সেতু ভঙ্গি সেতু বাঁধাসনা

• শরীরের অংশ: ইয়োগা
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি সেতু ভঙ্গি সেতু বাঁধাসনা

সেতুর ভঙ্গি সেতু বন্ধাসন হল একটি পুনরুজ্জীবিত যোগাসন যা বুক, ঘাড় এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করে, পাশাপাশি পেটের অঙ্গ, ফুসফুস এবং থাইরয়েডকে উদ্দীপিত করে। এটি নতুনদের সহ সমস্ত ফিটনেস স্তরের লোকেদের জন্য উপযুক্ত এবং যারা স্ট্রেস উপশম করতে, মেনোপজের লক্ষণগুলি কমাতে এবং হজমের উন্নতি করতে চান তাদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী৷ প্রশান্তি এবং প্রশান্তি উন্নীত করার, রক্ত ​​চলাচলের উন্নতি এবং উদ্বেগ, ক্লান্তি, পিঠে ব্যথা, মাথাব্যথা এবং অনিদ্রা কমানোর ক্ষমতার জন্য লোকেরা এই অনুশীলনের প্রতি আকৃষ্ট হয়।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল সেতু ভঙ্গি সেতু বাঁধাসনা

• আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা মাটিতে সমতল রাখুন, নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা, আপনার গোড়ালি এবং হাঁটু একটি সরল রেখায় রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
• ধীরে ধীরে আপনার পিঠ মেঝে থেকে তুলুন, আপনার টেইলবোন থেকে শুরু করুন, তারপরে আপনার নীচের পিঠ এবং উপরের পিঠ, আপনার নিতম্বকে ছাদের দিকে ঠেলে দিন।
• আপনার উরুগুলি একে অপরের সমান্তরাল রাখুন এবং আপনার হাঁটুগুলিকে সরাসরি আপনার হিলের উপরে রাখুন, আপনার বুককে উপরে তুলতে সাহায্য করার জন্য আপনার কাঁধ এবং বাহু নীচে চাপুন।
• কয়েক শ্বাসের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে মেঝেতে নামিয়ে দিন, আপনার উপরের পিঠ থেকে শুরু করে, তারপরে আপনার নীচের পিঠ এবং শেষ পর্যন্ত আপনার টেইলবোন।

করার জন্য টিপস সেতু ভঙ্গি সেতু বাঁধাসনা

• আপনার পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন: আপনি আপনার নিতম্ব উত্তোলনের সাথে সাথে আপনার আঠালো এবং ভিতরের উরুগুলিকে নিযুক্ত করুন। যাইহোক, ভঙ্গির শীর্ষে আপনার গ্লুটগুলিকে খুব শক্তভাবে চেপে এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি অতিরিক্ত উত্তেজনার কারণ হতে পারে। এছাড়াও, আপনার উরু এবং পা একে অপরের সাথে সমান্তরাল রাখুন যাতে আপনার হাঁটুগুলি পাশের দিকে ছড়িয়ে পড়তে না পারে, যা হাঁটুতে আঘাতের কারণ হতে পারে।
• ঘাড়ের অবস্থান: আপনার ঘাড় শিথিল রাখুন এবং আপনার দৃষ্টি উপরের দিকে ছাদের দিকে রাখুন। ভঙ্গি করার সময় আপনার মাথা উভয় দিকে ঘুরানো এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি ঘাড়কে চাপ দিতে পারে।
• সাজসজ্জার ব্যবহার: যদি আপনি ভঙ্গি বজায় রাখা কঠিন মনে করেন, তাহলে আপনার স্যাক্রামের নীচে একটি যোগ ব্লক ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন (আপনার মেরুদণ্ডের গোড়ায় হাড়ের প্লেট)

সেতু ভঙ্গি সেতু বাঁধাসনা প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন সেতু ভঙ্গি সেতু বাঁধাসনা?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই ব্রিজ পোজ বা সেতুবন্ধাসন ব্যায়াম করতে পারেন। নতুনদের জন্য তাদের মূল শক্তি এবং নমনীয়তা নিয়ে কাজ শুরু করা একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি। যাইহোক, ধীরগতিতে শুরু করা এবং আপনার শরীরকে তার আরামের স্তরের বাইরে ঠেলে না দেওয়া মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার যদি কোনো চিকিৎসা অবস্থা বা আঘাত থাকে, তাহলে একটি নতুন ব্যায়াম পদ্ধতি শুরু করার আগে স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী বা প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন সেতু ভঙ্গি সেতু বাঁধাসনা?

• ব্লকের সাথে সেতুর ভঙ্গি (ব্লক সহ সেতুবন্ধাসন): এই পরিবর্তনে, সমর্থন প্রদান করতে এবং ভঙ্গির আরও পুনরুদ্ধারকারী সংস্করণের জন্য অনুমতি দেওয়ার জন্য স্যাক্রামের নীচে একটি যোগ ব্লক স্থাপন করা হয়।
• ব্রিজ পোজ উইথ স্ট্র্যাপ (স্ট্র্যাপের সাথে সেতু বন্ধাসন): এই বৈচিত্রটি হাঁটুকে সারিবদ্ধ এবং উরুগুলিকে সমান্তরাল রাখতে সাহায্য করার জন্য উরুর চারপাশে একটি যোগব্যায়াম স্ট্র্যাপ ব্যবহার করে, যা হাঁটু বা নীচের পিঠের সমস্যাযুক্তদের জন্য উপকারী হতে পারে।
• ফুল ব্রিজ পোজ (উর্ধ্ব ধনুরাসন): এটি ঊর্ধ্বমুখী ধনুক বা চাকার ভঙ্গি নামেও পরিচিত, এটি সেতুর ভঙ্গির আরও উন্নত সংস্করণ, যেখানে হাতগুলি কানের পাশে রাখা হয় এবং পুরো শরীরটি ছাদের দিকে তোলা হয়।
• বুকের প্রসারণের সাথে সেতুর ভঙ্গি (

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ সেতু ভঙ্গি সেতু বাঁধাসনা?

• হুইল পোজ (চক্রাসন) ব্রিজ পোজকে পরিপূরক করে কারণ এটি একটি আরও উন্নত ব্যাকবেন্ড যা মেরুদণ্ড, বুক এবং কাঁধ সহ একই পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করে, যার ফলে ব্রিজ পোজের সুবিধাগুলি বৃদ্ধি করে।
• কোবরা পোজ (ভুজঙ্গাসন) ব্রিজ পোজকে পরিপূরক করে কারণ এটি সামনের শরীরকে প্রসারিত করে এবং পিছনের শরীরকে শক্তিশালী করে, যা ব্রিজ পোজে প্রয়োজনীয় ব্যাকবেন্ডের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করতে সাহায্য করে।