শুয়ে থাকা কনুই থেকে হাঁটু পর্যন্ত

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Obliques
• দ্বিতীয় পেশী: Rectus Abdominis

-এ এর উপর পরিচিতি শুয়ে থাকা কনুই থেকে হাঁটু পর্যন্ত

হাঁটু থেকে শুয়ে থাকা কনুই ব্যায়াম হল একটি গতিশীল পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে পেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতার প্রচার করে। এটি পরিবর্তনযোগ্য তীব্রতার কারণে নতুন থেকে পাকা ক্রীড়াবিদ সকল স্তরের ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য উপযুক্ত। ব্যক্তিরা তাদের মূল শক্তি বাড়াতে, ভারসাম্য উন্নত করতে এবং আরও ভাল ভঙ্গি প্রচার করতে এই অনুশীলনটিকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে বেছে নিতে পারেন, যা সামগ্রিক ফিটনেস এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল শুয়ে থাকা কনুই থেকে হাঁটু পর্যন্ত

• আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং এটিকে আপনার বুকের দিকে তুলুন এবং একই সাথে আপনার উপরের শরীরকে মাটি থেকে তুলে আপনার ডান হাঁটুতে আপনার ডান কনুইটি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
• আপনার পা প্রসারিত এবং আপনার হাত আপনার মাথার পিছনে রেখে আপনার শরীরকে শুরুর অবস্থানে নীচে নামিয়ে দিন।
• আপনার বাম হাঁটু এবং বাম কনুই দিয়ে একই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
• আপনার পছন্দসই সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য আপনার ডান এবং বাম দিকের মধ্যে বিকল্পটি চালিয়ে যান।

করার জন্য টিপস শুয়ে থাকা কনুই থেকে হাঁটু পর্যন্ত

• সঠিক ফর্ম: আপনার ডান কনুই এবং বাম হাঁটু একে অপরের দিকে আনুন, তাদের একসাথে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। আপনার অন্য পা মাটিতে সমতল রাখতে মনে রাখবেন। আপনার ঘাড় টেনে বা আপনার হাত দিয়ে মাথা উঁচু করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আপনার ঘাড়কে চাপ দিতে পারে। পরিবর্তে, আপনার শরীরের উপরের অংশটি উত্তোলনের জন্য আপনার কোরকে জড়িত করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে আপনার শুরু অবস্থানে ফিরে যান। আপনার শরীরকে মাটিতে পড়তে দেওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আঘাতের কারণ হতে পারে। পরিবর্তে, আপনার পেটের পেশী ব্যবহার করে আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে নীচে নামিয়ে দিন।
• শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল: আপনি যখন আপনার শরীরকে তুলবেন তখন শ্বাস ছাড়ুন এবং নিচু করার সাথে সাথে শ্বাস নিন। এটি আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতে সাহায্য করে এবং ব্যায়ামটিকে আরও কার্যকর করে তোলে। এড়াতে

শুয়ে থাকা কনুই থেকে হাঁটু পর্যন্ত প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন শুয়ে থাকা কনুই থেকে হাঁটু পর্যন্ত?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই লাইং এলবো টু নী ব্যায়াম করতে পারেন। এটি পেটের পেশীগুলির জন্য একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট এবং বিভিন্ন ফিটনেস স্তর অনুসারে পরিবর্তন করা যেতে পারে। যাইহোক, কোন আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। ধীরে ধীরে শুরু করা এবং শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা। যদি কোনো অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করা হয়, তাহলে ব্যায়াম বন্ধ করে ফিটনেস পেশাদার বা স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন শুয়ে থাকা কনুই থেকে হাঁটু পর্যন্ত?

• দাঁড়ানো কনুই থেকে হাঁটু: এই বৈচিত্রটি দাঁড়িয়ে সঞ্চালিত হয়, হাঁটুকে কনুইয়ের সাথে মিলিত করার জন্য নিয়ে আসে, যা ভারসাম্য উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে।
• বসার কনুই থেকে হাঁটু: একটি বেঞ্চ বা চেয়ারে বসার সময় পারফর্ম করা হয়, এই বৈচিত্রটি নীচের অ্যাবসের উপর বেশি ফোকাস করে।
• শুয়ে থাকা সোজা পায়ের কনুই থেকে হাঁটু: হাঁটু বাঁকানোর পরিবর্তে, পা সোজা রাখা হয়, যা পেটের পেশীগুলির জন্য চ্যালেঞ্জ বাড়ায়।
• দ্য সাইড প্ল্যাঙ্ক কনুই থেকে হাঁটু: এটি একটি আরও উন্নত প্রকরণ, এটি একটি পাশের তক্তা অবস্থানে সঞ্চালিত হয়, তির্যক, অ্যাবস এবং পিঠের নিচের দিকে কাজ করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ শুয়ে থাকা কনুই থেকে হাঁটু পর্যন্ত?

• তক্তা: তক্তাগুলি হাঁটু থেকে শুয়ে থাকা কনুইয়ের পরিপূরক একটি স্থির ব্যায়াম প্রদান করে যা সম্পূর্ণ কোরকে লক্ষ্য করে, নীচের পিঠ সহ, যা সামগ্রিক ভারসাম্য এবং ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করে, যেগুলি প্রাথমিকভাবে শুয়ে কনুই থেকে হাঁটু অনুশীলনে ফোকাস করা হয় না।
• রাশিয়ান টুইস্ট: এই ব্যায়ামটি তির্যকগুলিকে ভিন্নভাবে লক্ষ্য করে শুয়ে থাকা কনুই থেকে হাঁটু পর্যন্ত পরিপূরক করে, একটি মোচড়ের গতি অন্তর্ভুক্ত করে যা ঘূর্ণন শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করতে পারে, যার ফলে আপনার মূল ওয়ার্কআউটের সামগ্রিক কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায়।