লেগ-আপ দ্য ওয়াল যোগা ভঙ্গি

• শরীরের অংশ: স্ট্রেচিং।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি লেগ-আপ দ্য ওয়াল যোগা ভঙ্গি

দ্য লেগ-আপ দ্য ওয়াল যোগা ভঙ্গি হল একটি পুনরুদ্ধারকারী যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা মন এবং শরীরকে শিথিল করতে দেয়, চাপ এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়। এটি সমস্ত স্তরের যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীদের জন্য উপযুক্ত, বিশেষ করে যাদের পিঠে ব্যথা, মাথাব্যথা, অনিদ্রা বা হজমের সমস্যা রয়েছে। এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করে, আপনি রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে পারেন, ফোলা বা ক্লান্ত পা এবং পা প্রশমিত করতে পারেন, হ্যামস্ট্রিং এবং ঘাড়ের পিছনে প্রসারিত করতে পারেন এবং মনকে শান্ত করতে পারেন, এটি সামগ্রিক সুস্থতার জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম করে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল লেগ-আপ দ্য ওয়াল যোগা ভঙ্গি

• সাবধানে, আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন এবং একই সাথে আপনার পা দেয়ালে দোলাবেন।
• আপনার শরীর সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার নিতম্ব যতটা সম্ভব প্রাচীরের কাছাকাছি থাকে এবং আপনার পিঠ এবং মাথা মেঝেতে আরামে বিশ্রাম নেয়।
• আপনার বাহুগুলি আপনার পাশের দিকে রাখুন এবং আপনার হাতের তালু উপরের দিকে রাখুন, আপনার শরীরকে শিথিল করুন এবং আপনার পা তুলনামূলকভাবে সোজা রেখে গভীরভাবে শ্বাস নিন।
• এই ভঙ্গিটি 5-15 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে আলতো করে আপনার পা দেয়ালের নিচে স্লাইড করুন, আপনার পাশে গড়িয়ে পড়ুন এবং ধীরে ধীরে উঠুন।

করার জন্য টিপস লেগ-আপ দ্য ওয়াল যোগা ভঙ্গি

• আপনার পোঁদকে সমর্থন করুন: পিঠের নীচের অস্বস্তি এড়াতে, সমর্থনের জন্য আপনার নিতম্বের নীচে একটি ভাঁজ করা কম্বল বা বলস্টার রাখা ভাল ধারণা। এটি ভঙ্গিটিকে আরও পুনরুদ্ধার এবং শিথিল করতেও সহায়তা করবে।
• আপনার পা শিথিল রাখুন: একটি সাধারণ ভুল হল পা টানানো বা জোর করে সোজা রাখার চেষ্টা করা। আপনার পা শিথিল হতে দিন এবং প্রয়োজনে সামান্য বাঁকুন। এটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখতে এবং এটি থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে সহায়তা করবে।
• গভীরভাবে শ্বাস নিন: গভীর, ধীর শ্বাস এই ভঙ্গিতে চাবিকাঠি। এটা আপনার শরীর শিথিল করতে সাহায্য করে

লেগ-আপ দ্য ওয়াল যোগা ভঙ্গি প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন লেগ-আপ দ্য ওয়াল যোগা ভঙ্গি?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই লেগ-আপ-দ্য-ওয়াল যোগব্যায়াম করতে পারেন, যা ভিপারিতা কারানি নামেও পরিচিত। এই ভঙ্গিটি আসলে নতুনদের জন্য আদর্শ কারণ এটি সম্পাদন করা তুলনামূলকভাবে সহজ এবং পা, পা এবং পিঠের নীচের অংশে উত্তেজনা উপশম সহ অনেক সুবিধা রয়েছে। যাইহোক, যে কোনো ব্যায়ামের মতোই, এটা গুরুত্বপূর্ণ যে নতুনরা যত্ন সহকারে এটির কাছে যান এবং তাদের শরীরের কথা শোনেন। যদি তারা কোন অস্বস্তি অনুভব করে তবে তাদের ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসা উচিত। একটি প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় নতুন যোগব্যায়াম পোজ শেখা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন লেগ-আপ দ্য ওয়াল যোগা ভঙ্গি?

• দ্য ওয়াইড-লেগড লেগস-আপ-দ্য-ওয়াল পোজ: এই ভিন্নতায়, আপনি আপনার পাগুলিকে প্রশস্ত করে ছড়িয়ে দিন যখন তারা দেয়ালের বিপরীতে থাকে, ভিতরের উরু এবং নিতম্বকে প্রসারিত করে।
• দ্য টুইস্টেড লেগস-আপ-দ্য-ওয়াল পোজ: এর মধ্যে রয়েছে দেওয়ালের উপরে থাকাকালীন একটি পা অন্যটির উপর দিয়ে অতিক্রম করা, নীচের পিঠ এবং নিতম্বে একটি মৃদু মোচড় এবং প্রসারিত করা।
• দ্য হাফ লেগস-আপ-দ্য-ওয়াল পোজ: এই বৈচিত্র্যের জন্য, একটি পা দেওয়ালের উপরে থাকে যখন অন্য পা হাঁটুতে বাঁকানো থাকে এবং পা মেঝেতে থাকে, হ্যামস্ট্রিংগুলিকে আলাদা প্রসারিত করে।
• দ্য বেন্ট নী লেগস-আপ-দ্য-ওয়াল পোজ: এই ভিন্নতায়, উভয় হাঁটু বাঁকানো এবং পা দেয়ালের বিপরীতে সমতল, যা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ লেগ-আপ দ্য ওয়াল যোগা ভঙ্গি?

• পায়রার ভঙ্গি লেগ-আপ দ্য ওয়াল পোজ-এর একটি দুর্দান্ত পরিপূরক কারণ এটি নিতম্ব এবং উরুকে গভীরভাবে প্রসারিত করে, যা এই জায়গাগুলিতে নমনীয়তা এবং গতিশীলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, লেগ-আপ দ্য ওয়াল পোজের বিপরীতে আপনি যে সুবিধাগুলি পান তা উন্নত করে। .
• ব্রিজ পোজ হল আরেকটি উপকারী ব্যায়াম যা লেগ-আপ দ্য ওয়াল পোজকে পরিপূরক করে, কারণ এটি পিঠের নীচের অংশ এবং পেলভিক পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, যেগুলি লেগ-আপ দ্য ওয়াল পোজ চলাকালীন নিযুক্ত থাকে, এইভাবে এই ভঙ্গিটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ধরে রাখার আপনার ক্ষমতাকে উন্নত করে।