কাঁকড়া
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি কাঁকড়া
ক্র্যাব ব্যায়াম হল একটি পূর্ণ-শরীরের ওয়ার্কআউট যা মূল শক্তি, নমনীয়তা এবং সমন্বয় বাড়ায়, এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপকারী করে তোলে। এটি প্রাথমিকভাবে আপনার বাহু, কাঁধ, অ্যাবস, পিঠ এবং গ্লুটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। লোকেরা এই অনুশীলনটি করতে চাইবে কারণ এটি কেবল শারীরিক শক্তি এবং তত্পরতা উন্নত করে না বরং ভারসাম্য এবং শরীরের নিয়ন্ত্রণকেও বাড়িয়ে তোলে, বিভিন্ন খেলাধুলা এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে আরও ভাল পারফরম্যান্সে অবদান রাখে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল কাঁকড়া
- আপনার হাতের তালু দিয়ে ধাক্কা দিন এবং আপনার নিতম্বগুলি মেঝে থেকে তুলুন যতক্ষণ না আপনার শরীর একটি টেবিলটপ অবস্থান তৈরি করে, আপনার ধড় এবং উরু মেঝেতে সমান্তরাল হয়।
- আপনার ঘাড় শিথিল রাখুন এবং ছাদের দিকে তাকান।
- কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে আপনার কোর এবং গ্লুটসকে সংযুক্ত করুন।
- ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, আপনার চলাফেরার সময় নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখা নিশ্চিত করুন। যতবার ইচ্ছা ততবার ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস কাঁকড়া
- ওয়ার্ম-আপ: ক্র্যাব ব্যায়াম করার আগে, আপনার শরীরকে গরম করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে এবং ব্যায়ামটিকে আরও কার্যকর করে তোলে। একটি ভাল ওয়ার্ম-আপের মধ্যে হালকা কার্ডিও ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যেমন জায়গায় জগিং, জাম্পিং জ্যাক বা এমনকি দ্রুত হাঁটা।
- ধীরে ধীরে অগ্রগতি: আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্র্যাব ব্যায়াম করার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না। সংক্ষিপ্ত বিরতি দিয়ে শুরু করুন, সম্ভবত এক সময়ে 10-30 সেকেন্ড, এবং ধীরে ধীরে বাড়ান যত বেশি হবে
কাঁকড়া প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন কাঁকড়া?
হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই কাঁকড়ার ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতো, আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে শুরু করা এবং সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। কাঁকড়া ব্যায়াম শরীরের উপরের শক্তি এবং মূল স্থিতিশীলতা উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি শুরুতে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, তবে ধারাবাহিক অনুশীলনের সাথে, সময়ের সাথে সাথে কেউ উন্নতি করতে পারে। ব্যায়ামের সময় যদি কোনো অস্বস্তি বা ব্যথা হয়, তাহলে তা অবিলম্বে বন্ধ করা উচিত এবং একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
কি সাধারণ পরিবর্তন কাঁকড়া?
- উত্তর আমেরিকার পশ্চিম উপকূলের জলে পাওয়া ডাঞ্জনেস ক্র্যাব একটি জনপ্রিয় সামুদ্রিক খাবার।
- রাজা কাঁকড়া, আলাস্কার কাছাকাছি ঠান্ডা সমুদ্রে বসবাসকারী, বৃহত্তম কাঁকড়া প্রজাতির মধ্যে একটি এবং সাধারণত বাণিজ্যিক ব্যবহারের জন্য ধরা হয়।
- হারমিট কাঁকড়া, একটি ছোট প্রজাতি যা ফেলে দেওয়া খোসায় বাস করে, স্থল এবং সমুদ্র উভয়েই পাওয়া যায়।
- ফিডলার ক্র্যাব, এটির স্বতন্ত্রভাবে বড় নখর দ্বারা সনাক্ত করা যায়, এটি ম্যানগ্রোভ, লবণ জলাভূমি এবং বালুকাময় বা কর্দমাক্ত সৈকত এলাকায় একটি সাধারণ দৃশ্য।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ কাঁকড়া?
- ব্রিজ ব্যায়াম কাঁকড়ার আরেকটি বড় পরিপূরক কারণ এটি গ্লুটস এবং পিঠের নিচের দিকে লক্ষ্য করে, যা কাঁকড়ার অবস্থান বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এবং এটি নমনীয়তা এবং ভারসাম্য উন্নত করতেও সাহায্য করে।
- সবশেষে, প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম কাঁকড়াকে পরিপূরক করে কোরকে শক্তিশালী করে এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি করে, যা বর্ধিত সময়ের জন্য কাঁকড়ার অবস্থান ধরে রাখার জন্য প্রয়োজনীয়, এবং এটি কাঁকড়ার মতোই কাঁধ এবং বাহুকেও জড়িত করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড কাঁকড়া
- কোমরের জন্য কাঁকড়া ব্যায়াম
- কোমরের জন্য বডিওয়েট ওয়ার্কআউট
- কাঁকড়া হাঁটার ব্যায়াম
- কাঁকড়া পোজ ফিটনেস রুটিন
- কোমর-টার্গেটিং ওয়ার্কআউট
- শরীরের ওজনের কাঁকড়া ব্যায়াম
- কোমরের জন্য ফিটনেস ব্যায়াম
- কাঁকড়া ব্যায়াম শরীরের ওজন workout
- কোমর টোনিং কাঁকড়া ব্যায়াম
- কোমর কমানোর জন্য কাঁকড়া হাঁটা
এই ব্যায়ামের জন্য সরঞ্জাম
Do কাঁকড়া in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
