রান এবং হপ
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি রান এবং হপ
রান এবং হপ ব্যায়াম হল একটি গতিশীল, পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা, তত্পরতা এবং পায়ের শক্তি বাড়ায়। এটি ক্রীড়াবিদ, ফিটনেস উত্সাহী বা যারা তাদের নিয়মিত ফিটনেস রুটিনে বৈচিত্র্য এবং চ্যালেঞ্জ যোগ করতে চায় তাদের জন্য আদর্শ। এই ব্যায়ামটি বাঞ্ছনীয় কারণ এটি শুধুমাত্র শারীরিক শক্তি এবং স্ট্যামিনা উন্নত করে না বরং আরও ভাল সমন্বয় এবং ভারসাম্যকে উন্নীত করে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল রান এবং হপ
- জায়গায় দৌড়ানো শুরু করুন, প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে আপনার হাঁটু উঁচু করুন এবং আপনার পদক্ষেপের সাথে তালে আপনার বাহু দুলিয়ে দিন।
- জায়গায় প্রায় 30 সেকেন্ড দৌড়ানোর পরে, উভয় পা দিয়ে ধাক্কা দিয়ে এবং আপনার হাঁটুগুলিকে আপনার বুকের দিকে নিয়ে যতটা সম্ভব উঁচুতে লাফ দিয়ে হপে রূপান্তর করুন।
- প্রভাব শুষে নিতে আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে নরমভাবে অবতরণ করুন এবং অবিলম্বে জায়গায় দৌড়াতে ফিরে যান।
- আপনার পছন্দসই সময়কাল বা পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য দৌড়ানো এবং দৌড়ানোর এই চক্রটি পুনরাবৃত্তি করুন, পুরো অনুশীলন জুড়ে একটি অবিচলিত ছন্দ বজায় রাখা নিশ্চিত করুন।
করার জন্য টিপস রান এবং হপ
- সঠিক ফর্ম: এই অনুশীলনটি করার সময় আপনার সঠিক ফর্ম আছে তা নিশ্চিত করুন। একটি ছোট দৌড় দিয়ে শুরু করুন তারপর এক পায়ে লাফ দিন, আপনার পায়ের বলের উপর নরমভাবে অবতরণ করুন। প্রভাব শোষণ করার জন্য আপনার হাঁটু কিছুটা বাঁকানো উচিত। আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার চোখ সামনের দিকে তাকান। খুব বেশি সামনে বা পিছনে ঝুঁকে এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আপনার পিঠে ভারসাম্য হারাতে বা অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
- নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: একটি সাধারণ ভুল হল ব্যায়ামের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা। পরিবর্তে, নিয়ন্ত্রিত, ইচ্ছাকৃত আন্দোলনের উপর ফোকাস করুন। এটি শুধুমাত্র আঘাতের ঝুঁকি কমায় না কিন্তু ব্যায়ামটিকে আরও কার্যকর করে তোলে।
- আপনার অস্ত্র ব্যবহার করুন: এই অনুশীলনের সময় আপনার অস্ত্র স্থির হওয়া উচিত নয়। আপনার পা দিয়ে তাদের তালে দোল দিন।
রান এবং হপ প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন রান এবং হপ?
হ্যাঁ, নতুনরা রান এবং হপ ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম শুরু করার আগে গরম করার এবং পরে ঠান্ডা হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। ব্যায়ামের সময় কোনো অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভূত হলে তা অবিলম্বে বন্ধ করতে হবে। সর্বদা মনে রাখবেন যে সঠিক ফর্ম এবং কৌশল আঘাত প্রতিরোধের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক ফর্ম এবং কৌশলের জন্য একজন ফিটনেস পেশাদার বা প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা খুব উপকারী হতে পারে।
কি সাধারণ পরিবর্তন রান এবং হপ?
- জগ অ্যান্ড স্কিপ হল রান এবং হপ-এর একটি হালকা, আরও কৌতুকপূর্ণ প্রকরণ।
- ড্যাশ এবং জাম্প, রান এবং হপের মতো, একটি দ্রুত গতির বিস্ফোরণ এবং একটি হপ অনুসরণ করে।
- দ্য গ্যালপ অ্যান্ড বাউন্স হল রান অ্যান্ড হপের আরও ছন্দময়, নাচের মতো সংস্করণ।
- ট্রট এবং বাউন্ড হল রান এবং হপের একটি সংস্করণ যা ঘোড়ার গতিবিধি অনুকরণ করে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ রান এবং হপ?
- ফুসফুস: ফুসফুসগুলি পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, ভারসাম্যের উন্নতি করে এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি করে দৌড়ানো এবং লাফানোর সুবিধাগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা কার্যকরী দৌড় এবং দৌড়ানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- উচ্চ হাঁটু: উচ্চ হাঁটু দৌড়ানো এবং দৌড়ানোর জন্য একটি দুর্দান্ত পরিপূরক কারণ এগুলি কেবল কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসই উন্নত করে না বরং আপনার নীচের শরীরে শক্তিও বাড়ায়, এইভাবে আপনার দ্রুত দৌড়ানোর এবং উচ্চ হাঁটার ক্ষমতাকে উন্নত করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড রান এবং হপ
- বডিওয়েট কার্ডিও এক্সারসাইজ
- রান এবং হপ ওয়ার্কআউট
- কার্ডিওভাসকুলার বডিওয়েট প্রশিক্ষণ
- হাই-ইনটেনসিটি রান এবং হপ
- হোম কার্ডিও ব্যায়াম
- শরীরের ওজন দৌড়ানো এবং হপিং
- ফিটনেস রান এবং হপ রুটিন
- নো-ইকুইপমেন্ট কার্ডিও ওয়ার্কআউট
- ফুল বডি কার্ডিও এক্সারসাইজ
- তীব্র কার্ডিও বডিওয়েট ওয়ার্কআউট