ঝুলন্ত সোজা পা বাড়ান
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি ঝুলন্ত সোজা পা বাড়ান
হ্যাঙ্গিং স্ট্রেট লেগ রাইজ হল একটি গতিশীল মূল ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে পেটের পেশীকে লক্ষ্য করে, শক্তি, স্থিতিশীলতা এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি মধ্যবর্তী থেকে উন্নত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, যারা তাদের মূল এবং হিপ ফ্লেক্সর শক্তি বাড়াতে চাইছেন। এই ব্যায়ামটি অত্যন্ত উপকারী কারণ এটি শুধুমাত্র একটি সংজ্ঞায়িত মিডসেকশন তৈরিতে সহায়তা করে না, তবে সামগ্রিক অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করে এবং পিঠের আঘাতের ঝুঁকি কমায়।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ঝুলন্ত সোজা পা বাড়ান
- আপনার পা সোজা এবং একসাথে রাখুন যতক্ষণ না তারা মাটির সাথে সমান্তরাল হয় ততক্ষণ আপনি সেগুলিকে ধীরে ধীরে আপনার সামনে বাড়ান।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার কোর পুরো আন্দোলন জুড়ে নিযুক্ত রয়েছে এবং আপনার পা দুলানোর জন্য ভরবেগ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।
- আপনার পা শীর্ষে পৌঁছালে কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- ধীরে ধীরে আপনার পাগুলিকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, পুরো আন্দোলন জুড়ে নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখুন।
করার জন্য টিপস ঝুলন্ত সোজা পা বাড়ান
- **ইংগেজ ইওর কোর**: হ্যাঙ্গিং স্ট্রেট লেগ রেইজ থেকে সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে, পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করা অপরিহার্য। এর মানে হল আপনার হিপ ফ্লেক্সার দিয়ে আপনার পা তোলা নয়, আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার অ্যাবস ব্যবহার করুন। আপনি আপনার পা তুলার সাথে সাথে আপনার অ্যাবসে একটি গভীর সংকোচন অনুভব করা উচিত এবং আপনি সেগুলিকে নামানোর সাথে সাথে একটি প্রসারিত হওয়া উচিত।
- **এড়াতে
ঝুলন্ত সোজা পা বাড়ান প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন ঝুলন্ত সোজা পা বাড়ান?
হ্যাঁ, নতুনরা হ্যাঙ্গিং স্ট্রেট লেগ রেইজ ব্যায়াম করতে পারে, তবে এটি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে কারণ এর জন্য উল্লেখযোগ্য মূল শক্তি এবং নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন। ধীরগতিতে শুরু করা এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যার চেয়ে ফর্মের উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। শিক্ষানবিসরাও তাদের হাঁটু বাঁকিয়ে এবং পা সোজা রাখার পরিবর্তে উত্থাপন করে অনুশীলনটি সংশোধন করতে পারে। যেকোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে সর্বদা সঠিকভাবে ওয়ার্ম আপ করা নিশ্চিত করুন এবং পরে ঠান্ডা করুন। যদি কোন ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করা হয়, তাহলে ব্যায়াম বন্ধ করার এবং একজন ফিটনেস পেশাদার বা একজন চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
কি সাধারণ পরিবর্তন ঝুলন্ত সোজা পা বাড়ান?
- দ্যা ওয়েটেড হ্যাংিং লেগ রাইজ: এই বৈচিত্রের মধ্যে গোড়ালির ওজন সংযুক্ত করা হয় যাতে প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো যায় এবং ব্যায়ামটিকে আরও চ্যালেঞ্জিং করা যায়।
- সাইড হ্যাঙ্গিং লেগ রাইজ: আপনি আপনার পা আপনার সামনে সোজা করার পরিবর্তে পাশের দিকে তুলবেন, যা তির্যকগুলিকে আরও সরাসরি লক্ষ্য করে।
- দ্য সিঙ্গেল-লেগ হ্যাংগিং রাইজ: এই বৈচিত্রের মধ্যে এক সময়ে একটি পা তোলা জড়িত, যা আপনার তলপেটের পেশীগুলির প্রতিটি দিককে আলাদা করতে এবং লক্ষ্য করতে সাহায্য করতে পারে।
- ঝুলন্ত উইন্ডশীল্ড ওয়াইপার: এই উন্নত পরিবর্তনের মধ্যে রয়েছে আপনার পা সোজা করে উপরে তোলা, তারপর একটি উইন্ডশীল্ড ওয়াইপারের মতো এগুলিকে একপাশে সরানো, যা তির্যক এবং নীচের অ্যাবসকে লক্ষ্য করে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ঝুলন্ত সোজা পা বাড়ান?
- সাইকেল ক্রাঞ্চগুলি উপরের এবং নীচের পেটের উভয় পেশীকে লক্ষ্য করে ঝুলন্ত সোজা পা বাড়াতে পরিপূরক, একটি সুষম পূর্ণ-পেটের ওয়ার্কআউট অফার করে।
- রাশিয়ান টুইস্টগুলি ঝুলন্ত স্ট্রেইট লেগ রাইজেসের একটি দুর্দান্ত সংযোজন কারণ তারা তির্যকগুলির উপর ফোকাস করে, একটি বিস্তৃত কোর ওয়ার্কআউট প্রদান করে এবং মধ্যবিভাগের সামগ্রিক শক্তি এবং স্থায়িত্ব বাড়ায়।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ঝুলন্ত সোজা পা বাড়ান
- ঝুলন্ত পা বাড়াতে ওয়ার্কআউট
- শরীরের ওজন নিতম্বের ব্যায়াম
- হিপ শক্তিশালী করার জন্য লেগ লিফট
- ঝুলন্ত সোজা পা বাড়াতে কৌশল
- হিপ পেশী জন্য শরীরের ওজন ব্যায়াম
- হিপ flexors জন্য ঝুলন্ত লেগ বাড়াতে
- হিপ টার্গেটিং শরীরের ওজন workouts
- সোজা পা বাড়ান ঝুলন্ত ব্যায়াম
- ঝুলন্ত পা বাড়াতে হিপ ওয়ার্কআউট
- বডিওয়েট হিপ ফ্লেক্সর ব্যায়াম।