সিটেড টুইস্ট

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Obliques
• দ্বিতীয় পেশী: Rectus Abdominis

-এ এর উপর পরিচিতি সিটেড টুইস্ট

সিটেড টুইস্ট হল একটি উপকারী ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে আপনার পিঠ, অ্যাবস এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, নমনীয়তা, ভঙ্গি এবং হজমশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি ফিটনেস উত্সাহী থেকে শুরু করে অফিসের কর্মীদের সবার জন্য উপযুক্ত, কারণ এটি কোনও সরঞ্জাম ছাড়াই সম্পাদন করা যেতে পারে এবং দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা থেকে উত্তেজনা দূর করতে সহায়তা করে। লোকেরা এই ব্যায়ামটি শুধুমাত্র তার শারীরিক সুবিধার জন্যই নয়, মানসিক চাপ কমাতে এবং মানসিক সুস্থতার জন্যও এর সম্ভাবনার জন্য করতে চাইবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল সিটেড টুইস্ট

• আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার ডান পা আপনার বাম হাঁটুর বাইরের দিকে রাখুন, আপনার বাম পা সোজা রাখুন।
• সমর্থনের জন্য আপনার ডান হাতটি আপনার পিছনে মেঝেতে রাখুন এবং আপনার ডান হাঁটুর বাইরের দিকে আপনার বাম কনুইটি রেখে ধীরে ধীরে আপনার ধড়টি ডানদিকে মোচড় দিন।
• প্রায় 20 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখার উপর ফোকাস করুন এবং আপনার পিঠ এবং নিতম্বে প্রসারিত অনুভব করুন।
• ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস সিটেড টুইস্ট

• ধীরে ধীরে মোচড়: মোচড়ের গতিতে তাড়াহুড়ো করবেন না। খুব দ্রুত বা খুব দূরে মোচড়ানো একটি সাধারণ ভুল, যা আপনার পিঠে চাপ দিতে পারে। পরিবর্তে, আপনার ধড় ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে পাশের দিকে মোচড় দিন, আপনার চলাচল নিয়ন্ত্রণ এবং পরিমাপ করা নিশ্চিত করুন।
• আপনার শ্বাস ব্যবহার করা: শ্বাস-প্রশ্বাস বসা মোচড়ের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আপনি লম্বা হয়ে বসার সাথে সাথে শ্বাস নিন এবং মোচড়ের সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। এই কৌশলটি মোচড়কে গভীর করতে এবং ব্যায়ামটিকে আরও কার্যকর করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার শ্বাস সঠিকভাবে ব্যবহার না করা ব্যায়ামটিকে কম কার্যকর করতে পারে এবং সম্ভাব্য স্ট্রেন সৃষ্টি করতে পারে।
• উভয় নিতম্ব মেঝেতে রাখুন: আরেকটি সাধারণ ভুল হল মোচড়ের সময় একটি নিতম্ব মেঝে থেকে তুলে নেওয়া। এই হতে পারে

সিটেড টুইস্ট প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন সিটেড টুইস্ট?

হ্যাঁ, নতুনরা সিটেড টুইস্ট ব্যায়াম করতে পারে। এটি একটি মৃদু ব্যায়াম যা নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করে, বিশেষ করে নীচের পিঠে এবং নিতম্বে। তবে, আঘাত এড়াতে ধীরগতিতে শুরু করা এবং সঠিক ফর্ম বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। যদি কোন অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভূত হয়, ব্যায়াম অবিলম্বে বন্ধ করা উচিত। প্রাথমিকভাবে একজন প্রশিক্ষিত পেশাদারের নির্দেশনায় এই ব্যায়ামটি করা নতুনদের জন্য উপকারী হতে পারে।

কি সাধারণ পরিবর্তন সিটেড টুইস্ট?

• মারিচির পোজ সিটেড টুইস্টে একটি ফরোয়ার্ড ভাঁজ অন্তর্ভুক্ত করে, হ্যামস্ট্রিং এবং পিঠের নিচের অংশে একটি অতিরিক্ত প্রসারিত করে।
• ভরদ্বাজের টুইস্ট হল সিটেড টুইস্টের একটি মৃদু পরিবর্তন, যেখানে আপনি আপনার ধড়কে একপাশে বাঁকিয়ে এক পা বাঁকিয়ে অন্যটি প্রসারিত করেন।
• বাউন্ড সেজ পোজ হল সিটেড টুইস্টের একটি আরও উন্নত সংস্করণ যাতে ধড় মোচড়ানোর সময় একটি বাঁকানো হাঁটুর চারপাশে বাহু বাঁধা জড়িত থাকে।
• রিভলড হেড-টু-নি পোজ হল সিটেড টুইস্টের একটি বৈচিত্র যা পাশের প্রসারিত যোগ করে, পাশের শরীর এবং মেরুদণ্ডে একটি গভীর প্রসারিত করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ সিটেড টুইস্ট?

• সিটেড ফরোয়ার্ড বেন্ড: এই ব্যায়ামটি মেরুদণ্ড এবং শরীরের পিছনে প্রসারিত করে সিটেড টুইস্টকে পরিপূরক করে, যা মোচড়ের গভীরতাকে সীমিত করতে পারে এমন কোনও উত্তেজনা বা নিবিড়তা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
• ব্রিজ পোজ: এই ব্যায়ামটি পিঠের নীচের অংশকে শক্তিশালী করে এবং বুক খোলার মাধ্যমে সিটেড টুইস্টের পরিপূরক করে, যা মোচড়ের সময় সঠিক ভঙ্গি এবং সারিবদ্ধতা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।