তারের কম উপবিষ্ট সারি
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি তারের কম উপবিষ্ট সারি
ক্যাবল লো সিটেড রো হল একটি বহুমুখী শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে আপনার পিঠ, কাঁধ এবং বাহুর পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, শরীরের উপরের সামগ্রিক শক্তি এবং উন্নত অঙ্গবিন্যাসকে প্রচার করে। এই ব্যায়ামটি বিভিন্ন ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদদের জন্য, কারণ প্রতিরোধকে সহজেই নিজের সামর্থ্যের সাথে সামঞ্জস্য করা যায়। এই অনুশীলনে নিযুক্ত হওয়া পেশীর সংজ্ঞা বাড়াতে পারে, দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের জন্য কার্যকরী শক্তি উন্নত করতে পারে এবং আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে, এটি যেকোনো ফিটনেস রুটিনে একটি মূল্যবান সংযোজন করে তোলে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল তারের কম উপবিষ্ট সারি
- আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার কাঁধ কুঁচকানো নেই তা নিশ্চিত করে তারের হ্যান্ডেলটি ধরতে এগিয়ে যান।
- আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছে এবং আপনার পিঠ সোজা রাখার সময় হ্যান্ডেলটি আপনার পেটের দিকে টানুন, এটি একটি নিয়ন্ত্রিত আন্দোলনে করা উচিত।
- সর্বাধিক পেশী সংকোচন নিশ্চিত করতে হ্যান্ডেলটি আপনার পেটে স্পর্শ করলে এক সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- ধীরে ধীরে হ্যান্ডেলটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন, সম্পূর্ণরূপে আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং আপনার পিছনের পেশীগুলি প্রসারিত করুন, তারপরে কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস তারের কম উপবিষ্ট সারি
- নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করুন: ওজন টানতে ভরবেগ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। এটি একটি সাধারণ ভুল যা অকার্যকর ওয়ার্কআউট এবং সম্ভাব্য আঘাতের কারণ হতে পারে। পরিবর্তে, যখন আপনি কেবলটি আপনার দিকে টানবেন এবং যখন আপনি এটি ছেড়ে দেবেন তখন উভয় গতিবিধি নিয়ন্ত্রণের দিকে মনোনিবেশ করুন। এটি আপনার পেশীগুলিকে আরও কার্যকরভাবে নিযুক্ত করতে সহায়তা করবে।
- সঠিক ওজন ব্যবহার করুন: অত্যধিক ওজন ব্যবহার অনুপযুক্ত ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাত হতে পারে। একটি ওজন চয়ন করুন যা আপনাকে সঠিক ফর্ম এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে অনুশীলন করতে দেয়। আপনি স্ট্রেন বা ফর্ম হারানো ছাড়া আপনার reps সম্পূর্ণ করতে সক্ষম হওয়া উচিত.
- আপনার কনুই বন্ধ রাখুন: ব্যায়াম জুড়ে আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন। আপনার কনুই ফ্লেয়ার করার অনুমতি দেওয়া আপনার উপর অপ্রয়োজনীয় চাপ ফেলতে পারে
তারের কম উপবিষ্ট সারি প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন তারের কম উপবিষ্ট সারি?
হ্যাঁ, নতুনরা ক্যাবল লো সিটেড রো ব্যায়াম করতে পারে। আপনার পিঠ, কাঁধ এবং বাহুতে পেশীগুলিকে লক্ষ্য করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে কম ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি এটি সঠিকভাবে করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা ফিটনেস পেশাদারকে প্রথমে অনুশীলনটি প্রদর্শন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যেকোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে সর্বদা ওয়ার্ম আপ মনে রাখবেন।
কি সাধারণ পরিবর্তন তারের কম উপবিষ্ট সারি?
- স্ট্যান্ডিং কেবল সারি হল আরেকটি সংস্করণ যেখানে আপনি দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় ব্যায়াম করেন, যা আপনার মূল অংশকে আরও বেশি ব্যস্ত রাখে।
- ওয়াইড গ্রিপ কেবল সারিতে একটি প্রশস্ত গ্রিপ ব্যবহার করা জড়িত, যা আপনার উপরের পিঠ এবং কাঁধকে আরও কার্যকরভাবে লক্ষ্য করে।
- ক্লোজ গ্রিপ ক্যাবল রো হল একটি ভিন্নতা যেখানে আপনি একটি ঘনিষ্ঠ গ্রিপ ব্যবহার করেন, যা আপনার পিঠের মাঝখানের পেশীগুলির উপর জোর দেয়।
- ইনলাইন কেবল সারি এমন একটি সংস্করণ যেখানে আপনি একটি ঝোঁক বেঞ্চে অনুশীলনটি সম্পাদন করেন, যা প্রতিরোধের একটি ভিন্ন কোণ সরবরাহ করতে পারে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ তারের কম উপবিষ্ট সারি?
- পুল-আপগুলি কেবল লো সিটেড সারিগুলির পরিপূরক হতে পারে কারণ তারা উভয়ই ল্যাটিসিমাস ডরসি, রম্বয়েড এবং বাইসেপ কাজ করে, শরীরের উপরের শক্তি এবং পেশীর ভারসাম্য বাড়ায়।
- বাঁকানো সারিগুলি কেবল নিম্ন আসনযুক্ত সারিগুলির সাথেও সম্পর্কিত, কারণ তারা ল্যাটস এবং রম্বয়েডের মতো অনুরূপ পেশী গোষ্ঠীগুলিকে নিযুক্ত করে, যার ফলে ভঙ্গি এবং পেশীর প্রতিসাম্য উন্নত করতে সহায়তা করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড তারের কম উপবিষ্ট সারি
- তারের সারি ওয়ার্কআউট
- কম উপবিষ্ট তারের সারি ব্যায়াম
- ব্যাক স্ট্রেন্থেনিং এক্সারসাইজ
- তারের মেশিন ওয়ার্কআউট
- নীচের পিছনে তারের সারি
- পিছনের পেশী জন্য তারের সারি
- জিম কেবল সারি ব্যায়াম
- উপবিষ্ট কেবল সারি রুটিন
- পিছনের জন্য তারের ওয়ার্কআউট
- ফিটনেস কেবল সারি ব্যায়াম