তারের বসার সারি
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি তারের বসার সারি
ক্যাবল সিটেড রো হল একটি শক্তি-বিল্ডিং ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে আপনার পিঠ, কাঁধ এবং বাহুতে পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, যা শরীরের উপরিভাগের একটি ব্যাপক ব্যায়াম প্রদান করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদদের জন্য, কারণ ওজন সহজেই ব্যক্তিগত শক্তি এবং সহনশীলতার সাথে সামঞ্জস্য করা যায়। লোকেরা তাদের উপরের শরীরের শক্তি উন্নত করতে, ভাল অঙ্গবিন্যাস উন্নীত করতে এবং শরীরের সামগ্রিক সংজ্ঞা এবং পেশীর ভারসাম্য বাড়াতে এই অনুশীলনটি করতে চাইবে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল তারের বসার সারি
- আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার কাঁধ নীচে রেখে, উভয় হাত দিয়ে V-বারের হ্যান্ডেলটি ধরুন।
- আপনার শরীরকে স্থির রাখার সময় হাতলটি আপনার কোমরের দিকে টানুন, আপনার পিছনের পেশী ব্যবহার করার উপর ফোকাস করুন, আপনার বাহু নয়।
- একটি মুহুর্তের জন্য সংকোচন ধরে রাখুন যখন বারটি আপনার কোমরের সবচেয়ে কাছাকাছি থাকে, তারপর ধীরে ধীরে আপনার বাহুগুলিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে প্রসারিত করুন।
- ব্যায়াম জুড়ে সঠিক ফর্ম বজায় রাখা নিশ্চিত করে, পুনরাবৃত্তির কাঙ্ক্ষিত সংখ্যার জন্য এই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস তারের বসার সারি
- **যথাযথ গ্রিপ**: গ্রিপ হল আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ দিক যাতে ফোকাস করা যায়। আপনার হাত কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে সামান্য বেশি হওয়া উচিত। হ্যান্ডেলটি খুব শক্তভাবে আঁকড়ে ধরা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার বাহু এবং কব্জিতে অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
- **নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন**: এই অনুশীলনের সময় নড়াচড়া ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত হওয়া উচিত। আপনার দিকে তারের টানতে ভরবেগ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, টান শুরু করতে আপনার পিছনের পেশীগুলি ব্যবহার করুন এবং আন্দোলনের শীর্ষে সেগুলিকে চেপে ধরুন।
- **অত্যধিক স্ট্রেচিং এড়িয়ে চলুন**: শুরুর অবস্থানে আপনার বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, নিশ্চিত করুন যে অতিরিক্ত প্রসারিত করবেন না। অতিরিক্ত স্ট্রেচিং আপনার কাঁধে চাপ দিতে পারে এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে।
- **
তারের বসার সারি প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন তারের বসার সারি?
হ্যাঁ, নতুনরা ক্যাবল সিটেড রো ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত এড়াতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি এটি সঠিকভাবে করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-যাত্রীকে প্রথমে অনুশীলনটি প্রদর্শন করাও সহায়ক। যেকোনো ব্যায়ামের মতোই, ব্যায়ামের সাথে শক্তি এবং আরাম বৃদ্ধির সাথে সাথে ধীরে ধীরে ওজন বাড়ানো গুরুত্বপূর্ণ।
কি সাধারণ পরিবর্তন তারের বসার সারি?
- ওয়াইড-গ্রিপ ক্যাবল সিটেড রো: এই বৈচিত্রটি একটি প্রশস্ত গ্রিপ ব্যবহার করে উপরের পিছনের পেশীগুলিকে আরও লক্ষ্য করে।
- ক্লোজ-গ্রিপ ক্যাবল সিটেড রো: এই বৈচিত্রটি মাঝখানের পিছনের পেশীগুলিতে আরও মনোনিবেশ করতে একটি ঘনিষ্ঠ গ্রিপ ব্যবহার করে।
- আন্ডারহ্যান্ড গ্রিপ কেবল সিটেড রো: এই বৈচিত্রটি নীচের ল্যাটস এবং বাইসেপগুলিকে লক্ষ্য করার জন্য একটি আন্ডারহ্যান্ড গ্রিপ ব্যবহার করে।
- দড়ির সাথে তারের উপবিষ্ট সারি: এই বৈচিত্রটি একটি বারের পরিবর্তে একটি দড়ি সংযুক্তি ব্যবহার করে, যা গতির একটি বৃহত্তর পরিসর এবং একটি ভিন্ন গ্রিপ করার অনুমতি দেয়।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ তারের বসার সারি?
- ডাম্বেল রো হ'ল আরেকটি ব্যায়াম যা কেবল সিটেড রো-এর পরিপূরক, কারণ এটি পিঠের মধ্যবর্তী পেশীগুলির উপরও দৃষ্টি নিবদ্ধ করে তবে কোর এবং নীচের পিছনের পেশীগুলিকে স্থিতিশীল করে, সামগ্রিক শক্তি এবং ভারসাম্য বৃদ্ধি করে।
- ডেডলিফ্ট ক্যাবল সিটেড সারির একটি দুর্দান্ত পরিপূরক কারণ যখন সারিটি উপরের এবং মাঝারি পিছনের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, তখন ডেডলিফ্ট নীচের পিঠে এবং পুরো পিছনের চেইনটি কাজ করে, যার ফলে একটি ভারসাম্যপূর্ণ এবং সম্পূর্ণ ব্যাক ওয়ার্কআউট হয়।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড তারের বসার সারি
- তারের সারি ওয়ার্কআউট
- তারের সঙ্গে ব্যাক ব্যায়াম
- পিছনের জন্য তারের বসা সারি
- জিম তারের সারি
- তারের মেশিন workouts
- পিছনের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ
- তারের রোয়িং ব্যায়াম
- তারের সাথে বসার রোয়িং
- তারের মেশিন ব্যাক ব্যায়াম
- তারের সারি দিয়ে পিছনে শক্তিশালীকরণ