ব্যান্ড টুইস্ট

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: ব্যান্ড
• প্রাথমিক পেশী: Obliques
• দ্বিতীয় পেশী: , Adductor Longus, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

-এ এর উপর পরিচিতি ব্যান্ড টুইস্ট

ব্যান্ড টুইস্ট হল একটি বহুমুখী ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে আপনার মূলকে শক্তিশালী করে এবং আপনার ভারসাম্য ও স্থিতিশীলতাকে উন্নত করে। ব্যান্ড শক্তির উপর ভিত্তি করে সামঞ্জস্যযোগ্য প্রতিরোধের কারণে এটি নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ সকল ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত। লোকেরা এই ব্যায়ামটি করতে চাইবে কারণ এটি একই সাথে বেশ কয়েকটি পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করে, ঘূর্ণন ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে এবং বিভিন্ন ওয়ার্কআউট রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ব্যান্ড টুইস্ট

• আপনার বাহু সোজা রেখে এবং আপনার পা লাগানো, আপনার উপরের শরীরটি ডানদিকে ঘোরান, ব্যান্ডটি এবং আপনার হাত এটির সাথে টানুন।
• আপনার তির্যক পেশীতে টান অনুভব করে কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
• ব্যান্ডে উত্তেজনা বজায় রেখে ধীরে ধীরে কেন্দ্রে ফিরে যান।
• ব্যান্ডে উত্তেজনা বজায় রেখে বাম দিকে একই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপর কেন্দ্রে ফিরে আসুন। এটি একটি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করে।

করার জন্য টিপস ব্যান্ড টুইস্ট

• আপনার আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ করুন: ব্যান্ড টুইস্ট একটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে সঞ্চালিত করা উচিত। ঝাঁকুনি দেওয়া বা ব্যান্ড মোচড় দিতে ভরবেগ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, আপনার ধড় ঘোরানোর জন্য আপনার মূল পেশী ব্যবহার করার উপর ফোকাস করুন। একটি সাধারণ ভুল হ'ল ব্যান্ডটি মোচড়ানোর জন্য বাহুগুলি ব্যবহার করা, তবে এর ফলে হাতের ক্লান্তি এবং কোরের দিকে কম ফোকাস হতে পারে।
• ব্যান্ড টেনশন সামঞ্জস্য করুন: ব্যান্ডের টান পরিবর্তন করে ব্যান্ড টুইস্টের কার্যকারিতা সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। ব্যায়ামটি খুব সহজ হলে, অ্যাঙ্কর পয়েন্ট থেকে আরও দূরে সরে যান বা একটি শক্ত ব্যান্ড ব্যবহার করুন। যদি এটি খুব কঠিন হয়, কাছে যান বা ব্যবহার করুন

ব্যান্ড টুইস্ট প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ব্যান্ড টুইস্ট?

হ্যাঁ, নতুনরা ব্যান্ড টুইস্ট ব্যায়াম করতে পারে। এই ব্যায়ামটি বহুমুখী এবং যেকোনো ফিটনেস স্তরের সাথে মানানসই করা যেতে পারে। নতুনদের জন্য, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ যা খুব বেশি ভারী নয়। শক্তি এবং নমনীয়তা বৃদ্ধির সাথে সাথে প্রতিরোধ ধীরে ধীরে বাড়ানো যেতে পারে। যাইহোক, ব্যায়ামটি সঠিকভাবে এবং নিরাপদে করা হচ্ছে তা নিশ্চিত করতে ফিটনেস পেশাদার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন ব্যান্ড টুইস্ট?

• সিটেড ব্যান্ড টুইস্টের জন্য আপনাকে আপনার পা প্রসারিত করে মেঝেতে বসতে হবে, আপনার পায়ের চারপাশে ব্যান্ডটি আবৃত করতে হবে এবং আপনার ধড়কে পাশ থেকে অন্যদিকে মোচড় দিতে হবে।
• ল্যাটারাল ব্যান্ড টুইস্টে আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ানো, দুই হাত দিয়ে ব্যান্ডটি ধরে রাখা এবং আপনার শরীরকে পাশ থেকে পাক করা জড়িত।
• ওভারহেড ব্যান্ড টুইস্টটি সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে, দুই হাত দিয়ে আপনার মাথার উপরে ব্যান্ডটিকে ধরে রেখে এবং আপনার ধড়কে পাশ থেকে পাশ দিয়ে মোচড় দিয়ে সঞ্চালিত হয়।
• নিলিং ব্যান্ড টুইস্টের মধ্যে রয়েছে মেঝেতে হাঁটু গেড়ে বসে থাকা, ব্যান্ডটিকে দুই হাতে ধরে রাখা এবং আপনার ধড়কে পাশ থেকে পাকানো।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ব্যান্ড টুইস্ট?

• ব্যান্ড পুল অ্যাপার্ট আপনার উপরের পিঠ এবং কাঁধের পেশীগুলিকে কাজ করার মাধ্যমে ব্যান্ড টুইস্টকে পরিপূরক করে, যা আপনার ভঙ্গি এবং ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করে, মূল উপাদান যা ব্যান্ড টুইস্ট অনুশীলনে লক্ষ্য করা হয়।
• ব্যান্ড বাইসেপ কার্ল হল আরেকটি ব্যায়াম যা ব্যান্ড টুইস্টকে পরিপূরক করে কারণ এটি আপনার বাহুকে শক্তিশালী করে এবং আপনার গ্রিপ শক্তি বাড়ায়, যা ব্যান্ড টুইস্টের মোচড়ের গতির সময় নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়।