তারের স্ট্যান্ডিং সারি
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি তারের স্ট্যান্ডিং সারি
ক্যাবল স্ট্যান্ডিং রো একটি অত্যন্ত কার্যকর ব্যায়াম যা আপনার পিঠ, কাঁধ এবং বাহুতে পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে এবং শক্তিশালী করে, পাশাপাশি আপনার ভঙ্গিও উন্নত করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ, কারণ প্রতিরোধ সহজেই সামঞ্জস্য করা যায়। আপনার রুটিনে এই ওয়ার্কআউটটি অন্তর্ভুক্ত করা পেশীর সংজ্ঞা বাড়াতে পারে, আপনার সামগ্রিক শক্তি বাড়াতে পারে এবং দৈনন্দিন জীবনে কার্যকরী গতিবিধি উন্নত করতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল তারের স্ট্যান্ডিং সারি
- তারের মধ্যে উত্তেজনা তৈরি করতে মেশিন থেকে এক ধাপ পিছিয়ে যান এবং আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ, হাঁটু সামান্য বাঁকানো এবং পিছনে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
- আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখার সময় আপনার কোমরের দিকে কেবলটি টানুন, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে একসাথে চেপে ধরে রাখুন।
- সারির শেষে কিছুক্ষণের জন্য বিরতি দিন, তারপর ধীরে ধীরে হ্যান্ডেলটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন, আন্দোলনের নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখুন।
- কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস তারের স্ট্যান্ডিং সারি
- সঠিক গ্রিপ: হ্যান্ডলগুলিকে শক্তভাবে আঁকড়ে ধরুন, তবে খুব বেশি চাপ দেবেন না কারণ এটি কব্জি এবং বাহুতে অপ্রয়োজনীয় উত্তেজনা সৃষ্টি করতে পারে। আপনার হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি হওয়া উচিত। ভুল গ্রিপ স্ট্রেন বা আঘাত হতে পারে.
- নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: ঝাঁকুনি বা দ্রুত নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন। ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে আপনার পেটের দিকে কেবলটি টানুন এবং তারপরে একইভাবে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। ব্যায়াম তাড়াহুড়ো অনুপযুক্ত ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাত হতে পারে.
- আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: পুরো অনুশীলন জুড়ে আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখুন। এটি শুধুমাত্র আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করবে না বরং আরও পেশী গোষ্ঠীকে জড়িত করে ব্যায়ামের কার্যকারিতা বাড়াবে।
- অতিরিক্ত ওজন ব্যবহার করবেন না: অত্যধিক ওজন ব্যবহার করতে পারেন
তারের স্ট্যান্ডিং সারি প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন তারের স্ট্যান্ডিং সারি?
হ্যাঁ, নতুনরা ক্যাবল স্ট্যান্ডিং রো ব্যায়াম করতে পারে। এটি পিছনের পেশী শক্তিশালী করার জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। যাইহোক, সঠিক ফর্ম বুঝতে এবং আঘাত এড়াতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি প্রথমে অনুশীলনটি প্রদর্শন করা উপকারী হবে। যেকোনো ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে সবসময় ওয়ার্ম আপ মনে রাখবেন।
কি সাধারণ পরিবর্তন তারের স্ট্যান্ডিং সারি?
- বসা তারের সারি: এই বৈচিত্রটি আপনাকে বসার সময় আপনার পিছনের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করতে দেয়, আরও স্থিতিশীলতা এবং সমর্থন প্রদান করে।
- ওয়াইড-গ্রিপ কেবল সারি: একটি প্রশস্ত গ্রিপ ব্যবহার করে, আপনি আপনার উপরের পিঠ এবং কাঁধের পেশীগুলিকে আরও কার্যকরভাবে লক্ষ্য করতে পারেন।
- ক্লোজ-গ্রিপ কেবল সারি: এই বৈচিত্রটি আপনাকে আপনার পিঠের কেন্দ্রে পেশীগুলিকে লক্ষ্য করতে দেয়, আরও বেশি মনোযোগী ওয়ার্কআউট প্রদান করে।
- টুইস্টের সাথে তারের সারি: আপনার তারের সারিতে একটি মোচড় যোগ করা আপনার মূল এবং তির্যককে নিযুক্ত করে, অনুশীলনে একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ যোগ করে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ তারের স্ট্যান্ডিং সারি?
- Lat Pulldowns হল আরেকটি পরিপূরক ব্যায়াম কারণ তারা ল্যাটিসিমাস ডোরসি পেশীকে লক্ষ্য করে, যেগুলি কেবল স্ট্যান্ডিং সারিগুলির সময়ও কাজ করা হয়, এইভাবে একটি ভাল বৃত্তাকার ব্যাক ওয়ার্কআউট প্রদান করে।
- পুল-আপগুলি কেবল স্ট্যান্ডিং সারিগুলিকেও পরিপূরক করে কারণ তারা একই পেশী গোষ্ঠীগুলিকে নিযুক্ত করে, বিশেষ করে রম্বয়েড এবং ট্র্যাপিজিয়াস পেশী, সামগ্রিক পিঠের শক্তি এবং পেশীর ভারসাম্য বাড়ায়।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড তারের স্ট্যান্ডিং সারি
- তারের মেশিন ব্যাক workouts
- দাঁড়ানো সারি ব্যায়াম
- পিছনের পেশী জন্য তারের সারি
- পিছনে শক্তি জন্য তারের workouts
- স্থায়ী তারের সারি কৌশল
- তারের সারি ফিরে ব্যায়াম
- তারের সারি দিয়ে পিছনে শক্তিশালীকরণ
- ক্যাবল স্ট্যান্ডিং সারি কিভাবে করবেন
- পিছনের জন্য তারের মেশিন ব্যায়াম
- ক্যাবল মেশিনের সাথে সারি সারি ওয়ার্কআউট