স্কয়ার হপ

• শরীরের অংশ: প্লাইওমেট্রিক্স।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি স্কয়ার হপ

স্কয়ার হপ হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা তত্পরতা, সমন্বয় এবং ভারসাম্য বাড়ায়, এটি ক্রীড়াবিদ, ফিটনেস উত্সাহী এবং এমনকি নতুনদের জন্য তাদের শারীরিক দক্ষতা উন্নত করার জন্য উপকারী করে তোলে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, কারণ এটি তীব্রতা বাড়াতে বা কমাতে পরিবর্তন করা যেতে পারে। কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য বৃদ্ধি, শরীরের নিম্ন পেশী শক্তিশালী করতে এবং সামগ্রিক শরীরের নিয়ন্ত্রণ উন্নত করার ক্ষমতার জন্য লোকেরা তাদের ওয়ার্কআউট রুটিনে স্কয়ার হপকে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল স্কয়ার হপ

• একটি স্কোয়ারে দাঁড়ান, আপনার হাঁটুকে সামান্য বাঁকিয়ে এবং আপনার পা কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা করে রাখুন।
• পরবর্তী স্কোয়ারে এগিয়ে যান, আপনার পায়ের বলের উপর নরমভাবে অবতরণ করুন এবং প্রভাবটি শোষণ করতে আপনার হাঁটু বাঁকুন।
• প্রতিটি বর্গক্ষেত্রে অবতরণ নিশ্চিত করে ঘড়ির কাঁটার দিকে বা ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে পরবর্তী স্কোয়ারে ঝাঁপ দেওয়া চালিয়ে যান।
• একটি নির্দিষ্ট সময় বা রাউন্ডের সংখ্যার জন্য এই ক্রমটি পুনরাবৃত্তি করুন, ব্যায়াম জুড়ে একটি অবিচলিত ছন্দ এবং ভাল ফর্ম বজায় রাখা নিশ্চিত করুন।

করার জন্য টিপস স্কয়ার হপ

• সঠিক ফর্ম: ব্যায়াম জুড়ে সঠিক ফর্ম বজায় রাখুন। আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা হওয়া উচিত এবং আপনার হাঁটু কিছুটা বাঁকানো উচিত। লাফানোর সময়, আপনার জয়েন্টগুলিতে প্রভাব কমাতে নরমভাবে অবতরণ করুন। একটি সাধারণ ভুল হ'ল শক্ত অবতরণ, যা আঘাতের কারণ হতে পারে।
• আপনার অস্ত্র ব্যবহার করুন: ভারসাম্য এবং গতির জন্য আপনার অস্ত্র ব্যবহার করুন। আপনার শরীরকে চালিত করতে সাহায্য করার জন্য আপনি দৌড়ানোর সাথে সাথে এগুলিকে সুইং করুন। অনেক লোক তাদের অস্ত্র ব্যবহার করতে ভুলে যায়, যা অনুশীলনটিকে আরও চ্যালেঞ্জিং এবং কম কার্যকর করে তুলতে পারে।
• নিজেকে গতি দিন: অনুশীলনের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করবেন না। তাড়াহুড়া করা এবং আঘাতের ঝুঁকি নেওয়ার চেয়ে ধীর গতিতে এটি সম্পাদন করা এবং সঠিক ফর্ম বজায় রাখা ভাল।
• ধীরে ধীরে অগ্রগতি: ছোট হপ দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার শক্তি এবং ভারসাম্য হিসাবে আকার বাড়ান

স্কয়ার হপ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন স্কয়ার হপ?

হ্যাঁ, নতুনরা স্কয়ার হপ ব্যায়াম করতে পারে। এটি একটি সহজ এবং মজার ব্যায়াম যা তত্পরতা, ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য করে। যাইহোক, যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতো, নতুনদের ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে তাদের ফিটনেস স্তরের উন্নতির সাথে সাথে তাদের গতি এবং তীব্রতা বৃদ্ধি করা উচিত। ইনজুরি প্রতিরোধ করার জন্য ভাল ফর্ম বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। যদি কোন উদ্বেগ বা পূর্ব-বিদ্যমান অবস্থা থাকে, তাহলে একজন ডাক্তার বা ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন স্কয়ার হপ?

• "রিভার্স স্কয়ার হপ" এর জন্য অংশগ্রহণকারীদের একটি বর্গাকার প্যাটার্নে কিন্তু বিপরীত দিকে হপ করতে হবে, তাদের তত্পরতা এবং সমন্বয় পরীক্ষা করতে হবে।
• "স্কোয়ার হপ উইথ এ টুইস্ট" প্রতিটি হপের সাথে একটি 180-ডিগ্রি টার্ন অন্তর্ভুক্ত করে, অসুবিধা বাড়ায় এবং বিভিন্ন পেশী গ্রুপকে জড়িত করে।
• "সিঙ্গেল-লেগ স্কয়ার হপ" স্কয়ারের চারপাশে এক পায়ে লাফানো, ভারসাম্য উন্নত করা এবং পায়ের পেশী শক্তিশালী করা জড়িত।
• "স্কয়ার হপ অ্যান্ড জাম্প"-এ অংশগ্রহণকারীরা শুধুমাত্র স্কোয়ারের চারপাশে ঘুরে বেড়ায় না বরং প্রতিটি কোণে একটি উচ্চ লাফ যোগ করে, কার্ডিওভাসকুলার তীব্রতা বৃদ্ধি করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ স্কয়ার হপ?

• "টাক জাম্পস" স্কয়ার হপের একটি দুর্দান্ত পরিপূরক কারণ তারা উভয়ই প্লাইমেট্রিক আন্দোলনের সাথে জড়িত যা বিস্ফোরক শক্তি এবং সমন্বয় বাড়ায়, উচ্চ-তীব্রতার ক্রিয়াকলাপে আরও ভাল পারফরম্যান্সে অবদান রাখে।
• "বার্পিস" স্কয়ার হপের পরিপূরক কারণ তারা উভয়ই পূর্ণ-শরীরের নড়াচড়াকে অন্তর্ভুক্ত করে, কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা, পেশী শক্তি এবং নমনীয়তা, সামগ্রিক ফিটনেসের অপরিহার্য উপাদানগুলির প্রচার করে।