প্রার্থনা স্কোয়াট যোগ ভঙ্গি

• শরীরের অংশ: স্ট্রেচিং।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি প্রার্থনা স্কোয়াট যোগ ভঙ্গি

প্রার্থনা স্কোয়াট যোগা ভঙ্গি হল একটি উপকারী ব্যায়াম যা নিতম্ব খুলতে, পিঠের নীচের অংশ এবং গোড়ালি প্রসারিত করতে এবং পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে। এটি যে কেউ তাদের নমনীয়তা, শক্তি এবং ভারসাম্য বাড়াতে চায় তাদের জন্য একটি আদর্শ ভঙ্গি, বিশেষত নিম্ন শরীরে। লোকেরা তাদের ভঙ্গি উন্নত করতে, তাদের শরীরের সারিবদ্ধতা বাড়াতে এবং শান্ত এবং ফোকাসের অনুভূতি প্রচার করতে এই ভঙ্গিটি করতে চাইতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল প্রার্থনা স্কোয়াট যোগ ভঙ্গি

• ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে একটি স্কোয়াট অবস্থানে নিন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার নিতম্বকে পিছনে ঠেলে দিন যেন আপনি একটি কাল্পনিক চেয়ারে বসে আছেন।
• আপনার কনুই আপনার হাঁটুর ভিতরে রেখে আপনার বুকের সামনে প্রার্থনার অবস্থানে আপনার হাতের তালু একত্রিত করুন।
• এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন এবং আপনার বুক যতক্ষণ আরামদায়ক হবে ততক্ষণ আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন।
• ভঙ্গিটি ছেড়ে দিতে, ধীরে ধীরে আপনার পা সোজা করুন এবং আপনার বাহুগুলিকে আপনার পাশে নামিয়ে পিছনে দাঁড়ান।

করার জন্য টিপস প্রার্থনা স্কোয়াট যোগ ভঙ্গি

• গভীর শ্বাস নেওয়া: শ্বাস নেওয়া যোগব্যায়ামের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, এবং প্রার্থনা স্কোয়াট পোজও এর ব্যতিক্রম নয়। আপনি আপনার শরীরকে ভঙ্গিতে নামানোর সাথে সাথে গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনি উঠার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। এটি আপনাকে ভারসাম্য এবং ফোকাস বজায় রাখতে সাহায্য করবে, সেইসাথে আপনার শরীরে শক্তির প্রবাহ উন্নত করবে।
• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: একটি সাধারণ ভুল হল এই ভঙ্গিতে আপনার পেটকে সম্পূর্ণ শিথিল করতে দেওয়া। পরিবর্তে, আপনার মেরুদণ্ডকে সমর্থন করতে এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন। এটি আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী করতেও সাহায্য করবে।
• আপনার পিঠ বৃত্তাকার করা এড়িয়ে চলুন: আপনার পিঠ সোজা এবং গোলাকার নয় তা নিশ্চিত করুন। একটি বৃত্তাকার পিছনে অস্বস্তি এবং সম্ভাব্য আঘাত হতে পারে. আপনি যদি আপনার পিছনে রাখা কঠিন মনে করেন

প্রার্থনা স্কোয়াট যোগ ভঙ্গি প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন প্রার্থনা স্কোয়াট যোগ ভঙ্গি?

হ্যাঁ, নতুনরা প্রার্থনা স্কোয়াট যোগ পোজ করতে পারেন, যা মালাসানা বা গারল্যান্ড পোজ নামেও পরিচিত। যাইহোক, এটি ধীরে ধীরে গ্রহণ করা এবং আপনার শরীরের কথা শোনা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি কোনও অস্বস্তি অনুভব করেন তবে আপনার ভঙ্গি থেকে আরাম করা উচিত। আপনি যদি সেগুলিকে মেঝেতে সমতল রাখতে না পারেন তবে আপনার হিলের নীচে যোগব্যায়ামের মতো প্রপস বা রোলড-আপ যোগ ম্যাট ব্যবহার করাও সহায়ক হতে পারে। সমস্ত ব্যায়ামের মতো, একজন যোগ্যতাসম্পন্ন যোগ প্রশিক্ষকের কাছ থেকে ভঙ্গি শেখা ভাল যে আপনি এটি সঠিকভাবে এবং নিরাপদে করছেন তা নিশ্চিত করতে পারেন।

কি সাধারণ পরিবর্তন প্রার্থনা স্কোয়াট যোগ ভঙ্গি?

• দেবী ভঙ্গি বৈচিত্র্যের মধ্যে আপনার পা বাইরের দিকে বাঁকানো, আপনার হাঁটু বাঁকানো, এবং আপনার ধড় সোজা রেখে আপনার হাতগুলিকে বুকের কাছে প্রার্থনার অবস্থানে আনার অন্তর্ভুক্ত।
• ব্যাঙের ভঙ্গি হল আরেকটি ভিন্নতা যেখানে আপনি আপনার পা আরও চওড়া করে স্কোয়াট করেন, আপনার হাত হৃদপিন্ডের কেন্দ্রে প্রার্থনার অবস্থানে থাকে এবং আপনার কনুইগুলি আপনার হাঁটুর সাথে আলতোভাবে ধাক্কা দেয়।
• চেয়ার পোজ হল একটি কম তীব্র বৈচিত্র যেখানে আপনি আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান, চেয়ারে বসে থাকার মতন আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার বুকের কাছে প্রার্থনার অবস্থানে আপনার হাত আনুন।
• ক্রো পোজ বৈচিত্র্যের মধ্যে রয়েছে একটি স্কোয়াট যাতে আপনার হাত আপনার সামনে মাটিতে সমতল করে রাখা হয় এবং তারপরে আপনার হাতের উপর ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার পা মাটি থেকে তুলে নেওয়া হয়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ প্রার্থনা স্কোয়াট যোগ ভঙ্গি?

• চেয়ার পোজ হল আরেকটি ব্যায়াম যা প্রার্থনার স্কোয়াট যোগা ভঙ্গিকে পরিপূরক করে কারণ এটি একই পেশী গ্রুপ, বিশেষ করে উরু এবং আঠালো কাজ করে এবং ভারসাম্য ও স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে, যা প্রার্থনা স্কোয়াট বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য।
• গারল্যান্ড পোজ প্রেয়ার স্কোয়াট যোগা ভঙ্গির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত কারণ এটি নিতম্ব এবং গোড়ালিতে নমনীয়তা বাড়ায়, পেটের পেশী এবং পিঠকে শক্তিশালী করে এবং ভারসাম্য বাড়ায়, যার ফলে প্রার্থনা স্কোয়াট সম্পাদন করা এবং ধরে রাখা সহজ হয়।