ঝাপটানি Kicks
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি ঝাপটানি Kicks
ফ্লাটার কিক হল একটি নিম্ন শরীরের ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে কোরকে লক্ষ্য করে, বিশেষ করে তলপেটের পেশীগুলিকে, এবং এছাড়াও নিতম্বের ফ্লেক্সার এবং কোয়াডগুলিকে নিযুক্ত করে। এটি ক্রীড়াবিদ, ফিটনেস উত্সাহী, বা যারা তাদের মূলকে শক্তিশালী করতে এবং সামগ্রিক স্থিতিশীলতা উন্নত করতে চাইছেন তাদের জন্য এটি একটি চমৎকার পছন্দ। আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে ফ্লটার কিক অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে, আপনি পেশী সহনশীলতা বাড়াতে পারেন, ভঙ্গি উন্নত করতে পারেন এবং এমনকি বিভিন্ন খেলাধুলা এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে আরও ভাল পারফরম্যান্সে অবদান রাখতে পারেন।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ঝাপটানি Kicks
- আপনার পা মাটি থেকে প্রায় 6 ইঞ্চি তুলুন, তাদের একে অপরের সাথে সোজা এবং সমান্তরাল রাখুন।
- একটি পা উপরে সরানো শুরু করুন যখন অন্যটি নিচের দিকে চলে যায়, তাদের একটি 'ফ্লাটারিং' গতিতে পরিবর্তন করে।
- পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত রাখুন এবং আপনার নীচের পিঠকে মাটিতে সমতল রাখার চেষ্টা করুন।
- আপনার কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তি বা সময়কালের জন্য ফ্লাটারিং মোশন চালিয়ে যান।
করার জন্য টিপস ঝাপটানি Kicks
- **আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন**: আপনি আন্দোলন শুরু করার আগে, আপনার পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন। স্থিতিশীলতার জন্য এবং ব্যায়ামের সময় সঠিক পেশীগুলি কাজ করছে তা নিশ্চিত করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখবেন, ফ্লটার কিক প্রাথমিকভাবে একটি মূল ব্যায়াম, তাই আপনি যদি আপনার অ্যাবসে এটি অনুভব না করেন তবে আপনি সম্ভবত এটি ভুল করছেন।
- **নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া**: ব্যায়াম করার সময়, একটি পা উপরে তুলুন এবং অন্যটি নিচে রাখুন। আন্দোলনগুলি ছোট, স্থির এবং নিয়ন্ত্রিত হওয়া উচিত। আপনার পায়ে খুব বেশি বা খুব দ্রুত লাথি মারা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার পিঠে চাপ দিতে পারে এবং আপনার অ্যাবসকে ততটা কার্যকরীভাবে লক্ষ্য করবে না।
- **আপনার পিঠের নিচের দিকে চেপে রাখুন**: একটি সাধারণ ভুল হল আপনার পিঠের নিচের অংশকে অনুমতি দেওয়া
ঝাপটানি Kicks প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন ঝাপটানি Kicks?
হ্যাঁ, নতুনরা ফ্লটার কিক ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, তাদের ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত এবং সঠিক ফর্ম বজায় রাখার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। যদি তারা এটিকে খুব কঠিন মনে করে তবে তারা তাদের হাঁটু বাঁকিয়ে বা গতির পরিসর কমিয়ে অনুশীলনটি সংশোধন করতে পারে। তাদের শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ানোও গুরুত্বপূর্ণ। যেকোনো ব্যায়ামের মতোই, ব্যায়ামটি সঠিকভাবে এবং নিরাপদে করা হচ্ছে তা নিশ্চিত করতে একজন ফিটনেস পেশাদারের পরামর্শ নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
কি সাধারণ পরিবর্তন ঝাপটানি Kicks?
- ওয়েটেড ফ্লাটার কিকস: ফ্লটার কিক করার সময় গোড়ালির ওজন যোগ করে বা আপনার পায়ের মাঝে মেডিসিন বল ধরে রেখে আপনি ব্যায়ামের তীব্রতা এবং চ্যালেঞ্জ বাড়াতে পারেন।
- রিভার্স ফ্লটার কিকস: আপনার পা উপরের দিকে তোলার পরিবর্তে, আপনি সেগুলি দিয়ে বাতাসে শুরু করুন এবং নীচে নামিয়ে দিন, আপনার নীচের অ্যাবসকে অন্যভাবে কাজ করুন।
- সাইড ফ্লাটার কিকস: এই পরিবর্তনের মধ্যে রয়েছে আপনার পাশে শুয়ে থাকা এবং ফ্লটার কিক মোশন করা, যা তির্যক পেশীগুলিকে লক্ষ্য করতে সাহায্য করতে পারে।
- সিটেড ফ্লটার কিকস: বেঞ্চ বা চেয়ারের কিনারায় বসে পারফর্ম করা হয়, এই বৈচিত্রটি আপনার নিম্ন অ্যাবসকে আরও সরাসরি লক্ষ্য করতে সাহায্য করতে পারে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ঝাপটানি Kicks?
- লেগ রেইজগুলি ফ্লটার কিকের সুবিধাগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে কারণ তারা তলপেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, আপনার মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতাকে উন্নত করে, যা আপনার ফ্লটার কিকের তীব্রতা এবং কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
- বাইসাইকেল ক্রাঞ্চগুলি ফ্লটার কিকের পরিপূরক যেমন তারা উপরের এবং নীচের অ্যাবস এবং তির্যক উভয়কেই লক্ষ্য করে, একটি ব্যাপক কোর ওয়ার্কআউট প্রদান করে যা আপনার ফ্লটার কিকের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ঝাপটানি Kicks
- নিতম্বের জন্য শরীরের ওজনের ব্যায়াম
- ফ্লটার কিক ওয়ার্কআউট
- হিপ টার্গেটিং ব্যায়াম
- শরীরের ওজন নিতম্ব workouts
- নিতম্বের শক্তির জন্য ফ্লটার কিক
- পোঁদের জন্য ঘরোয়া ব্যায়াম
- নো-ইকুইপমেন্ট হিপ ব্যায়াম
- নিতম্বের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ
- ফ্লটার কিক বডিওয়েট ব্যায়াম
- ফ্লটার কিক দিয়ে নিতম্বের শক্তি উন্নত করা।