বাম আপারকাট। বক্সিং

• শরীরের অংশ: প্লাইওমেট্রিক্স।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি বাম আপারকাট। বক্সিং

লেফট আপারকাট হল একটি গতিশীল বক্সিং ব্যায়াম যা আপনার কোরকে শক্তিশালী করতে, আপনার উপরের শরীরের শক্তি বাড়াতে এবং আপনার সমন্বয় উন্নত করতে কাজ করে। এই ব্যায়ামটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, বিশেষ করে যারা মার্শাল আর্টে আগ্রহী বা উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিও ওয়ার্কআউট খুঁজছেন। লোকেরা এই ব্যায়ামটি শুধুমাত্র তাদের শারীরিক সুস্থতা এবং তত্পরতা বাড়ানোর জন্য নয়, বরং একটি মৌলিক বক্সিং চাল শিখতে চাইবে যা আত্মরক্ষায় ব্যবহার করা যেতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বাম আপারকাট। বক্সিং

• আপনার ওজন আপনার পিছনের পায়ে স্থানান্তর করুন এবং আপনার সামনের পায়ে পিভট করুন, আপনার নিতম্ব এবং কাঁধকে পাঞ্চের দিকে ঘুরিয়ে দিন।
• আপনার হাতের তালু আপনার দিকে নিয়ে, আপনার প্রতিপক্ষের চিবুক বা শরীরের দিকে লক্ষ্য রেখে দ্রুত, বিস্ফোরক গতিতে আপনার বাম মুষ্টিটি উপরের দিকে চালান।
• পুরো পাঞ্চ জুড়ে সুরক্ষার জন্য আপনার অন্য হাতটি আপনার মুখের কাছে থাকে তা নিশ্চিত করুন।
• আপারকাট ছুঁড়ে ফেলার পরে, দ্রুত আপনার হাতটি আপনার মুখের সামনে তার প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, পরবর্তী পদক্ষেপের জন্য প্রস্তুত।

করার জন্য টিপস বাম আপারকাট। বক্সিং

• **ডোন্ট ড্রপ ইওর হ্যান্ড:** একটি সাধারণ ভুল হল আপারকাট ছোঁড়ার আগে হাত ফেলে দেওয়া। এটি আপনাকে পাল্টা পাঞ্চের জন্য খোলা রাখতে পারে। পরিবর্তে, আপনি ঘুষি নিক্ষেপ করার সিদ্ধান্ত না নেওয়া পর্যন্ত আপনার মুখ রক্ষা করার জন্য আপনার হাত উপরে রাখুন।
• **আপনার পা এবং নিতম্ব ব্যবহার করুন:** বক্সিং-এ শক্তি মাটি থেকে আসে, তাই আপারকাট নিক্ষেপ করার সময় আপনার পা এবং নিতম্ব ব্যবহার করুন। যখন আপনি বাম আপারকাট নিক্ষেপ করেন, তখন আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন এবং আপনার বাম পা ধাক্কা দিয়ে আপনার বাম নিতম্বকে সামনের দিকে ঘুরান। এটি আরও শক্তি প্রদান করবে এবং পাল্টা ঘুষি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে

বাম আপারকাট। বক্সিং প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন বাম আপারকাট। বক্সিং?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই লেফট আপারকাট বক্সিং ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, আঘাত এড়াতে এবং কার্যকারিতা সর্বাধিক করার জন্য সঠিক ফর্মটি শেখা অপরিহার্য। এটি এমন একজন প্রশিক্ষক বা প্রশিক্ষকের সাথে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয় যিনি পদক্ষেপের মাধ্যমে গাইড করতে পারেন এবং কৌশলটি সঠিক কিনা তা নিশ্চিত করতে পারেন। এখানে মৌলিক পদক্ষেপ আছে: 1. বক্সিং স্ট্যান্সে দাঁড়ান, ডান-হাতি হলে বাম পা এগিয়ে, বাম-হাতি হলে ডান পা এগিয়ে। 2. আপনার হাঁটু সামান্য বাঁক এবং ডানদিকে আপনার শরীর মোচড়. 3. আপনার পিছনের পায়ে পিভট করুন এবং আপনার বাম হাতের তালু ঘুরিয়ে দিন যাতে এটি আপনার মুখোমুখি হয়। 4. কাল্পনিক প্রতিপক্ষের চিবুকের দিকে লক্ষ্য রেখে একটি বিস্ফোরক আন্দোলনে আপনার বাম হাতটি উপরে এবং এগিয়ে যান। 5. আপনার ডান হাত আপনার মুখ রক্ষা করার জন্য মনে রাখবেন. মনে রাখবেন, অনুশীলন নিখুঁত করে তোলে। ধীরে শুরু করুন, ফর্মের উপর ফোকাস করুন এবং ধীরে ধীরে গতি বাড়ান কারণ আপনি আরও আরামদায়ক হবেন।

কি সাধারণ পরিবর্তন বাম আপারকাট। বক্সিং?

• লং-রেঞ্জ বাম আপারকাট: এই বৈচিত্রটি দীর্ঘ দূরত্ব থেকে কার্যকর করা হয়। বক্সার বাম পা দিয়ে এগিয়ে যায়, বাম হাত প্রসারিত করে, এবং প্রতিপক্ষের চিবুক বা শরীরের দিকে লক্ষ্য রেখে উপরের কাটা দেয়।
• কাউন্টার লেফট আপারকাট: এটি একটি প্রতিরক্ষামূলক আপারকাট যা প্রতিপক্ষের ঘুষি মোকাবেলা করতে ব্যবহৃত হয়। বক্সার প্রতিপক্ষের ঘুষির নিচে চলে যায় এবং দ্রুত বাম দিকের আপারকাট দিয়ে প্রতিশোধ নেয়।
• বডি লেফট আপারকাট: এই বৈচিত্রটি বিশেষভাবে প্রতিপক্ষের শরীরকে লক্ষ্য করে। মুষ্টিযোদ্ধা তাদের হাঁটুকে সামান্য বাঁকিয়ে, তাদের স্তরকে নিচু করে এবং প্রতিপক্ষের মধ্যভাগে একটি শক্তিশালী বাম আপারকাট প্রদান করে।
• The Feint Left Uppercut: In

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বাম আপারকাট। বক্সিং?

• "জ্যাব-ক্রস" ব্যায়ামটি বক্সারের বিভিন্ন পাঞ্চের মধ্যে দ্রুত পরিবর্তন করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে, তাদের সামগ্রিক বক্সিং সংমিশ্রণ এবং রিংয়ে তত্পরতা উন্নত করে বাম আপারকাটকে পরিপূরক করে।
• "স্লিপ অ্যান্ড রোল" ব্যায়াম একজন বক্সারের রক্ষণাত্মক দক্ষতার উন্নতির মাধ্যমে বাম আপারকাটকে পরিপূরক করতে সাহায্য করে, প্রতিপক্ষের ঘুষি এড়াতে এবং উপরের কাটা দিয়ে দ্রুত পাল্টা আক্রমণ করতে সক্ষম করে।