কুমির যোগা ভঙ্গি

• শরীরের অংশ: স্ট্রেচিং।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি কুমির যোগা ভঙ্গি

ক্রোকোডাইল যোগ ভঙ্গি, যা মাকারাসন নামেও পরিচিত, একটি শিথিল ভঙ্গি যা প্রাথমিকভাবে মেরুদণ্ড, নিতম্ব এবং কাঁধকে উত্তেজনা মুক্ত করে এবং নমনীয়তা প্রচার করে উপকৃত করে। এটি নতুনদের জন্য একটি চমৎকার ভঙ্গি, যারা আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করছে, বা যারা স্ট্রেস রিলিফ চাইছেন, কারণ এটি কম তীব্রতা এবং প্রায় যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে। ব্যক্তিরা তাদের ভঙ্গি উন্নত করতে, তাদের শিথিলতা বাড়াতে বা আরও চ্যালেঞ্জিং যোগব্যায়াম ভঙ্গির মধ্যে একটি শান্ত রূপান্তর হিসাবে এই ভঙ্গিটি সম্পাদন করতে চাইতে পারেন।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল কুমির যোগা ভঙ্গি

• আপনার হাতগুলি মাদুরের উপর সমতল রেখে, সেগুলিকে আপনার কাঁধের নীচে স্লাইড করুন এবং আপনার শরীরের উপরের অংশটি টিপুন, আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন যখন আপনি আপনার বুক এবং মাথা তুলবেন, কোবরা পোজের মতো তবে কনুই বাঁকিয়ে আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন।
• এখন, আপনার মাথা ডানদিকে ঘুরিয়ে নিন এবং আপনার বাম গালটি মাদুরের উপর রাখুন। আপনার দৃষ্টি আপনার বাম নিতম্বের দিকে হওয়া উচিত।
• এই ভঙ্গিটি কয়েক মুহুর্তের জন্য ধরে রাখুন, গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার পিছনে এবং ঘাড়ে প্রসারিত অনুভব করুন।
• ধীরে ধীরে আপনার বুক এবং মাথাটি মাদুরের দিকে নামিয়ে ভঙ্গিটি ছেড়ে দিন, তারপরে আপনার মাথা বাম দিকে ঘুরিয়ে এবং আপনার ডান গাল মাদুরে রেখে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস কুমির যোগা ভঙ্গি

• নিয়ন্ত্রিত শ্বাস: কুমিরের ভঙ্গি করার সময়, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। গভীর, নিয়ন্ত্রিত শ্বাস আপনার শরীর এবং মনকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে, ভঙ্গিটিকে আরও কার্যকর করে তোলে। আপনার শ্বাস আটকে রাখা বা খুব দ্রুত শ্বাস নেওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি উত্তেজনা এবং উদ্বেগের কারণ হতে পারে।
• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: কুমিরের ভঙ্গি থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করা নিশ্চিত করুন। এটি আপনার মেরুদণ্ডকে সমর্থন করতে এবং আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। আপনার পেট বা আপনার পিঠের খিলানকে ঝুলতে দেওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলি সাধারণ ভুল যা অস্বস্তি এবং আঘাতের কারণ হতে পারে।
• ধীরে ধীরে অগ্রগতি: আপনি যদি যোগব্যায়ামে নতুন হন বা আপনার নমনীয়তা সীমিত থাকে

কুমির যোগা ভঙ্গি প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন কুমির যোগা ভঙ্গি?

হ্যাঁ, নতুনরা ক্রোকোডাইল যোগ পোজ করতে পারে, যা মাকারাসন নামেও পরিচিত। এই ভঙ্গিটি শিথিলকরণের জন্য বেশ সহজ এবং উপকারী। যাইহোক, কোনও সম্ভাব্য আঘাত এড়াতে প্রশিক্ষিত পেশাদারের নির্দেশনায় যে কোনও নতুন অনুশীলন শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এছাড়াও, আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং যদি আপনি কোন অস্বস্তি অনুভব করেন তবে নিজেকে খুব বেশি চাপ দেবেন না।

কি সাধারণ পরিবর্তন কুমির যোগা ভঙ্গি?

• কোবরা পোজ: এই ভঙ্গিটি কুমিরের ভঙ্গির অনুরূপ তবে এতে বুককে মাটি থেকে উঁচু করা এবং বাহু সোজা করা, একটি গভীর ব্যাকবেন্ড তৈরি করা জড়িত।
• অর্ধেক ব্যাঙের ভঙ্গি: এই বৈচিত্রটি কুমিরের ভঙ্গির মতো আপনার পেটে শুয়ে থাকা জড়িত, তবে একটি পা হাঁটুতে বাঁকানো, পায়ের তলটি উপরের দিকে রয়েছে।
• দ্য এক্সটেন্ডেড পপি পোজ: এই ভঙ্গিটি কুমিরের ভঙ্গির অনুরূপ, তবে পেটের উপর সমতল শুয়ে থাকার পরিবর্তে, আপনি আপনার নিতম্ব উঁচু করে এবং বাহু সামনে প্রসারিত করে চারের উপর রয়েছেন।
• কবুতরের ভঙ্গি: এই বৈচিত্রটি কুমিরের ভঙ্গির মতো আপনার পেটে শুয়ে থাকা জড়িত, তবে একটি পা হাঁটুতে বাঁকানো এবং বাইরের দিকে বাঁকানো, অন্য পা সোজা প্রসারিত।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ কুমির যোগা ভঙ্গি?

• বাচ্চার ভঙ্গি কুমিরের ভঙ্গিটির জন্য একটি দুর্দান্ত ফলোআপ হতে পারে কারণ এটি নীচের পিঠ এবং নিতম্বের মৃদু প্রসারিত করার অনুমতি দেয়, কুমিরের ভঙ্গির সময় নিযুক্ত অঞ্চলগুলি এবং শিথিলকরণ এবং পুনরুদ্ধারের একটি মুহূর্ত প্রদান করে।
• কোবরা পোজ হল কুমিরের ভঙ্গির সাথে সম্পর্কিত আরেকটি উপকারী ব্যায়াম কারণ এটি একটি গভীর ব্যাকবেন্ড জড়িত এবং বুককে আরও খুলে দেয়, যার ফলে মেরুদণ্ডের নমনীয়তা এবং শক্তি বৃদ্ধি পায় যা কুমিরের ভঙ্গিতে একটি মূল ফোকাস।