দাঁড়ানো লং জাম্প

• শরীরের অংশ: প্লাইওমেট্রিক্স।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি দাঁড়ানো লং জাম্প

স্ট্যান্ডিং লং জাম্প হল একটি শক্তিশালী ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে আপনার আঠা, কোয়াড্রিসেপ এবং হ্যামস্ট্রিং সহ আপনার নীচের শরীরের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, পাশাপাশি আপনার কোরকে জড়িত করে এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। এটি ক্রীড়াবিদ, ফিটনেস উত্সাহী বা যারা তাদের বিস্ফোরক শক্তি, তত্পরতা এবং সামগ্রিক শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে চাইছেন তাদের জন্য উপযুক্ত। আপনার রুটিনে এই ব্যায়ামটি অন্তর্ভুক্ত করা আপনার অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে, আপনার পায়ের শক্তি বাড়াতে পারে, আপনার সমন্বয় উন্নত করতে পারে এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল দাঁড়ানো লং জাম্প

• হাঁটুতে একটু গভীরে বাঁকানোর সময়, লাফ দেওয়ার প্রস্তুতি নেওয়ার সময় আপনার বাহু পিছনের দিকে ঝুলান।
• একটি দ্রুত গতিতে, আপনার বাহুগুলিকে সামনের দিকে দোলান এবং আপনার পায়ের সাহায্যে মাটি থেকে ধাক্কা দিন, যতটা সম্ভব সামনের দিকে লাফিয়ে উঠুন।
• উভয় পায়ে নরমভাবে অবতরণ করুন, প্রভাব শোষণ করতে আপনার হাঁটু বাঁকুন।
• সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং প্রয়োজনে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস দাঁড়ানো লং জাম্প

• সঠিক অবস্থান: একটি সাধারণ ভুল হল সঠিক অবস্থান থেকে শুরু করা নয়। আপনার পাগুলি কাঁধ-প্রস্থ আলাদা হওয়া উচিত এবং আপনার দেহটি একটি স্কোয়াট অবস্থানে থাকা উচিত, আপনার নিতম্ব পিছনে ঠেলে এবং আপনার হাঁটু বাঁকানো উচিত। আপনার বাহু পিছনে টানা উচিত, সামনে সুইং প্রস্তুত.
• অস্ত্রের ব্যবহার: আপনার লাফের দূরত্ব সর্বাধিক করার জন্য, আপনাকে আপনার অস্ত্রগুলি কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে হবে। আপনি লাফ দেওয়ার সাথে সাথে তাদের সামনের দিকে সুইং করুন, এগুলি ব্যবহার করে ভরবেগ তৈরি করুন। কিছু লোক তাদের অস্ত্র ব্যবহার করতে ভুলে যায় বা তাদের অদক্ষভাবে ব্যবহার করে, যা তারা লাফানোর দূরত্ব সীমিত করতে পারে।
• নিরাপদে অবতরণ: অবতরণ করার সময়, একই সময়ে উভয় পায়ে অবতরণ করার লক্ষ্য রাখুন এবং প্রভাব শোষণ করতে আপনার হাঁটু বাঁকুন

দাঁড়ানো লং জাম্প প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন দাঁড়ানো লং জাম্প?

হ্যাঁ, নতুনরা স্ট্যান্ডিং লং জাম্প ব্যায়াম করতে পারে। এটি শরীরের নিম্ন শক্তি, শক্তি এবং তত্পরতা তৈরি করার একটি সহজ এবং কার্যকর উপায়। যাইহোক, আঘাত এড়াতে একটি পরিচালনাযোগ্য দূরত্ব দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ, শক্তি এবং কৌশল উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বাড়তে থাকে। ব্যায়ামটি সঠিকভাবে এবং নিরাপদে সম্পাদন করার জন্য সঠিক ফর্ম এবং কৌশল শিখতেও পরামর্শ দেওয়া হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন দাঁড়ানো লং জাম্প?

• ওয়েটেড স্ট্যান্ডিং লং জাম্প: এই পরিবর্তনে, জাম্পার একটি ওজন বহন করে যেমন একটি মেডিসিন বল বা ডাম্বেল, যা চ্যালেঞ্জ বাড়াতে পারে এবং আরও শক্তি তৈরি করতে পারে।
• স্ট্যান্ডিং ব্রড জাম্প: এটি একটি সাধারণ বৈচিত্র যেখানে জাম্পার উচ্চতার পরিবর্তে দূরত্বের লক্ষ্য করে, অনুভূমিক প্রপালশনের উপর ফোকাস করে।
• স্প্রিন্টের সাথে লং জাম্প: এই বৈচিত্রটি একটি ছোট স্প্রিন্টের সাথে লাফকে একত্রিত করে, বিস্ফোরক শক্তি এবং গতি উভয়ই পরীক্ষা করে।
• উল্লম্ব লাফ দিয়ে লম্বা লম্বা লাফ: এই ভিন্নতায়, জাম্পারের লক্ষ্য থাকে লাফের পরে একটি নির্দিষ্ট উচ্চতায় পৌঁছানো, একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ যোগ করা এবং উল্লম্ব লাফের ক্ষমতা পরীক্ষা করা।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ দাঁড়ানো লং জাম্প?

• বক্স জাম্প হল আরেকটি দুর্দান্ত ব্যায়াম যা স্ট্যান্ডিং লং জাম্পের পরিপূরক কারণ তারা বিস্ফোরক শক্তি, তত্পরতা এবং সফল জাম্প করার জন্য প্রয়োজনীয় সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য করে।
• অবশেষে, ফুসফুস একটি সহায়ক ব্যায়াম কারণ তারা ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বাড়ায়, উভয়ই স্থায়ী লং জাম্পের সময় নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।