দিকে আপনার আঙ্গুলের ডগায় পৌঁছান। আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি আপনার পিঠের নীচে, আপনার কোমরের দিকে চেপে রাখুন।
• প্রায় 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গিটি ধরে রাখুন, তারপরে আপনার পা এবং বাহু খুলে দিন এবং আবার মাউন্টেন পোজে দাঁড়ান। একই দৈর্ঘ্যের জন্য ভঙ্গিটি পুনরাবৃত্তি করুন তবে বাহু এবং পা বিপরীত করে।

করার জন্য টিপস ঈগল যোগা ভঙ্গি

• ভারসাম্যের উপর ফোকাস করুন: এই ভঙ্গিতে ভারসাম্য বজায় রাখা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। সাহায্য করার জন্য, আপনার সামনে ফোকাস করার জন্য একটি পয়েন্ট খুঁজুন, যা ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। চারপাশে তাকানো বা আপনার দৃষ্টি সরানো এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আপনাকে অস্থির করে তুলতে পারে।
• জবরদস্তি করে মোড়ানো করবেন না: প্রত্যেকে তাদের পাকে দাঁড়ানো পায়ের চারপাশে বা তাদের বাহু একে অপরের চারপাশে পুরোপুরি মুড়ে দিতে সক্ষম হবে না। ঠিক আছে. এটা জোর করবেন না. আপনি কেবল আপনার উরু অতিক্রম করতে পারেন বা আপনার হাতের পিছনে একসাথে টিপতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনার নমনীয়তা উন্নত হবে।
• আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন: খুব বেশি পিছনে ঝুঁকে পড়া বা ঝুঁকে পড়া এড়িয়ে চলুন। আপনার ধড় সোজা হওয়া উচিত, এবং আপনার পিঠ সোজা হওয়া উচিত। এই

ঈগল যোগা ভঙ্গি প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ঈগল যোগা ভঙ্গি?

হ্যাঁ, নতুনরা যোগব্যায়ামে ঈগল পোজ (গরুদাসন) করতে পারে, তবে এটি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। ভঙ্গিতে ভারসাম্য, নমনীয়তা এবং শক্তি প্রয়োজন। ধীরগতিতে শুরু করা এবং প্রয়োজনে প্রপস বা পরিবর্তনগুলি ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, নতুনরা ভারসাম্যের জন্য তাদের পায়ের আঙ্গুলগুলিকে দাঁড়ানো পায়ের চারপাশে সম্পূর্ণভাবে মোড়ানোর পরিবর্তে মাটিতে রাখতে পারে। যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতো, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত রোধ করতে প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় শেখার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন ঈগল যোগা ভঙ্গি?

• আরেকটি ভিন্নতা হল "রিক্লাইনিং ঈগল পোজ", যেখানে যোগী তাদের পিঠের উপর শুয়ে থাকে এবং পা এবং হাত ক্রস করে, নিতম্ব এবং কাঁধে একটি মৃদু প্রসারিত করে।
• "হাফ ঈগল পোজ" হল একটি সহজ সংস্করণ, যেখানে অনুশীলনকারী শুধুমাত্র পায়ের টাক ছাড়াই একটি পা অন্যটির উপর জড়িয়ে রাখে, বা হ্যান্ড টাক ছাড়াই বাহু অতিক্রম করে, এটি নতুনদের বা সীমিত নমনীয়তার জন্য আরও অ্যাক্সেসযোগ্য করে তোলে।
• "ইগল পোজ উইথ চেয়ার সাপোর্ট" হল ভারসাম্য সংক্রান্ত সমস্যাগুলির জন্য উপযুক্ত একটি বৈচিত্র, যেখানে অনুশীলনকারী পোজ করার সময় সমর্থনের জন্য একটি চেয়ার ব্যবহার করেন, যাতে তারা পড়ে যাওয়ার চিন্তা না করে বাহু এবং পায়ের মোড়কের উপর ফোকাস করতে পারে।
• দ্য "

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ঈগল যোগা ভঙ্গি?

• চেয়ার পোজটি ঈগল পোজের একটি উপকারী পরিপূরক কারণ এটি কাঁধ এবং বুক প্রসারিত করার সময় উরু এবং গোড়ালিকে শক্তিশালী করে, সামগ্রিক নমনীয়তা এবং সহনশীলতা বাড়ায়।
• ট্রি পোজ হল আরেকটি ব্যায়াম যা ঈগল যোগ পোজকে পরিপূরক করে কারণ এটি ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতাকে উন্নীত করে, ঈগল পোজের মতোই, পাশাপাশি ফোকাস উন্নত করে এবং মনকে শান্ত করে।