শর্ট স্ট্রাইড রান

• শরীরের অংশ: হৃদয়ায়ম।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি শর্ট স্ট্রাইড রান

শর্ট স্ট্রাইড রান হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে উন্নত করে, শরীরের নিম্ন শক্তিকে উন্নীত করে এবং দৌড়ানোর ফর্ম এবং দক্ষতা উন্নত করে। এটি ক্রীড়াবিদদের জন্য আদর্শ, বিশেষ করে দৌড়বিদদের জন্য, কিন্তু তাদের স্ট্যামিনা এবং গতি বাড়াতে চাওয়া ফিটনেস উত্সাহীদের জন্যও উপকারী হতে পারে। লোকেরা তাদের ধৈর্য বাড়াতে, তাদের দৌড়ানোর কৌশল উন্নত করতে এবং আরও তীব্র, পূর্ণ-শরীরের ওয়ার্কআউট অর্জন করতে তাদের ওয়ার্কআউট রুটিনে শর্ট স্ট্রাইড রানকে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল শর্ট স্ট্রাইড রান

• ঘটনাস্থলে জগিং শুরু করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি ছোট স্ট্রাইড বজায় রাখবেন, যার অর্থ আপনার পা মাটি থেকে মাত্র কয়েক ইঞ্চি উঠা উচিত।
• আপনি জগিং করার সময়, আপনার স্ট্রাইডের সাথে তালে আপনার বাহুগুলিকে সামনে পিছনে দোলান, এটি আপনার ভারসাম্য এবং গতি বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
• সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত রোধ করতে ব্যায়াম জুড়ে আপনার কোর এবং আপনার পিঠ সোজা রাখুন।
• একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য এই অনুশীলনটি চালিয়ে যান, সাধারণত প্রায় 30 সেকেন্ড থেকে এক মিনিট, তারপর বিশ্রাম করুন এবং ইচ্ছামতো পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস শর্ট স্ট্রাইড রান

• সঠিক ফর্ম: সঠিক ফর্ম বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীর সোজা রাখুন, আপনার দৃষ্টি সামনের দিকে রাখুন এবং আপনার কাঁধ শিথিল করুন। আপনার বাহুগুলি 90-ডিগ্রি কোণে হওয়া উচিত এবং আপনার হাত শিথিল হওয়া উচিত। দৌড়ানোর সময়, আপনার হাঁটু সামান্য তুলুন এবং আপনার পায়ের বলের উপর অবতরণ করুন। একটি সাধারণ ভুল হল ওভার-স্ট্রাইডিং বা হিলের উপর অবতরণ, যা আঘাতের কারণ হতে পারে এবং দক্ষতা হ্রাস করতে পারে।
• ধীরে ধীরে বৃদ্ধি: আরামদায়ক গতিতে শুরু করুন এবং সময়ের সাথে ধীরে ধীরে আপনার গতি বাড়ান। এটি আপনার শরীরকে অনুশীলনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করবে। একটি সাধারণ ভুল হল খুব দ্রুত শুরু করা, যা তাড়াতাড়ি ক্লান্তি এবং সম্ভাব্য আঘাতের কারণ হতে পারে।
• শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল: সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন করুন। বজায় রাখার চেষ্টা করুন

শর্ট স্ট্রাইড রান প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন শর্ট স্ট্রাইড রান?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই শর্ট স্ট্রাইড রান ব্যায়াম করতে পারে। এটি চলমান ফর্ম এবং গতি উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। যাইহোক, আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম শুরু করার আগে সঠিকভাবে গরম করা এবং পরে ঠান্ডা হয়ে যাওয়াও উপকারী।

কি সাধারণ পরিবর্তন শর্ট স্ট্রাইড রান?

• বাট কিক রান হল আরেকটি ভিন্নতা যেখানে রানার স্ট্রাইডকে ছোট রেখে প্রতিটি স্ট্রাইডে তাদের হিল দিয়ে তাদের নিজের নিতম্বে লাথি মারার চেষ্টা করে।
• কুইক ফিট রানের সাথে খুব দ্রুত কিন্তু ছোট পদক্ষেপ নেওয়া জড়িত, প্রায় স্পটে দৌড়ানোর মতো, যা তত্পরতা এবং গতি বাড়াতে পারে।
• সাইড শাফল রান হল শর্ট স্ট্রাইড রানের একটি পাশ্বর্ীয় মুভমেন্ট ভ্যারিয়েশন, যেখানে রানার তাদের স্ট্রাইডগুলিকে ছোট এবং দ্রুত রেখে পাশের দিকে চলে যায়।
• ব্যাকওয়ার্ড রান, যেখানে রানার ছোট স্ট্রাইড বজায় রেখে বিপরীত দিকে চলে, শর্ট স্ট্রাইড রানের আরেকটি আকর্ষণীয় পরিবর্তন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ শর্ট স্ট্রাইড রান?

• বাট কিকস ব্যায়াম শর্ট স্ট্রাইড রানের একটি বড় পরিপূরক কারণ এটি হ্যামস্ট্রিং সংকোচনের গতি বাড়াতে সাহায্য করে, যা দৌড়ের গতি উন্নত করতে পারে এবং হ্যামস্ট্রিং ইনজুরির ঝুঁকি কমাতে পারে।
• স্কোয়াটগুলি শর্ট স্ট্রাইড রানের পরিপূরক হতে পারে কারণ তারা কোয়াড্রিসেপ, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটসকে শক্তিশালী করে, যা দৌড়ে ব্যবহৃত প্রাথমিক পেশী, যার ফলে দৌড়ানোর কর্মক্ষমতা এবং সহনশীলতা উন্নত হয়।