স্ট্যান্ডিং সিল যোগ ভঙ্গি

• শরীরের অংশ: স্ট্রেচিং।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি স্ট্যান্ডিং সিল যোগ ভঙ্গি

স্ট্যান্ডিং সীল যোগা ভঙ্গি হল একটি বহুমুখী ব্যায়াম যা ভারসাম্য, নমনীয়তা এবং মূল শক্তির প্রচার করে, এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ করে তোলে। এই ভঙ্গিটি বিশেষ করে যারা তাদের ভঙ্গি উন্নত করতে, তাদের ঘনত্ব বাড়াতে এবং স্ট্রেস উপশম করতে চায় তাদের উপকার করে। আপনি যদি একটি কম-প্রভাবিত ব্যায়াম খুঁজছেন যা শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তোলে, স্ট্যান্ডিং সিল যোগ পোজ একটি দুর্দান্ত পছন্দ।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল স্ট্যান্ডিং সিল যোগ ভঙ্গি

• আপনার আঙ্গুলগুলিকে আপনার পিঠের পিছনে ইন্টারলক করুন, আপনার হাতের তালু একসাথে টিপে এবং আপনার বাহু সোজা রাখুন।
• গভীরভাবে শ্বাস নিন, তারপরে আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার নিতম্ব থেকে সামনের দিকে বাঁকুন, আপনার আন্তঃলক করা হাতগুলিকে ছাদের দিকে তুলতে দিন।
• আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার পায়ের দিকে দৃষ্টি রাখুন, আপনার ঘাড়কে শিথিল করুন এবং আপনার মাথা নিচু করে রাখুন।
• 5-10 শ্বাসের জন্য এই ভঙ্গিটি ধরে রাখুন, তারপরে ধীরে ধীরে আপনার ধড়কে শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে দাঁড়ানো অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।

করার জন্য টিপস স্ট্যান্ডিং সিল যোগ ভঙ্গি

• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: এই ভঙ্গির জন্য একটি শক্তিশালী কোর প্রয়োজন। ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য আপনার পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন। একটি সাধারণ ভুল হল পেটকে ঝুলতে দেওয়া, যা নীচের পিঠে চাপ দিতে পারে। পরিবর্তে, আপনার কোরকে যুক্ত করতে আপনার নাভিকে আপনার মেরুদণ্ডের দিকে আঁকুন।
• আপনার হাঁটু নরম করুন: দাঁড়ানোর সময়, আপনার হাঁটু লক না করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার জয়েন্টগুলিতে অত্যধিক চাপ এড়াতে এগুলিকে সামান্য বাঁকিয়ে রাখুন। একটি সাধারণ ভুল হাঁটু লক করা, যা আঘাত হতে পারে।

স্ট্যান্ডিং সিল যোগ ভঙ্গি প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন স্ট্যান্ডিং সিল যোগ ভঙ্গি?

হ্যাঁ, নতুনরা স্ট্যান্ডিং সিল যোগা পোজ করতে পারে, তবে সাবধানতার সাথে এটির কাছে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এই ভঙ্গির জন্য যথেষ্ট পরিমাণে ভারসাম্য এবং শক্তি প্রয়োজন, তাই এটি নিখুঁত নতুনদের জন্য চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। সহজ ভঙ্গি দিয়ে শুরু করার এবং ধীরে ধীরে স্ট্যান্ডিং সিলের মতো আরও কঠিন পর্যন্ত কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সর্বদা আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং কখনও অস্বস্তি বা ব্যথার দিকে ঠেলে দেবেন না। যদি সম্ভব হয়, একটি প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় নতুন যোগব্যায়াম পোজ শেখা একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন স্ট্যান্ডিং সিল যোগ ভঙ্গি?

• বৃক্ষের ভঙ্গি (বৃক্ষসন): এই পরিবর্তনে, আপনি এক পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখুন, অন্য হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পায়ের তলটি দাঁড়ানো পায়ের ভিতরের উরু বা বাছুরের উপর রাখুন এবং আপনার বুকের কাছে প্রার্থনার অবস্থানে আপনার হাতগুলিকে একত্রিত করুন। বা ওভারহেড।
• যোদ্ধা I পোজ (বীরভদ্রাসন I): এখানে, আপনি আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থকে আলাদা করে দাঁড়ান, এক পা পিছনে যান এবং এটিকে বাইরের দিকে কোণ করুন, আপনার সামনের হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার বাহু মাথার উপরে তুলুন।
• ওয়ারিয়র II পোজ (বীরভদ্রাসন II): এটি ওয়ারিয়র I এর মতো, তবে এই ভঙ্গিতে, আপনার শরীরটি পাশে ঘুরিয়ে দেওয়া হয়েছে, আপনার বাহুগুলি পাশে প্রসারিত হয়েছে এবং আপনি আপনার সামনের হাতের দিকে তাকাচ্ছেন।
• ওয়ারিয়র III পোজ (বীরভদ

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ স্ট্যান্ডিং সিল যোগ ভঙ্গি?

• ডাউনওয়ার্ড ফেসিং ডগ (অধো মুখ স্বনাসন) বাহু, কাঁধ এবং পিঠকে শক্তিশালী করে স্ট্যান্ডিং সিল পোজ পরিপূরক করে, যা স্ট্যান্ডিং সিল পোজে প্রয়োজনীয় উপরের শরীরের শক্তি বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
• ওয়ারিয়র II পোজ (বীরভদ্রাসন II) স্ট্যান্ডিং সিল পোজকে পরিপূরক করে কারণ এটি পাকে শক্তিশালী করে এবং স্ট্যামিনা বাড়ায়, যা দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী সীল পোজ বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়।