কাঁকড়া হামাগুড়ি

• শরীরের অংশ: প্লাইওমেট্রিক্স।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি কাঁকড়া হামাগুড়ি

ক্রল টু ক্র্যাব ব্যায়াম হল একটি গতিশীল ফুল-বডি ওয়ার্কআউট যা শক্তি, নমনীয়তা এবং সমন্বয় বাড়ায়। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত যারা একটি চ্যালেঞ্জিং কিন্তু ফলপ্রসূ ব্যায়াম খুঁজছেন যা একসাথে একাধিক পেশী গ্রুপকে নিযুক্ত করে। এই ব্যায়ামটি আকর্ষণীয় কারণ এটি শুধুমাত্র কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে উন্নত করে না বরং ভারসাম্য এবং তত্পরতাও উন্নত করে, এটি একটি ব্যাপক ওয়ার্কআউট বিকল্প করে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল কাঁকড়া হামাগুড়ি

• এরপরে, আপনার ডান হাত এবং বাম পা মাটি থেকে তুলুন এবং আপনার ডান হাতটি আপনার বাম পা স্পর্শ করার জন্য ফিরিয়ে আনুন, কোমরে বাঁকুন এবং আপনার ওজন আপনার বাম হাত এবং ডান পায়ের উপর স্থানান্তর করুন।
• এই অবস্থান থেকে, আপনার বাম হাত এবং ডান পা মাটি থেকে তুলুন এবং উচ্চ তক্তা অবস্থানে ফিরে যাওয়ার জন্য তাদের এগিয়ে যান।
• আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন, এবার আপনার বাম হাত এবং ডান পা মাটি থেকে তুলে নিন, আপনার বাম হাতটিকে আপনার ডান পা স্পর্শ করার জন্য ফিরিয়ে আনুন।
• একটি ক্রলিং গতিতে সামনের দিকে এগিয়ে চলুন, তারপর প্রতিবার কাঁকড়া অবস্থানে স্থানান্তরিত করুন।

করার জন্য টিপস কাঁকড়া হামাগুড়ি

• সঠিক ফর্ম বজায় রাখুন: এই অনুশীলনটি করার সময় লোকেরা সবচেয়ে সাধারণ ভুলটি করে সঠিক ফর্ম বজায় না রাখা। হামাগুড়ি দেওয়ার জন্য, আপনার হাত আপনার কাঁধের নীচে এবং আপনার হাঁটু আপনার নিতম্বের নীচে রাখুন। কাঁকড়ার জন্য, আপনার পোঁদ মাটি থেকে তুলুন এবং আপনার কাঁধের নীচে আপনার হাত রাখুন। অনুশীলনের উভয় অংশে আপনার শরীরকে যতটা সম্ভব সোজা রাখার চেষ্টা করুন।
• আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করুন: ব্যায়ামের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, নিয়ন্ত্রিত, ইচ্ছাকৃত আন্দোলনের উপর ফোকাস করুন। এটি আপনাকে সঠিক পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতে এবং ব্যায়ামের সর্বাধিক সুবিধা পেতে সহায়তা করবে।
• সঠিকভাবে শ্বাস নিন: কাঁকড়ার অবস্থানে যাওয়ার সাথে সাথে শ্বাস নিন এবং ক্রল অবস্থানে যাওয়ার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। ত্রুটিপূর্ণ

কাঁকড়া হামাগুড়ি প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন কাঁকড়া হামাগুড়ি?

হ্যাঁ, নতুনরা ক্রল টু ক্র্যাব ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, এটি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে কারণ এটির জন্য একটি নির্দিষ্ট স্তরের শক্তি, ভারসাম্য এবং সমন্বয় প্রয়োজন। নতুনদের ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত এবং সঠিক ফর্ম বজায় রাখতে ফোকাস করা উচিত। তারা এটি সঠিকভাবে এবং নিরাপদে করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য অনুশীলনের মাধ্যমে একজন ফিটনেস পেশাদার তাদের গাইড করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতো, যদি তারা কোনো ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করে তবে তাদের অবিলম্বে বন্ধ করা উচিত এবং একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

কি সাধারণ পরিবর্তন কাঁকড়া হামাগুড়ি?

• দ্য সাইড ক্রল টু ক্র্যাব: এই সংস্করণে, আপনি সাইড ক্রল করার মাধ্যমে শুরু করেন, তারপর আপনার শরীর ঘোরানোর মাধ্যমে এবং আপনার নিতম্ব উত্তোলন করে একটি কাঁকড়ার অবস্থানে রূপান্তর করুন।
• The Bear Crawl to Crab: এই বৈচিত্রটি একটি ভালুকের হামাগুড়ি দিয়ে শুরু হয়, তারপর আপনার শরীরকে ঘুরিয়ে এবং আপনার নিতম্বকে উপরের দিকে ঠেলে একটি কাঁকড়ার অবস্থানে রূপান্তরিত হয়।
• দ্য ক্রল টু ক্র্যাব উইথ আ কিক: এই বৈচিত্রটি ক্রল থেকে ক্র্যাবে রূপান্তরে একটি লেগ কিক যোগ করে, এটিকে আরও চ্যালেঞ্জিং এবং আরও পেশী গোষ্ঠীকে আকর্ষক করে তোলে।
• ক্রল টু ক্র্যাব উইথ অ্যা পুশ-আপ: এই সংস্করণে ক্রল এবং কাঁকড়ার অবস্থানের মধ্যে একটি পুশ-আপ অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে, যা নড়াচড়ায় শরীরের উপরের শক্তির উপাদান যোগ করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ কাঁকড়া হামাগুড়ি?

• ক্র্যাব ওয়াক ব্যায়াম হল আরেকটি পরিপূরক কার্যকলাপ কারণ এটি ক্র্যাব থেকে ক্র্যাব পর্যন্ত কাঁকড়ার অবস্থানকে প্রতিফলিত করে, ট্রাইসেপস, কাঁধ এবং মূল পেশীকে শক্তিশালী করার সাথে সাথে ভারসাম্য এবং স্থায়িত্ব বাড়ায়।
• বার্পি ব্যায়াম ক্রল থেকে ক্র্যাবকেও পরিপূরক করে কারণ এটি ক্রল থেকে কাঁকড়াতে রূপান্তরের মতোই একটি পূর্ণাঙ্গ শরীরের গতিবিধি অন্তর্ভুক্ত করে এবং কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা, শক্তি এবং নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে।