শিশুর কাছে কোবরা পোজ

• শরীরের অংশ: স্ট্রেচিং।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি শিশুর কাছে কোবরা পোজ

চাইল্ড টু কোবরা পোজ হল একটি পুনরুজ্জীবিত ব্যায়াম যা নমনীয়তা বাড়ায়, মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে এবং বুক ও কাঁধ খুলে দেয়। এটি নতুনদের সহ সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত এবং প্রায়শই যোগব্যায়াম রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। লোকেরা তাদের অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে, পিঠের ব্যথা উপশম করতে এবং শিথিলতা এবং স্ট্রেস ত্রাণ প্রচার করতে এই অনুশীলনটি করতে চাইবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল শিশুর কাছে কোবরা পোজ

• ধীরে ধীরে আপনার ধড় তুলুন এবং আপনার পেটে সমতল শুয়ে সামনের দিকে স্লাইড করুন, কোবরা পোজে রূপান্তর করুন; আপনার পা মাদুরের উপর আপনার পায়ের শীর্ষের সাথে আপনার পিছনে প্রসারিত করা উচিত।
• আপনার হাত আপনার কাঁধের নীচে রাখুন, আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন।
• আপনার হাতে নিচে চাপুন, ধীরে ধীরে আপনার মাথা, বুক এবং কাঁধগুলি মাদুর থেকে তুলুন, আপনার পিঠের দিকে খিলান করুন এবং কোবরা পোজের জন্য ছাদের দিকে তাকান।
• কয়েক শ্বাসের জন্য এই ভঙ্গিটি ধরে রাখুন, তারপরে ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে মাদুরের নিচে নামিয়ে নিন এবং শিশুর ভঙ্গিতে ফিরে যান। এই ক্রমটি ইচ্ছামত পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস শিশুর কাছে কোবরা পোজ

• সঠিক প্রান্তিককরণ: শিশু ভঙ্গি থেকে কোবরা পোজে রূপান্তর করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার হাতগুলি সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে রাখা হয়েছে। আপনার কনুইগুলিকে পাশের দিকে ছড়িয়ে দিতে দেবেন না, কারণ এটি আপনার কাঁধে চাপ দিতে পারে। পরিবর্তে, আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন।
• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: উভয় ভঙ্গিতে, আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার মেরুদণ্ডকে সমর্থন করতে সাহায্য করে, পিঠের আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে। কোবরা পোজে, আপনার পিঠের নীচের অংশে আপনার ওজন "ডাম্পিং" এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, মেঝে থেকে আপনার বুক তুলতে আপনার কোর এবং পিছনের পেশী ব্যবহার করুন।
• শ্বাস-প্রশ্বাস: যোগব্যায়াম করার সময় নতুনদের শ্বাস আটকে রাখা সাধারণ, কিন্তু এটি আপনার শরীরে উত্তেজনা তৈরি করতে পারে। আপনি শিশু পোজ থেকে কোবরা পোজে যাওয়ার সাথে সাথে স্থির, এমনকি শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।

শিশুর কাছে কোবরা পোজ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন শিশুর কাছে কোবরা পোজ?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই চাইল্ড টু কোবরা পোজ ব্যায়াম করতে পারেন। এটি একটি মৃদু প্রসারিত যা প্রায়শই যোগব্যায়ামে নতুনদের জন্য সুপারিশ করা হয়। যাইহোক, আপনার শরীরের কথা শোনা এবং নিজেকে খুব বেশি চাপ না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি কোনো অস্বস্তি অনুভব করেন, তাহলে আপনার থামানো উচিত এবং একজন যোগ প্রশিক্ষক বা ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। তারা আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য সঠিক ফর্ম এবং প্রান্তিককরণের নির্দেশিকা প্রদান করতে পারে। যোগব্যায়াম বা কোনো স্ট্রেচিং ব্যায়াম শুরু করার আগে কিছু হালকা কার্ডিও অ্যাক্টিভিটি দিয়ে আপনার শরীরকে গরম করাও ভালো ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন শিশুর কাছে কোবরা পোজ?

• শিশু থেকে ঊর্ধ্বমুখী কুকুরের ভঙ্গি: কোবরা ভঙ্গিতে থামার পরিবর্তে, ঊর্ধ্বমুখী কুকুরের ভঙ্গিতে ধাক্কা দিন, যা আপনার পেট এবং বুকের জন্য আরও গভীর প্রসারিত করে।
• একটি মোচড় দিয়ে কোবরা থেকে শিশু: আপনি কোবরা পোজে উঠার সাথে সাথে আপনার ধড়কে একপাশে, তারপর অন্য দিকে মোচড় দিন, যা আপনার মেরুদণ্ডে নমনীয়তা এবং গতিশীলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
• শিশু থেকে লো কোবরা পোজ: এই বৈচিত্রের মধ্যে আপনার কনুই বাঁকানো এবং আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখা জড়িত যখন আপনি কোবরা পোজে উঠবেন, যা আপনার নীচের পিঠে চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
• শিশু থেকে স্ফিংক্স পোজ: কোবরা ভঙ্গিতে ওঠার পরিবর্তে, স্ফিংক্সের ভঙ্গিতে আপনার কনুইয়ের উপর আপনার উপরের শরীরটি তুলুন, যা পিঠের নিচের সমস্যাগুলির জন্য একটি মৃদু বিকল্প হতে পারে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ শিশুর কাছে কোবরা পোজ?

• স্ফিংস পোজ হল আরেকটি পরিপূরক ব্যায়াম কারণ এটি একটি মৃদু ব্যাকবেন্ড যা শরীরকে কোবরা পোজে গভীর ব্যাকবেন্ডের জন্য প্রস্তুত করে এবং এটি মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে এবং পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করতেও সাহায্য করে।
• পঙ্গপাল পোজ শিশুর মেরুদণ্ড, নিতম্ব, এবং বাহু ও পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে কোবরা পোজকে পরিপূরক করে, যা সবই কোবরা পোজে ব্যবহৃত হয় এবং এটি ভঙ্গি এবং নমনীয়তা উন্নত করতেও সাহায্য করে।