টাইগার যোগা ভঙ্গি

• শরীরের অংশ: স্ট্রেচিং।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি টাইগার যোগা ভঙ্গি

টাইগার যোগ পোজ হল একটি উপকারী ব্যায়াম যা পিঠ এবং মেরুদণ্ডকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, পাশাপাশি পেটের অঙ্গগুলিকেও উদ্দীপিত করে। এই ভঙ্গিটি যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীদের সকল স্তরের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে অগ্রসর পর্যন্ত, এবং যারা তাদের নমনীয়তা এবং মূল শক্তি উন্নত করতে চান তাদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী। লোকেরা তাদের ভঙ্গি উন্নত করতে, পিঠের ব্যথা উপশম করতে এবং তাদের সামগ্রিক শারীরিক সচেতনতা বাড়াতে তাদের রুটিনে টাইগার যোগ পোজকে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল টাইগার যোগা ভঙ্গি

• শ্বাস নিন এবং আপনার ডান পা সিলিংয়ের দিকে তুলুন, হাঁটুতে বাঁকুন যাতে আপনার পায়ের তল আকাশের দিকে থাকে।
• আপনার বাম হাতটি আপনার সামনে প্রসারিত করুন, মাটির সমান্তরাল, একটি অবিচলিত ভারসাম্য বজায় রেখে।
• আপনার মেরুদণ্ডের সাথে আপনার দৃষ্টি নীচে এবং ঘাড় সারিবদ্ধ রেখে কয়েক শ্বাসের জন্য এই ভঙ্গিটি ধরে রাখুন।
• শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার বাহু এবং পাকে ট্যাবলেটপ অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন এবং আপনার বাম পা এবং ডান হাত দিয়ে প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস টাইগার যোগা ভঙ্গি

• **আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন**: পুরো ভঙ্গিতে আপনার পেটকে নিযুক্ত রাখুন। এটি স্থিতিশীলতা প্রদান করে, আপনার নীচের পিঠকে রক্ষা করে এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। একটি সাধারণ ভুল হল পেট ঝরে যেতে দেওয়া, যার ফলে পিঠের নিচের দিকে ব্যথা হতে পারে।
• **অতিরিক্ত হওয়া এড়িয়ে চলুন**: পা এবং বাহু প্রসারিত করার সময়, অনেক লোক তাদের পিঠের উপর চাপ দেয়, যা এটিকে চাপ দিতে পারে। পরিবর্তে, আপনার প্রসারিত হাত থেকে আপনার প্রসারিত পায়ে একটি সরল রেখা তৈরি করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
• **শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল**: গভীরভাবে এবং ছন্দবদ্ধভাবে শ্বাস নিতে মনে রাখবেন। আপনি আপনার বাহু এবং পা তুলার সাথে সাথে শ্বাস নিন এবং আপনার পিঠের চারপাশে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার কনুই এবং হাঁটু একসাথে আনুন। এটি ভাল রক্ত ​​​​সঞ্চালন প্রচার করে ভঙ্গির কার্যকারিতা বাড়িয়ে তুলবে

টাইগার যোগা ভঙ্গি প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন টাইগার যোগা ভঙ্গি?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই টাইগার যোগ পোজ করতে পারেন, যা ব্যাঘ্রাসন নামেও পরিচিত। এই ভঙ্গিটি প্রায়শই নতুনদের জন্য সুপারিশ করা হয় কারণ এটি পিঠ এবং বাহু প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে, ভারসাম্য এবং নমনীয়তা উন্নত করতে এবং পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে। যাইহোক, আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, তাহলে একজন প্রশিক্ষিত যোগ প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় ভঙ্গিটি সম্পাদন করা আপনার সহায়ক বলে মনে হতে পারে।

কি সাধারণ পরিবর্তন টাইগার যোগা ভঙ্গি?

• হাঁটু গেড়ে বাঘের ভঙ্গি: এই বৈচিত্রে, আপনি একটি হাঁটুতে হাঁটুতে অন্য পা আপনার পিছনে প্রসারিত করে, আসল ভঙ্গির মতো কিন্তু অতিরিক্ত স্থিতিশীলতার জন্য মাদুরের উপর হাঁটু দিয়ে।
• টুইস্টিং টাইগার পোজ: এর মধ্যে ধড়কে মোচড়ানো এবং মেরুদন্ডের গভীর মোচড়ের জন্য ছাদের দিকে প্রসারিত পায়ের বাহুতে পৌঁছানো জড়িত।
• ব্যালেন্সিং টাইগার পোজ: এই পরিবর্তনে, আপনি এক হাত এবং বিপরীত হাঁটুতে ভারসাম্য বজায় রাখুন, একটি চ্যালেঞ্জিং ভারসাম্য অনুশীলনের জন্য অন্য হাত এবং পা প্রসারিত করুন।
• টাইগার পোজ উইথ আ বাইন্ড: এই উন্নত প্রকরণের মধ্যে বর্ধিত পা হাঁটুতে বাঁকানো এবং পা ধরতে বিপরীত হাত দিয়ে পিছনে পৌঁছানো, একটি বাঁধন তৈরি করা জড়িত।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ টাইগার যোগা ভঙ্গি?

• ডাউনওয়ার্ড ফেসিং ডগ পোজ হল আরেকটি পরিপূরক ব্যায়াম কারণ এটি বাহু ও কাঁধকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, যা টাইগার পোজ বজায় রাখার জন্য ব্যবহৃত মূল পেশী।
• শিশুর ভঙ্গিটি টাইগার যোগের ভঙ্গির একটি দুর্দান্ত পরিপূরক কারণ এটি নিতম্ব, উরু এবং গোড়ালিতে একটি মৃদু প্রসারিত করে, এমন এলাকা যা টাইগার পোজেও লক্ষ্যবস্তু করা হয়, পাশাপাশি যেকোনো উত্তেজনা মুক্ত করার জন্য একটি শান্ত কাউন্টারপোজ হিসেবে কাজ করে।